・適応障害は軽いうつ病ではない ・適応障害は海馬など記憶に関する神経回路が障害されるが ・他にもうつ表紙や不安障害などに関係する神経回路も巻き込まれる →その結果、適応障害は、さまざまな神経経路を巻き込むため、複雑な症状があらわれる ・「消えちゃいたい」は疲れているしるし。 心身ともにしっかり休む。 ・適応障害には、衝動的な自殺の恐れがある　 ・ストレス因子から離れていても反芻するのが適応障害の特徴 ・家族は課題の分離を 病気の解決法をあれこれ考えるのは、健康な人ならでは 本人を休ませてあげる ・昔に比べると、日本社会全体のストレス耐性が低下している ・人間に必要なのは、ヘルプシーキング ・スキーマにはいくつかの種類があり、認知行動療法を開発したベック博士は、「認知に見られる特徴的な12の誤り」という12のスキーマをあげている たとえば「完璧でなければ無に等しい」と考える「二分思考」、否定的なことだけに注目する「選択的抽出」、なにかをしなければならないと感じる「命令的思考」や「レッテル貼り」「視野狭窄」など ・大事なのは「ストレス因子に遭遇しても平気な自分」をイメージする訓練を繰り返すこと。 何度かやっているうちにストレス因子にも慣れてきて、自然とドキドキしなくなる ・急性の場合は入院も 「レスパイト入院」を使うと7日間保険適用も ・資格試験はエネルギーが回復してから 治ったと思っても8割程度しか回復していない ・自分の働きやすい環境づくりを会社側に要望はできる

自分と重なることが多々あり、とても勉強になりました。いつでも読み返せるように手の届くところに置いておきます。 小さな事にすぐ凹んで顔にもすぐ出ちゃうみたいでもっと強くなりたいなと思うのですが、何かオススメの本があれば教えて頂きたいです。

適応障害と診断されたので買ってみた。 ストーリー仕立てではあるものの 分かったような分からないような感覚。 自分が本当にそうなのかと疑問に感じるのは 渦中の人だからなのか そもそも診断が違うのか。

適応障害に限らず、精神疾患になった、身の回りに精神疾患を抱えている人がいる方にぜひ読んで欲しい。休み方のコツが載っている。

書籍版をより丁寧に、分かりやすくしている 漸進的筋弛緩法など、すぐに実践できるリラックス方法も参考になる

（心がしんどくなったので自己啓発本を読む⑧） 適応障害になったので、読んでみた。 漫画は挿絵的。ただ、分かりやすいし、実際に適応障害になった身としては、なってから復帰に向かうまでどうすればいいか分かりやすく書いてあって、参考になる。 実際のところ、心療内科医と産業医は他の患者もいるから、ここまで丁寧に取り合ってはくれないし、カウンセラーに話を聞いてもらうにも、お金がかかるのです。。 適応障害は骨折と違って、自分が主体になって直さないといけないから、こういう本を読んだうえで、自分がどうするか考えて、医者やカウンセラーをうまく使わないといけないんですよね。。 大事なのは、まず休むこと。とにかく休んで、意欲が回復したら、何が悪かったのか、問題解決療法を使って、どうストレスに対応するか、考えること。 適応障害になったのは、甘えや弱さなどではなく、ストレスコーピング＝ストレスへの対処能力　が低いから。若者がストレスへの対処能力がない、と言われるのは、ストレスにさらされた経験がないから。経験がないなら、対処能力が低くても当然。対処能力をこれからつけていけばいい。 ※発売されたばっかりなので、本の内容のまとめは読書メモだけにしておく。