下記が入ってる下剤は大腸メラノーシスを引き起こし、腸が真っ黒になるので注意！大腸がんを誘発する。 アロエ、センナ、カスカラサグラダ、ダイオウ ハーブティーにも上記が入っていないか注意！ 健康茶にもキャンドルブッシュ(ゴールデンキャンドル)やセンノシドが入って入れは注意！ 酸化マグネシウムは柔らかい便を作る薬で、便を出す薬ではない。 良いものを取る前に、悪いものを抜く。 グルテンとカゼインに注意。腸に悪さをする代表が小麦と乳製品。まずは2週間！ カゼイン 控える→牛乳、チーズ、アイス、カスタードクリーム、ハムソーセージなどの加工食品 控えなくても良い→豆乳、豆乳ヨーグルト、アーモンドミルク、バター オーツはグルテンフリーだけど、全粒粉とライ麦はグルテンを含む。 市販の米粉パンは小麦入りのものも有るので注意。 1回のいきみは10秒以内。5回いいんででないなら、残便感があってもトイレから出る。 肛門は幸せの通り道。これからは幸門と呼ぼう。

身近な人が読んでいて気になったので、自分も読んでみました。 便秘には大きく分けて、「便をうまく作れない便秘」と「便をうまく出せない便秘」の２つがあり、便秘の８割は「便をうまく出せない便秘」だそう。 そして、便秘対策として行われることが多い腸活は、「便をうまく作れない便秘」対策なので、「便をうまく出せない便秘」には効かず、かえって便秘がひどくなる可能性もある、とのこと。 そして、便秘の８割を占める「便をうまく出せない便秘」の改善には、便を我慢しないことが最も大切なようです。 結局のところ、体によい生活をするには、体からの声に耳を傾けて、体が心地よいと感じることをせよ、ということなのだと思います。 ただし、体からの声は、心の声（≒気持ち）とは異なる点には注意が必要かと。

おしりの不調などについて細かく説明して勉強なる。前回の本よりいいと思う。出口便秘はウォシュレットがお尻の不調になるからやめてようともあり、試している。

ずっと出口便秘に悩まされてる自覚あるので、解消のヒントが欲しくて読んだ。 「我慢しないこと」や「ウォシュレットに頼らないこと」なんかは他の文献でもよく言われていることだけど、出ないときのマッサージやいきみ方のコツは今まで触れたネット記事とかより分かりやすく、実践してみたら心なしか今までよりラクに出るようになった気がする。 食事療法の部分は……正直、私自身がカゼイングルテンフリーにはかなり懐疑的なので、他のところもどうなのかなーって感じ。 腸のからっぽ感を取り戻すために食事の間隔をちゃんと空ける、ってところは実践したいなーでもおやつ我慢はつらいなー

便秘状態が肛門で起こってるとは初めて知ることになった。ただ、こうならないための取組に関する記述が少し物足りなかった。

・ころころ便はほぼ便秘 ・便意を我慢しない（たしかに学校でも会社でもトイレ行きにくいもんな。。。授業中や会議中は） ・おなら、汗、口のにおいがあるのは出口の便秘かも ・痔になりやすい習慣はほとんど当てはまらない（温水洗浄便座、5分以上、トイレをよく我慢する、パンパスタ甘いもの好き、同じ姿勢長時間、週2回以上お酒、おなら我慢）、当てはまるのは夜遅く寝て朝ギリギリまで起きないことくらい ・肛門にはシャワーを直接当てない、石鹸を使わない、手でこすらない（入浴時）、ウェットティッシュやおしりふきを使うとかぶれの原因になる ・下剤の長期使用で腸が黒くなる（特に刺激系のセンナ、アロエ、ダイオウ） ・酸化マグネシウムはやわらかい便を作る薬であり、便を出す薬ではない ・便が出やすい姿勢（考える人、和式トイレ） ・排便反射が起こった時に軽くいきむのが肛門に負担をかけないコツ、ゆっくり息を吐きながら ・下腹部を上下にゆするマッサージ ・肛門科で使うレシカルボン坐剤と浣腸 ・お尻の空っぽ感を取り戻す ①食事　グルテンフリー、カゼインフリー　よく噛む　夕食を20時までに取ろうと思ったら、通勤1時間かかるとして16時半に会社出るくらいじゃないと自分は無理だわ・・・ ②睡眠　 ③運動　階段、縄跳び、バランスボール、阿波踊り ④副交感神経 深呼吸、リラックス、体を温める 公衆トイレで温水洗浄便座使うとか、トイレでスマホ触るとか、そんな汚いことする人がいることに驚き。

なるほど、この本を読んで、普段感じてた色々な疑問のいくつかは解決までいかないまでもこれが原因なのかなと思うことはできたように思う。 地元の肛門病院に2回くらい行ったけど、ここでいう出口便秘とは一言も言われなかったから、その時はなってなかったのか、それとも見逃されたのか。 そういうことはよくわからないけれど、この先生が大阪ではなく東京にいるのならすぐにでも行きたいんだけどな… とりあえず、この本は買って手元に置いておこう。

便秘の多くが大腸ではなく直腸や肛門に便が残ることで発生している。にもかかわらず下剤や腸活など大腸に働きかける対策が広く行われている。この本では直腸に残った便をスッキリさせる方法があれこれ解説されている。

便秘についての本は多いがこの視点はあまりなかったように思う。かつ現代日本人の便秘にこのタイプの便秘が多いように思う、ということで興味深い。日本の特徴ともなってしまっているウォシュレットの弊害についても考えさせられるｗ

まさに、知りたかったことが載っています、、 長年便秘で不調と闘う毎日 忙しくて、気づいたら何日も排便してなかった！ なんてことも まさに出口便秘です 肛門科にかかりたいとおもいます、笑