川村明　著「不調をあきらめない！　医者ヨガ　ひざ裏のばしの奇跡」、2019.7発行。いくつかのポーズが紹介されてますが、私は壁押し（この本では壁ドンストレッチ）を長い間続けています。足裏とひざ裏をのばし上腕を鍛えることができます。あと、足指タテヨコと手の指を足の指の間にさし込む足指ストレッチも続けています。末端の血流促進ですね。