ぐっすりストレッチとは違うけど、 毎日、寝る前にストレッチをするようにして、 寝具を整えたら熟睡出来るようになった。

眠れない人に超絶おすすめ。 っていうのも、この本で紹介されている眠る前のストレッチが私には効果絶大だったから。 子供のころから寝つきが悪くて、眠ることには苦労させられてきました。 幼稚園のお昼寝が苦痛でしょうがなかったし（←みんなが眠っている中、一人眠れないあの幼児期の辛い時間、しっかり記憶しています）、小学校時代のキャンプでは毎回、まんじりともせず夜明けを迎えていた私。 最近、エストロゲンが減ってきているのか（←更年期、とも人は言う）、すぐ目が覚める上に、マンションの階下に住む家族が最近入れ替わって、夜中にやたら大きな響く音を立てる人たちが引っ越してきたので全く眠れなくなってしまった。 たまたま近所の図書館が「眠り」特集をしていて、眠りに関する本をフィーチャーしていたので、特に期待もせずこの本を借りてきたんですが・・・ とにかく、この本で紹介されている眠る前のストレッチが素晴らしかったです。 試した日からいきなりけっこうぐっすり眠れて衝撃。 階下は相変わらずうるさいので、今もしょっちゅう目は覚めちゃうんだけど、眠る時間は同じでも、深い睡眠がとれているのでしょうかね？　寝覚めが全然違う。 効果のほどはもちろん人によると思いますが、試す分にはタダなので、眠りが浅かったり、眠れなかったりで苦しんでいる人はぜひ試してほしいです。

「深睡眠」をしっかり取ることの効果がよく分かる。 気になったフレーズ ＿＿＿＿＿ ノンレム睡眠のなかでも、脳が一番リラックスした状態にあるのが、３のステージである「深睡眠」です。 眠りについてから４時間までに深睡眠を２回以上とれていれば、脳と体の疲れの大半、約８０％は取れてしまいます。 副交感神経には、体や脳を回復させる力があり、休息やリラックスをしているとき、特に眠っている時に活発に働いています。 頑張って高い場所を飛んでいれば飛んでいる（交感神経が働いている）ほど、高度を急降下させることは難しく、着陸する（副交感神経が働いて眠りにつく）までに長い時間がかかるのです。 人間の脳には、体温が下がると眠くなるという性質があります。 自分の力で副交感神経に直接働きかけ、リラックスすることができる ①腕回しで、深呼吸しやすい状態をつくる ②鼻から吸うことで横隔膜がしっかり働き、多くの酸素を吸いこめる ③鼻から吸った酸素を口をすぼめて吐くことで、肺がより広がり、鼻から吐くよりもゆっくりと、最後まで吐ける。 「ぐっすりストレッチ」 Step1　首もみ Step2　腕回し Step3　足首曲げ深呼吸

オーディオブックで いろんな本を読んで、睡眠が大事なことはわかった。 眠る前のストレッチか… やりもしないで、言えないけれど、それをやる気力がないくらいなのだよ、今は。

１　すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方 ２　「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる ３　「ぐっすりストレッチ」で久しぶりによく眠れた！体験談 ４　質の高い睡眠で生活習慣病を予防し、病気に負けない体をつくる ５　さらにぐっすり眠るための８つの裏技

42冊目『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』(白濱龍太郎 著、2017年9月、アスコム) 従来の睡眠本は「睡眠に効果的だとされるあらゆることをやってみよう」という内容が主であり、そのためあまりに多くの入眠法が紹介されすぎていた、というのが著者の意見である。そのため本書ではたった3つのストレッチと、それに付随する睡眠情報のみが紹介されている。いずれも簡単なストレッチなので、すぐにでも試したくなった。 「ストレッチのルーティンが日々の眠りの呼び水となる」

ストレッチによって深部体温を上げ下げして良質な睡眠を導く ・首の後ろにシャワーを当てて、両手で揉む ・寝室で肩甲骨を寄せて、背中を温める ・布団の中で足首を曲げ（ふくらはぎを膨らませ）て、急に緩める 深部体温が上がってから下がった時に眠気が来る それ以降の本の内容は 睡眠は健康に大事 ストレッチの体験談 が書かれている

この本は実践してみて効果がどうであるか？で評価が変わる気がします。 今日からストレッチを試してみます。

学生の頃から寝つきが悪いのがずっと悩みの種で、目新しいことがあればいいなと思いこの本を読んでみました。 著者が提唱している「ぐっすりストレッチ」について、論理的な説明とともに記載されていて、とりあえずやってみようと思いました。数日試してみていますが、効果の程はまだよくわかりません。 ストレッチ以外は他でも聞いたことがあるような睡眠のメカニズムとその重要性についての内容だったので、サラッと飛ばし読みして内容を再確認しました。 のび太のように1秒で眠りにつきたいです。

他の本にも書いてあることが多いけど、ちゃんとリズムを作ってくことが大切だと感じた。夜寝る前にリラックスするため、音楽聞こうと思った。

睡眠の質を改善したい人におすすめ。 【概要】 ●ぐっすり眠るためのストレッチ ●質の高い睡眠のとりかた 【感想】 ●読みやすく短時間で読み終えることができる。 ●「ぐっすりストレッチ」がなぜ効くか論理的に書かれていてよく理解できる。 ●睡眠のメカニズムについて書かれている内容は他の書物と同じ内容である。

寝はじめの4時間が大切だそうだ。 レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し合計7〜8時間は寝ていたい。 寝る前の腕回しのストレッチはやってみる価値はある。 それと、寝る前の食事はやめる。 良質な睡眠は、病気や肥満を予防する。 大切なことだ。

実践しないとわからないが、4時間以内に2回深い睡眠をとる。寝る前に首元シャワーで血流を良くし、腕回しをして、ベッド上で深呼吸‼️

ぐっすり眠れるストレッチ、ということで読んでみた。 実に拍子抜けするほど簡単なストレッチながら根拠はしっかりしている。 その他、睡眠がどれほど健康に重要かが述べられているが、そもそもこの本を手に取った時点で睡眠の重要性はわかっているわけで、ここらはおまけみたいなもの。 結局、簡単な3種類のストレッチが8ページにわたって掲載されているが、これが肝というか全て。 2日ほど試したが、いきなり快眠とかはないが、身体が軽くなったり足先が温まったりする感じはあるので、続ければ効果はあるかもしれない。

ストレッチ3つの3ページでいいかも。 4時間以内に深睡眠を2回以上取る ふとんに入ってから10-15分で寝るのがよい睡眠 朝一杯の味噌汁、トリプトファンを含む 眼精疲労は蒸しタオル

眠気に必要なのは、体温が高い状態から下がる時の差。身体を温めれば良いと思っていたので、新たな発見。 ぐっすりストレッチは、簡単な誰にもできる方法なので実践してみたいと思う。 アッサリ読めた。

☆「質のいい睡眠」がもたらすもの ・がんの発症率↓ ・脂肪燃焼　・食欲の制御 ・頭脳明晰　・根本的なスキンケアetc... ☆「質のいい睡眠」の鉄則 　その①:”深部体温”を下げる（２つのホルモンが関係） 　その②:”自律神経”の乱れを整える How to? その①:昼はセロトニンをよく出し、夜はメラトニンを。 セロトニンは”幸せホルモン”、メラトニンは”睡眠ホルモン”。両者のスイッチ機能を使いこなす。 ↪︎ ・セロトニン:トリプトファンが豊富な食品 　ex.味噌汁（簡単でイチオシ）、青魚、バナナ ・朝日を浴びる。メラトニン→セロトニンに変換する。 その②:交感神経、副交感神経を切り替える ・夜の蒸しタオル（眼精疲労は脳を休ませない） ・夜はアクティブなことをやりすぎない ・夜は照明を徐々に落とす。ブルーライト禁止（コルチゾールを分泌してしまう）

深部体温が下がる時に眠くなる生理現象を利用すること。とりあえず、自分がこれからやること。 1、夜寝る前に携帯見ない。アラームも、もっと前に設定する。 2、寝る前の腕のストレッチ 3、布団での足ストレッチと呼吸法 4、上記の流れを睡眠前の儀式とし、体で覚えさせる その他、夜は交感神経を上位にさせないようにリラックスすることを心がける。蒸しタオルを目に当てて眼精疲労を取ること。

睡眠の本って ほんとにたくさんある！ 最近こればかり目に入るのは ぐっすり眠れてない、って思ってるからだな。 睡眠負債という言葉を聞いてから これ、私もそうかも！と思い 色々な本を読んでみてる。 負債は毎日少しずつ返していく 寝だめをするのでなく毎日１時間ずつ増やすとか。 うーーん、その１時間がなかなかね。 でも、30分づつでも返していくかな。 ブルーライトの害や冷えは良くないとか ストレッチがきく、昼間に15分寝る、など。 知ってることも多いな。 知ってるとできてる、は全然違うね。

寝る前に一時的に体温を上げて、それから自然に深部体温が下がる事で良い睡眠をとろうという3分程の運動の仕方を紹介、内容1/5。3/5は睡眠の大事さを説明。残り1/5は良い睡眠を取る方法を紹介。 とりあえずこの運動を一週間続けて効果をみる。 詳細はメモに

深い睡眠を導く「ぐっすりストレッチ」これこそが、この本のエッセンス！ まだ試して1日だけど、私は長く寝られました。 ぐっすり眠れると気分がいいのはもちろんだけど、高血圧、糖尿病、脂質異常、認知症などさまざまな病気も防げるようなので、ストレッチしよ！って感じです。美容、ダイエット、骨粗鬆症やうつを防ぐなど、睡眠の質は生活の質。深睡眠と睡眠時間に気を使ってみようと思う。

深部体温と自律神経に注目した 入浴時、寝る直前、布団の中での 1分ずつのストレッチに的を絞って提案している。 理屈はさておき、まずやってみて！ といった著者のメッセージかのように ストレッチの方法の説明を初めに 持ってくる構成は新鮮だった。

睡眠学の入門書。 基本的な睡眠のシステムと効果、改善点が述べられている。 ストレッチ方法なども簡単で実施しやすいものばかりである。

タイトルを見ると何だろ、と思いますが言ってしまえばストレッチをしましょうということ。 正直、一冊の本にするほどの内容ではありませんが書かれていることは至極まともでうなずけます。 ぐっすり眠る為にも身体のメンテナンスは大事ですよね。

内容紹介 【9万部突破のベストセラー】 「睡眠の改善方法を書籍やネットで読んだが、 やることが多く、忙しいと全部は、実践できない」 「何からやっていいか分からず、結局何もしない」 そのような患者さんからの話を聞き、 「できるだけ簡単で日常に取り入れやすい、 睡眠改善のメソッドはできないだろうか?」 と考え、1万人を治療してきた 睡眠の名医である著者が、 これまでの臨床から得た 知識や経験をもとに、本書のために 編み出したのが「ぐっすりストレッチ」。 1日3分、シャワーを首にあてながら揉む、腕を回す、 深呼吸をしながら、足首を動かす。 ととってもカンタン!! 【本当に効果があるの?】とお思いの方もいるかも知れませんが、 今回モニターさんに1週間試してもらったところ……。 【77歳 男性】 布団に入ってから眠るまで、 今までは2時間ぐらいかかっていたのが、 10分~15分で寝られるようになった。 【52歳 男性】 これまで2回は起きていたのが、全く起きなくなった。 【38歳 女性】 これまで寝ても6回は途中で起きていたのが2回に減った。 昼間眠くならないので、仕事の効率も上がった。 【49歳 女性】 朝の目覚めが驚くほどよくなり、朝から活動的に動ける。 などなど、感謝の声がたくさんよせられました! 【なんと92%が「効果を実感した」という結果に】 そもそも「眠れない」と感じている人は、 深~い眠り「深睡眠」の時間が、 足りていません。 深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、 やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が 上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響がでます。 【自分は眠れていると思っている人も要注意】 この深睡眠が足りなければ、どれだけ眠れていても、 ぐっすり眠れたとは言えません。 もし、今あなたが「日中の集中力の欠如」や 「昼間の睡魔」 「疲れが抜けない」などの悩みを抱えているなら、 それは、深睡眠不足が原因かもしれません。 深睡眠が不足した状態が続くと、 がん、心筋梗塞、脳卒中、高血圧などの 将来、家族や自分が大変な思いをすることになる重大疾患に なるリスクも増えていきます。 そこで、 自律神経、深部体温という2つの体のメカニズムを 利用して、できるだけたっぷり深睡眠をとれるように 開発したのがぐっすりストレッチなんです! 健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために。 ぜひ本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください! 内容（「BOOK」データベースより） 「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深~い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください! 著者について 白濱龍太郎(しらはま・りゅうたろう) 睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「RESM新横浜」院長。 筑波大学医学群学医学類卒業。 東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。 東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て 2013年に「RESM新横浜」を開設。 睡眠の質や無呼吸症候群などの睡眠にまつわる病気をいち早く 発見するための新しい機械を日本で最初に導入。 さらに「病気を予防し、健康で幸せな人生を送るために」との観点から、 睡眠の重要性をわかりやすく丁寧に説き、 患者が心から満足できる睡眠を取り戻すための治療、指導を行い、 多くの患者から信頼を得ている。 また、経済産業省海外支援プロジェクトに参加し、 インドネシアなどの医師たちへの 睡眠時無呼吸症候群の教育、医療のシステム構築や 国内の睡眠医療がまだ十分に行われていない地域への 睡眠センターの設立・運営に関わるなど、 治療以外でも睡眠医療の普及にも尽力している。 「ジョブチューン アノ職業のヒミツぶっちゃけます! 」(TBSテレビ) 「林修の今でしょ! 講座」(テレビ朝日)など、 数多くのメディアに取り上げられる「睡眠」の分野で、 いま最も注目されている医師の一人。 『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』(アスコム)など、著作も多数。 著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より) 白濱龍太郎 睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「RESM新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て2013年に「RESM新横浜」を開設(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) 目次 すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方 「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる(「よく眠れない」「寝ても疲れが取れない」は“深睡眠不足"が原因だった 「ぐっすりストレッチ」で「深睡眠」をしっかりとれば目覚め爽快! ほか) 「ぐっすりストレッチ」で久しぶりによく眠れた!体験談 質の高い睡眠で生活習慣病を予防し、病気に負けない体をつくる(免疫力を上げて、三大疾患「がん」「心筋梗塞」「脳卒中」を防ぐ 生活習慣病のもと「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値を改善する ほか) さらにぐっすり眠るための8つの裏技(邦楽で起きれば気持ちいい目覚めが待っている 幸せな眠りを運んできてくれるのは、朝の一杯の味噌汁 ほか)

この方法なら簡単にできそうなので，とりあえずやってみます。 ―――――――――― やってみた1日目。よく眠れたような感じはあるが，気のせいかも。