毎日1時間のウォーキング 海馬の血流増加 脳細胞の活性化 週3～4回30分以上 腕立て伏せ50回 腹筋50回 竹刀の素振り200回 剣道教士七段 毎日10句の俳句 50年続ける習慣 月1回の投句 東京の俳句の会 社会参加と認知症予防 昼食だけの食事 一汁三菜の工夫 多様な食品摂取 女性33％リスク低下 スパイスのウコン クルクミンの抗酸化作用 緑茶と抹茶のカテキン アミロイドβ抑制 赤ワインのポリフェノール シークヮーサー 青魚の血液サラサラ作用 毎日のビール習慣 5000種類以上のポリフェノール 抗酸化作用と凝集抑制作用 脳の血行改善 現役での研究活動 新しい学習の継続 定年後の悠々自適は危険 脳への血流低下 アミロイドβ排出力の衰え 人生100年時代 60～65歳は折り返し地点 多趣味と認知症リスク 読書 楽器演奏 ボードゲーム 認知症は生活習慣病