日々健康に暮らしたいと考える中で手にとった本 なかなか良いこと、心がけたいことばかり書いている 金言集とも思える一冊 メモ ・新しい小さな刺激、自律神経を整えることにもつながります。部屋に花を飾ってみるとか、コーヒーカップを変えてみるとか。 ・自律神経が血液の流れを司る。 　自律神経は交感神経と副交感神経にわけられる 自律神経の乱れ→血管と血液のダメージ→脳や内臓へのダメージ→心身の不調 　自律神経が整うと若返る ・朝 　朝起きてストレッチするとよい 　陽の光をあびる 　朝一番はコップ一杯の水 　朝一息ついたらまず感謝をしてみる 　体重を毎朝測る 　朝食を食べる 　味噌汁飲む 　1日三食たべる 　腸内細菌で善玉菌を活性化　全粒粉パン、海藻 　発酵食品で日和見菌を味方に　チーズキムチ納豆 　ヨーグルトを毎日200g 肥満予防肌荒れ改善 　元気のない朝は甘酒・酒粕を取り入れる 　　　ビタミンbは皮膚の代謝を助け、麹菌はメラニン色素の生成を抑制 　朝は30分の余裕を持って行動する 　自分で自分に今日の体調はどうと聞いてみる 　　　目を閉じて5分自分と対話を。大切にすべきなものは自分への言い方 　⭐︎紙の手帳にペンで予定を書く　自分と向き合う ・昼 　なるべく階段を使う　血流改善　自律神経 　頭を使う仕事は午前に、機械的は午後に 　空を見上げて、ま、いっかと言う 　食べる前にコップ一杯の水を飲む 　食事にしっかり集中する 　ミルクティーを飲んで仮眠をとる 　⭐︎集中力が切れたらスクワット　血流向上 　ココロを落ち着けたい時は3秒吸って6秒吐く 　緊張したら手のひらを開く 　ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す　コーヒー愛飲者はうつ病少ない 　おやつにはチョコを少々　血流をよくし、副交感神経活性化 　ゆっくり話すだけで自律神経安定する 　なんとかなるよを口癖にする 　ありがとうをきちんと口に出す 　スマホで綺麗な写真を撮る 　焦った時ほどゆっくり動く 　いろんなことに手を出さず、目の前のことを一つずつ 　いつでもどこでもこまめに水を飲む 　タッピングをしてリラックスする　頭、顔、手首 ・夜 　夕食は寝る三時間前まで前に 　食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる 　お酒と水は一対一で 　つかれていたら一箇所だけ片付ける 　足裏を揉んで全身のむくみをとる 　一分間セルエクササイズで自律神経を整える　 　首の周りをほぐす、温める 　部屋着やパジャマはなるべくゆったりしたものを 　脳が心地よいと感じる音楽を聴く 　脳のために糖分をとりすぎない 　一日三十分自分の好きなことをする 　忙しい時ほどぼーっとする 　日記を3行だけ書く　手書きが重要　失敗、感動、明日の目標 　常飲するサプリは乳酸菌だけにする　 　寝る前にスプーンいっぱいのオイルを飲む •休 　整理断捨離をすると自律神経がバランスアップする 　⭐︎初心者の気持ちで取り入れる 　今を楽しむことに集中する 　湧き上がった感情をノートに書く 　部屋に緑を置く、写真を飾る 　どこに遊びに行くか迷ったら美術館へ　天井が高いところや、非日常空間 　旅行に行くときはテーマを一つだけ決める 　予定が空くことを恐れない 　未来日記を書く

わたしの長年の不調も自律神経が整えばよくなるのではないか……と思って手にとった本。絵がかわいい。 一部社会人がそれを実践するのは結構大変じゃないか？というのもあるが、基本的に実践しやすくていい感じ。やってみようと思うのは『緊張した時は肩の力を抜くではなく手を開く』。肩の力を抜くってなんとなくわかるけど、手を開くの方がずっとわかりやすいし、職場で手を開いてても変じゃないし。100個あるのでどれかは『これやってみよう』ってものが見つかると思う。読みやすいし週末にゆるっと読むのにおすすめ。