・不安がりやさんは不安を見すぎ ・不必要な不安で消耗しないことを目指す。 ・プチ楽観主義=性格改善ではなく、心の「状態」を変える方法 ・不安はエスカレートしていく。不安をゼロにすることはできないが、エスカレーションを止めることはわりと簡単 ・不安はリスク回避の機能だか、原始人と同じレベルで発動するため、現代人は実際のリスクよりも過剰に不安を感じがち ・人はエネルギー不足になると心身が疲労する。疲労と不安は相互拡大していく関係 ・不安には3段階ある。疲労にも。 ・情報過多と蓄積疲労から過剰不安になる。 ・不安がりやさんの4つの思考の偏り　自分はだめ、他人は自分を攻撃する、世の中は搾取的、未来は危険 ・苦しさには、絶対的な苦しさと、比較の苦しさの2種類 ・仮想現実(その人が感じている世界)の苦しさは期待値で決まる。 ・期待値は高くしすぎず、現実的な目標イメージを持つことが必要 対策 ・不安はなくそうとせず、受け止めてボリュームを調整する。 期待はほどほどに。不安から距離をとり、睡眠をとる。 ・ゆっくり変わる、試行錯誤で最適解を探し続ける。変化の目標は7から3。(今の自分が1、完ぺきが10としたとき) ・他力に頼る。神頼み、他人頼み、好き嫌いや勘で決める。 悩むときは集中して短くそして放置、それを繰り返す 苦しみ依存をやめて楽しみを増やす ・嫌な刺激は入れない、逃げる ・癒し系のストレス解消法を育てておく(料理、読書、推し活、動画視聴、軽い運動、散歩、美味しいものを食べるなど ・良い面、感謝できること、学びになることを浴びる ・感謝を感じたほうが自分自身が幸せになりやすい ・楽しいイメージ力を鍛える 人の心の15の特徴 1、人は一貫しないもの 2、感情や欲求はなくせない、 3、人はエネルギーを使いたくない(怠けたい)もの 4、人は成長したいが、なかなか変わらない、成長しない 5、でも、人は変われるし、変わりたい 6、人間関係のトラブルは当たり前に起こる 7、人はそれぞれ、正義もそれぞれ 8、自分を基準に他人の内面を決めつけがち 9、人は他人をコントロールしたがる 10、人の言動、反応にはそれなりの理由がある 11、人は「物語」を見つけ、安心したい 12、子どもの心の強さを求めがち 13、倫理的、客観的でありたい 14、自分を責めやすく、自信を持ちにくい 15、過去の記憶と将来の不安にとらわれやすい