人生の一冊に出会った気分です、素晴らしい本をありがとうございます！ 私は瞑想初心者で、この本もまた初心者向けだと思うので、瞑想の本質を噛み砕いて教えてもらった気分です。例え話がわかりやすくてビックリ笑

スリランカの坊さんが教えてくれる瞑想のやり方。 まずは慈悲喜捨の瞑想で、私は幸せでありますようにと念じ、次に親しい人、そして生きとし生けるものが幸せであるように願う。 次にヴィパッサナー瞑想で、判断をせずに歩く瞑想や一つ一つの動作を実況したり、座って行う瞑想として実況中継しながら体勢を整えて実況中継しながら三回呼吸、その後膨らみと縮みを繰り返すという。終わりも実況する。 そしてサティ瞑想についてで、気づきを善心所であるサティまで高め、現象を精密に認識していくことですべての心の働きに気づけるようになるとする。価値判断せず事実に気づいていくだけでなく、価値判断を必要としない高いレベルにいくことが修行。 さらに七覚支で、細かくサティを入れ、因果関係を発見できるようになり、心と物質の違いが見えてくる。 瞑想の方法論だけでなく、ブッダの教えを合間合間で説明してくれて勉強になる。とりあえずヴィパッサナー瞑想まではやってみよう。