週一ハーフ単独走のみ、という練習方法を6年程続け、そろそろフルの自己記録更新が止まりそうなので、新しい練習方法を取り入れようかと思って読んだ。 月間走行距離には拘らない方がよく、とにかくポイント練習の質を高めるべし、距離走だけでなくインターバル走をポイント練習に加えるべし、というのが結論ですが、疲労回復に時間がかかる自分にとっては意外と今の練習方法（ハーフ走の中で、時々ペースの上げ下げ）が正しいのかなと思ったりした。（自己弁護バイアスかな。。）

仕事しながら練習時間を確保するには、のヒントになれば、と読んでみた。 新しい発見はなかったけど、今自分がやってる方法でいいのかな？と 何となく納得できた(^^)

闇雲に走ってもはやくはなれない。 つよくなるには強い練習をしなければいけない。 ーー １０００ｍのインターバル走の設定ペースは、サブ４狙いなら５分20秒／㎞の90秒つなぎ、サブ３・５狙いなら４分40秒／㎞の80秒つなぎ、サブ３狙いなら３分55秒／㎞の70秒つなぎが目安となります。４００ｍはそれぞれ、それより２秒（５秒／㎞）くらい速いペースとなります。

筆者は東大卒の市民ランナー。箱根駅伝に学連選抜で出場し区間10位。フルマラソン2時間13分の記録をもつ。勉強もスポーツもできる嫌な奴。(ゴメンナサイ) 練習メニューは「自分の頭で考えよう」が主旨。自身のトレーニング内容を紹介して、なぜそのトレーニングを採用しているかを説明する。あくまで紹介するのみで、読者に押し付けることはしない。 複数のマラソン本を読んでいるので、目新しいものは少なかったが、以下は参考になった。 ・静的ストレッチを走る前にすると、体の柔軟性が高まりすぎて疲労がたまりやすくなる。 ・芝生など柔らかいところを走ることは、足への衝撃を和らげるだけでなく、不安定なところを走るため、バランスを保つ体幹が鍛えられる。

自分の頭の中にあったランニング理論を確認できた部分と修正の必要を感じた部分とがあった。 もっとも勉強になったのは5,000m、10km、ハーフ、フルのタイムの相関関係。自分の感覚は若干スタンダードとズレていた。 その他にはインターバル走の具体的なやり方や、練習メニューへの柔軟性、体幹走り等、実践したい箇所は多数。 カラダと相談しながらサブ3を狙っていきたい。