本で救われることがあるんだ、人生が変わることがあるんだ！と気づかせてくれた本。 ワーク形式で、少し気恥しさもありつつも、真摯に過去と向き合って、紙に書き出してみる。 これを最後まで繰り返していっただけ、という感覚だったのに、読後、信じられないほど心が軽くなった 親との関係で心に傷を抱えている人はぜひ読んでほしいなあ

アダルトチャイルドの概念を説明するだけじゃなく、癒しのワークが載っていて取り組みやすい。おすすめです。

【目次】 １．あなたはひとりではない〈序章〉 ２．私は今、何に苦しんでいるのか？ 〈自分の問題を明確にする作業） ３．過去をふりかえる意味 〈原家族ワークを始めるにあたって〉 ４．原家族で何が起きていたのか？ 〈暗黙のルールを発見する作業〉 ５．子どもの自分と出会う 〈インナーチャイルド・ワーク〉 ６．私を縛る鎖 〈原家族での役割から今の自分を見る作業〉 ７．鎖から私を解き放つ 〈否定的なメッセージをおきかえる作業〉 ８．怒りの奥にあるもの 〈グリーフ・ワーク〉 ９．私自身を生きる 〈自分の感情とニーズ・欲求に気づく作業〉 10．自分を育てる 〈人生のプロセスに歩みだす〉 あとがき 〈主な自助グループと電話相談先〉

「インナーチャイルド」がずっと理解できてなかったんですが、坂口恭平さんの本と、この本で腑に落ちた。ワークがやりやすい構成ではないので、オリジナルワークシート作ってみます✅

ずっと誰かの期待する人格や気持を持たなくてはいけないと信じていた。場所を変えれば役柄も変わるように道化たり世話したりしていた。それでも自己犠牲や自己否定の気持が常に有っただろうか。他者は神様でなく私が私を許すのだと分かっていても楽しむことや喜ぶことへの酷い罪悪感が有る。日記を再開してみようかと思うものの回復には遠くて私は私を見捨てたい。

本を借りて読みました。 アダルト・チャイルド（AC）についての本。 グリーフワークを経て生きやすくするというもの。 ACは特別なことではなく、多くの人が持つ特徴で、自己の喪失、共依存が核になるもの。 まず自分の問題を明確にし、過去を振り返る原家族ワークをします。 原家族で何が起きていたのかを振り返り、暗黙のルールに気付きます。 そして自分の中にいる傷ついたインナーチャイルドと向き合います。 自分を縛る鎖から今の自分を見る作業では、五つの役割（ヒーロー、スケープゴート、ロストチャイルド、クラウン、ケアテイカー）の特性を理解し、自分が主にどの役割を演じてきたのか、今も引きずっているのか、変えたいのかなどについて考えます。 その鎖から自分を解き放ち、否定的なメッセージを置き換えていきます。 そしてグリーフワークへと入ります。 プロセスは、ショック→怒り→落ち込み→受容で、きちんと悲しむことが出来ると楽になれる。 ※グリーフワークは必ず安全な環境（感情を分かち合ってくれる仲間や援助者と共に行う）。 自分の感情とニーズに気づき、新しいプロセスに進んでいきます。 インナーチャイルドをしっかりと受け止めて、過去の親に代わって自分が小さい頃の自分自身の親になる。そしてインナーペアレントも獲得する。 親との境界線を引き、親との関係を作り直します。 主に誰にでもあり得るACの性質を癒すために、幼少期の自分を見つめ直し、辛く悲し買った自分を受け入れて、自分自身を癒していく、その過程では葛藤も抱えるが、援助者の力も借りて、少しずつ癒されていき、新しい自分と、新しい親との関係を手に入れていくというもの。 注意）グリーフワークは全ての人に有効というわけではなく、状況やメンタルの症状によっては避けたほうが良いこともあるので、主治医がいる方は相談したほうがよさそうです。

読みやすかった〜。 ただ「よく頑張ったね」「大丈夫だよ」「そのままでいいんだよ」みたいな言葉がよく出てくるのは、うるさって思っちゃったなぁ。

読みながら「だから自分はこうだったのか」と納得しながら読めたのと、とにかく読みやすかった。 年少期のトラウマは何年経っても突然思い出しては苦しくなるし、もうそういう風にしか生きれない。子供の頃本当は誰かに助けて欲しかったけれど誰も助けてはくれなかった。でもその誰かに助けて欲しかった自分を今の自分が守ることが出来る、もう嫌なこと怖いことは終わったと慰めることが出来ると気づかせてもらえた本。

内容は他の本で読んだことがあるような内容ばかりだったが、自分がアダルト・チャイルドだとはっきり認識できて心が軽くなった。

この本を買ったのはだいぶ前なのですが、ようやく読み切ることができました。 読み切ることができたのは、自分が自分と向き合う準備や覚悟ができたからだと思います。 子供の頃の自分と向き合うワークが中心で、ワークをやると普段は覚えてもいなかった事を思い出し、涙が出てきます。 途中辛くなることも、投げ出すこともありました。本を読み終えた私は少しだけスッキリとした気分です。 これは一時的なものかもしれないし、また揺り戻されるかもしれない。 でも、揺り戻された時にはまた本をめくって、幼い頃の自分と向き合って抱きしめてあげたいと思います。

実際にここに書かれているワークをして 少しずつ気持ちの整理ができてきました。 片手間に読むのではなく、しっかり一人の時間を作って読み、実践することをお勧めします。 アダルトチルドレンだと思う方は、一度手に取ってみてほしいです。

初版が1997年です。今から20年以上も前に出た本ですが、その頃からアダルト・チャイルドという概念があり、生きづらさを抱えている方がいて、そのことを知っていて援助している人たちがいたんだなぁということに感心させられます。 ただ、この本を、どれだけの人が手にできるのか。私も、偶然、手に取った者の１人です（しかも、私自身は、アダルト・チャイルド（極）ではない、普通の育ち方（普通っていう概念も難しいですが）･･･と思っています。） ちなみに、最近、私の夫は「本当にカウンセリングが必要な人ほど、自分にカウンセリングが必要だとは思っていない。逆に、自分にカウンセリングが必要と思った時点で、その人（の気持ち）の問題の半分は解決している」という名言？を吐いておりました。 周りに自分の気持ちを話せる人がいない人も、この本を読んで気持ちが楽になればと思います。（きっと、この本を読んだ人は皆、自分以外の。この本を読んだ人を応援すると思うのです。）

アダルトチャイルド(AC)とは、子どもの頃の体験を消化しきれないまま大人になった状態のこと。 家庭環境に大きく左右される。 例えば家族が虐待、アルコール依存症だった場合、家族をなんとか維持させるため 秘密を守ろうとすることに必死になり、自分の意思は後回しになってしまう。(共依存) 共依存とは、周りの人に合わせることに必死になり自分の本当の気持ちがわからなくなってしまい、人の人生を生きてしまうということ。 また、一般的に良い家庭に見える家族でも実は共依存というケースもある。 幼少の頃の辛かった出来事を思い出し、その時どう思ったか、本当はどうしたかったか考える。 大切なのは、その時点では精一杯の行動をしていた自分に「頑張ったね」「偉かったね」「辛かったね」と言葉をかけ、抱きしめてあげること。 そして過去に向き合った自分を褒めてあげること。 そういったワークを繰り返すことで、受け入れ進むことができる。 ACが、人を支援する仕事に就くことが多いということに驚いた。 自分もそういった傾向があるので、向き合っていないだけでACなのかもしれない。

まずは一気に完読。気持ちがモヤモヤした時に読んだから、初めから涙が止まらなかった。次はワークをしながら読もう。アダルトチャイルドの人は援助職に就くことが多いかぁ、分かる気がする。でも他人との境界が曖昧だから頑張ってしまう。自分と同じ境遇を味わってほしくないと思いつつ。でも自分の境遇は変わらず辛いという負のスパイラル。自分の境遇を強い意志で改善していかないと他人の基準を当てはめたり、他人に使われる状況は変わらない。

この本と続編の人生と向き合う本で、家庭だけではなくて社会の影響もあると指摘されていたのは類書にはあまり見られなかった良い点だと思う。あと一人っ子は複数の役割を背負いがちっていうのも、他では抜け落ちていたけど、すごく頷けた点。書かれたところで救われないけど、今まで分かってもらえたことがなかったので。うーん、全体としては当事者の立場に寄った役に立つ内容と思うけど、やっぱりどうやって仲間やサポートにつながるのかが難しい。嘆かなければいけないことがまだまだ山積みな気がしてしんどい。死ぬまでに終わるのこれ。。

自分がストレスを受ける原因が幼い頃にあるのでは？ と思い、読み始めた本。 結果、私の場合家庭にはそこまで問題はなく けれど、学校にあったのでは？と感じた。 小学生の頃、いじめがあった。 そんな激しいいじめでは無いが「無視」が多くあった。 自分は対象にはあまりならなかったが、 いじめられる子を助けられなかったという後悔、 自分の番が来るかもしれないという恐怖、 そんな感情から人を怒らせることを恐れていた。 いじめられる子をそこまで好きじゃなかった。 けれど、無視するぐらい嫌いでもなかった。 いじめる子は嫌いだった。 でも、ポジションを誤ると好きな友達も離れていった。それが辛かった。 ひたすらに「嫌われないよう」過ごそうとしていた。 幼い自分には仕方なかったんだという許しと 外部の力(大人の力)を介入させるという手段に訴える知恵が必要だった。 嫌われる理由が全て自分の中にあるわけでないという理解も必要だった。 これを読んで少し癒された気がする。 弱い部分を１つ克服できた気がする。

“失敗したり悩んだりしながら生きてきたひとりの人間として、親を見つめてみることです。そして自然な流れの中で、いつか共感のチャンスがくるかもしれないと信じてみることです。”

自分がＡＣという自覚はずいぶん昔からあって、この手の本もずいぶん読んできた。内容は目新しさはないものの、やさしく心に響く語り口に思わず涙し、実際に何をすべきかという「ワーク」も改めてやってみようと思わせてくれた。良心的な本だと思う。

途中泣きながら課題に取り組んだ。内容が簡潔で読みやすく、それでいて具体的で分かりやすい。もともと日本語で書かれたものだからというのが大きいのだろうか？ 一晩明けてノートを読み返してみましたが、最後にこんなことが書いてありました。「大丈夫、私はいつでもそばにいるよ。ずっとずっと味方だよ」

自分がそうなのではないかとなんとなく思い購入した本。 中にはワークが沢山入っていて、自己分析できるようになっている。自分がなぜ辛いのか、どういう過去があったのか。わかる。人生を変えていく本とセットがいいと思います。

アダルトチャイルドだった著者が渡米のたびに自分の課題に取り組んできた体験から書かれたものでただの知識ではない実体験によるもの。 自助グループの連絡先なども載っているのでサポートが必要な方にお勧めです。

セルフケアーから相手のケアにも使える具体的な自分との向き合い方があります。 アダルトチャイルドって、誰にでもある側面だと思うので、 アダルトチャイルドだからというのではなく、 自分を振り返ってみると、 より自分らしく楽にありのままに過ごせる手助けがあるかもしれません。 順番にゆったりと進めていくと良いかなっと思います。

読みやすく、分かりやすい本です。 自分がACだと気付いたことをきっかけに、自分なりに自分を癒してきたつもりでしたが、それでも時折涙が出ました。

アスクヒューマンケアさんの本。 ACが育ってきた家族背景の説明とともに 自分が今何に苦しんでいるかを一緒に見つけていく一冊。 わかりやすい説明とワークで心の回復を手伝ってくれる本です。

奥付： 1997/3/1 1刷 2007/7/15 8刷 売却：2011/11/3 p.41 「機能不全家族の8つのルール ○(1) 問題について話し合うのはよくない たとえば両親のあいだに険悪な空気が漂っているのに、二人が問題について話し合うのは見たことがない→問題に直面することを避け、問題を否認する生き方を子どもは学ぶ。問題を他人に知られることを恐れ、問題がある自分を恥じる。 ○(2) 感情は率直に表現してはいけないたとえば子どもがさみしくてだっこしてもらおうとしても、親は甘えられるのを嫌がる→感情を人に見せることを恐れるようになり、自分が感じていることは正しくないと思ったり、自分の感情を否認する。自分の感情がわからなくなる。 ○(3) 言いたいことは直接言わず、第三者を介す たとえば父親が子どもに「お母さんがもっと私にやさしくしてくれたらな…」と打ち明け、子どもから母親それを言わせる→子どもは利用され、相手に直接向き合わないコミュニケーションに巻き込まれる。 ○(4) 非現実的な期待ー強く、正しく、完全であれ たとえば高い理想を子どもに示し、そのレールからはずれたどんな生き方も許容しない→完全主義の考え方をするようになり、その期待に添わない相手や自分を責めたり、相手を期待通りに動かせない自分を責めるようになる。 ○(5) 利己的であってはならない たとえば親の都合が悪いときに「おなかすいた」「遊んで」と子どもが言うと、どうしてそんなに勝手なのかと叱られる→自分のニーズや欲求は後回しにして、相手のニーズや欲求を読みとって行動するようになる。つまり共依存である。 ○(6) 私が言うようにせよ、するようにはするな たとえば親は「約束は守れ」と説教するのに、子どもと遊園地に行くはずの日に二日酔いで行かれない。こんなことが度重なる→親は自分を愛していないのではないかと疑い、人を信頼しなくなり、本音と建前を使い分けて人を操ることを覚える。 ○(7) 遊んだり、楽しんだりしてはならない たとえば親がいつも深刻な顔で悩んだり、疲れはてていたり、努力するだけで休むことを知らない→人生は厳しいものだと学び、何かをなしとげることだけに意味があってリラックスしたり立ち止まるのは悪いことだと感じる。 ○(8) 波風を立てるな こうしたルールが硬直化して存在し、それを変えることは許されない→たとえつらい状況であってもそこから抜け出すことを恐れ、これまでのパターンを変えることを恐れるようになる。 」 p.80 何かできたことを話しても、決まって努力の足りない点を見つけ出したり、そんなことに夢中になってどうすると言ったりする、ほめてもらえることのない親からのメッセージ「楽しんではいけない」「いい気になってはいけない」「つねに努力を続けなければならない」「感情を口にするな」「自分のことばかり考えるな」…そうでないと「おまえはダメだ」

現在私がカウンセリングのテキストとして使用している本です。 アダルト・チャイルドはアダルト・チルドレンとも言われ、 こういう↓傾向を持つ人々のことです。 http://tokyo.cool.ne.jp/jaca2001/mondai.html これらは主に幼少期の環境で培われてしまう性質で、 いわゆるココロの病気ではありません。 脱却するには「自分を許して、解放してあげること」が必要、らしいです。 で、バリバリＡＣな私はこの本を使って少しずつ練習しているわけで。 二冊構成の一冊目で、この後には 「アダルト・チャイルドが人生を変えていく本」 という本が出されています。 アダルト・チルドレンと呼ばれる “生きにくさ”を感じる人が子供のころを振り返り、 その時につらかった自分を見つめ、その“子”を 自分自身の手で癒していこうというのがこの本のテーマ。 「ワーク」という自分の体験を書き出すパートもあり、 私はカウンセリングの場で先生と一緒に進めてます。 ＡＣで苦しんでいる人にも、 ＡＣについて知りたい人にも、 とってもお薦めです。