なんとなく、常識として「こうしたほうがいいよな」 という睡眠によさそうなことが、理由と仕組みとともにわかりやすく説明されている。 新発見というのはないが、自分の睡眠を改善するために生活習慣をみなおすきっかけになった。 すごく読みやすい文章で、そんなことできない、という項目はほぼない。読むのも本の内容を実行するのもとっつきやすい内容

わかりやすい。大人の睡眠が見直されることによって子どもに対しての睡眠環境もどんどん整備されてくると嬉しいな。

日常生活のいろんな場面で実践的に役立つ具体的な事例が紹介されている。　2階閲覧室(498.36/M)

睡眠について文字通り色んな角度から分析した一冊。 特筆すべき内容はなかったものの、再確認できることが多くて参考になった。

・人間は、眠っている間に脳と身体を回復させている。 ・「眠る時間より起きる時間にこだわる」朝起きて光を浴びることで「一日が今から始まりますよ」と体内時計をリセットし、夜の眠気をコントロールしている。規則正しい睡眠習慣を身に着けるには、前日の眠る時間が遅くても、翌朝、いつもの時間に起きれば、その夜は自然と眠気が訪れ規則正しい生活のリズムが取り戻せる。眠りたい時刻の１５～１６時間前に起床し、体内時計をリセット。眠気を誘発するメラニンは、朝、光の刺激が目から入って体内時計がリセットされてから１５～１６時間に分泌量が増える。 ・昼間眠くなったら、午後２時～４時の間に15～２０分仮眠をとる。この時間帯は一日の体内リズムの中で軽い眠気が訪れる時間帯。この時に脳をリフレッシュすれば、夜、睡眠に入りやすくなる。 ・寝酒は夜中に目が覚める。利尿作用やのどの渇きによる。カフェインも同じ。摂取後３０分後から４時間以上続くといわれている。 ・寝室のカーテンは、１０センチでも開け、朝の光が届くように眠る習慣をつけましょう。 ・「朝食と昼食を一日のスケジュールから外さない。」 ホルモン：トリプトファン→セロトニン（元気の源）→メラニン 朝にトリプトファンを摂取。そうすると昼間に脳内でセロトニンに変化して明るく活発な活動を後押し。そうすれば、適度な疲れが訪れ睡眠をとりやすくなる。セロトニンはメラニンに変わり眠りを促進してくれる。 食品としては、卵・肉類・炭水化物・牛乳（乳製品）・納豆・魚・干物・コーヒー・味噌。サプリメントは未知数。食事からの摂取が望ましい。肉類は体内に取り込まれる時間を考えると朝食にとるのが望ましい。 ・夜は明るすぎない部屋で気持ちを落ち着けて過ごす習慣が望ましい。テレビ・携帯・パソコンは交感神経の支配が強まるため。300ルクス程度の光ででも長時間浴びつづければ、メラトニンの分泌が抑制される。白色の蛍光灯を少なくし、だいだい色の電球を増やすことを進める。メラトニンは性的成熟を抑制する働きもある。日本の夜もまだ暗かった昭和30年以前は1月～6月生まれが多い（極地圏でも日照時間の関係で）夜が暗い時代。今は誕生月の隔たりはない。また、メラトニンには抗癌作用もあると考えられている。 ・夜遅い食事は少なめに。臓器が活動すれば体温が上昇し、本来眠りに入る準備として、体温が下がるのを妨げる。 ・「眠たくなってからベットに」眠ろう眠ろうと意識を集中させると交感神経の支配が高まり興奮状態になり身体が起きだす。リラックス状態でないと難し。人間は「体内時計」と「ホメオタシス」のダブル作用によって、必ず眠ります。 ・「眠れないときはストレッチを」眠る前に心身のリラックスを習慣づける。 ・「効果的に記憶を定着させる」学習した直後に眠ること。これはスポーツも同じ。あらゆるジャンルで学習の効果を高めるためには大切。 ・「睡眠単位」起床にもっとも適しているのは睡眠深度「１」「２」の浅いノンレム睡眠時。睡眠単位はだいたい９０分～１２０分周期で繰り返される。睡眠単位は3回名、4回目と回数を重ねるごとにノンレム睡眠の割合は少なくなり、睡眠深度「３」「４」のレム睡眠の割合が多くなる。自分にとって最適の目覚めのタイミングを知ることがすっきりした目覚めのポイント。 ・手先や足先から熱を放出し、深部体温を下げ眠りに入っていく準備をしている。冷え性の人は寝付きにくいというのはこのせい。手足の温度が上がらず深部体温を下げにくい。電気毛布や暖房など温かすぎると放熱がうまくいかず眠りに入っても深部温度がさがらず途中で目が覚めてしまう。だから、最初に暖めておき眠りが訪れる時には温度が下がっているようにする。 ・夜に体温を上げない。夜9時すぎに食事や激しい運動をしない。 ・睡眠不足は肥満につながる。睡眠不足により運動量が落ち、エネルギーを消費する量が低下してしまう。レプチンとグレリンという二つのホルモンの関係。レプチンは脂肪細胞から分泌、体脂肪の量を脳に伝え食欲と代謝を調整する「食欲を抑制」睡眠不足で分泌が少なくなる。グレリンは胃から分泌「食欲を増進」睡眠不足で分泌が増える。よって、睡眠不足に陥ると食欲が増大し代謝が低下してしまう。 　不眠症や睡眠不足による経済的損失は年間約3兆4690億円。作業効率低下、欠勤や遅刻、交通事故等。 　脳は5歳くらいまでに成人の8割ほどの重さに成長、20歳でピークを迎え、その後萎縮を始める。 新生児はレム睡眠により神経回路を増やしている。手足を動かし始めるのもその訓練。新生児レム睡眠で脳を創り、成長に伴い起きている時間が増えるノンレム睡眠が増える。睡眠は脳を育て、脳を守っている。 ○眠れない夜はないが、睡眠のメカニズムを理解しよりよい睡眠を心がけようと思う。脳にも身体のためにも。なによりもう脳は萎縮しているので(笑)

①睡眠の質を上げる方法は？ ・PM2～4時、90-120分の昼寝 ・夜遅いスポーツは控える ・夜のコーヒーを飲まない ・夜遅い食事は少なめに ・起きる時間にこだわる ②気づき ・脳は2％の重量だが、18％のエネルギー消費 ・眠気のピークはAM/PM2～4時

睡眠の基礎知識から、睡眠に関する近年の研究などをまとめた1冊。 人間にとって睡眠がどれだけ重要な行為なのかを理解させてくれた。 夜更かしはこれから控えたいと思います。

眠りの質を高める方法を教えてくれる1冊です。 本のまとめ、ブログは下記に載せています。 http://kashiwabaray.com/blog/index.php?itemid=32&catid=8

Q.疲れた脳の修復や回復は睡眠以外にないならその正しい知識を知りたい ☆起床後すぐ太陽の光を浴びて光の刺激(日光)が目から入って体内時計がリセットをしてメラトニン(眠気ホルモン)を抑え、夕方から夜にかけて太陽が沈んで暗くなる15〜16時間後にその反動でメラトニンの分泌量が増える →眠気が現れるようになる ※分泌量が増える夜の時間帯に、再び光の刺激を与えるとメラトニンの分泌が再び抑制される→眠気が覚めてしまう ☆正しい睡眠習慣を身につけるには、体内時計がリセットの時刻＝朝起きる時間にこだわる →そのリセット(同じ時間に起きて太陽の光を浴びる)を規則正しく行う事

睡眠は脳内の情報を整理する役割があります。 眠らなくても横になるだけで体の疲れはとれますが、脳は眠らなければ休めない（情報整理をできない）そうです。 睡眠とどのようにつきあえば良いのか。 わかりやすく書いてあります。 カフェインやアルコールは、睡眠に大きな影響を与えることを再認識しました。

理系の自分にとって、理屈や実験データも説明されていてとてもわかりやすかった。 できるとこから実践してみようかな。 ただ、やっぱり休日は予定がなければ朝も昼もたくさん寝たいというのが正直なところ…

睡眠について研究している著者が大学で開設している講座内容の一部をわかりやすくまとめなおして紹介した本。 睡眠の適切な取り方、良い睡眠をとる方法、生活習慣、睡眠が身体や生き方に与える影響等を分かりやすく教えてくれる点はおすすめ。 統計学的手法によってグラフとして読者に伝えてくれる本は個人的に好き。 そういった点でも読みやすいし、理解しやすいと思う。

不眠や中途覚醒など睡眠に関する問題は色々ありますが、そういった問題を抱える人にとって参考になる本だと思いました。 睡眠が記憶の定着を促すことは知っていましたが、睡眠直後に眠るとより効果的だということを知りませんでした。 勉強による記憶だけでなく、身体の記憶（運動など）も睡眠をとることで定着するそうです。 今後に役立てたいと思いました。

睡眠の仕方について根拠を持って分かりやすく説明されてあるが、知っていることも多かった。寝不足や朝が起きれない方などには、ちょくちょく目から鱗的なことも記載されてあり、生かせることも多いとは思う。忙しくて寝ることができなくても、少しでも睡眠のポイントを押さえることで、朝の目覚め方や仕事の能率も上がるかもしれない。そんなポイントを記載してある本である。

規則正しい睡眠が重要。 週末に寝すぎたら、日曜午後に15-20分昼寝をして調整するのが良い。 睡眠不足はメタボの原因。 明るすぎる部屋は良くない。 寝る時間よりよも起きる時間が重要。 なんだか寝ても疲れが取れないってのが多い。寝ればいいってわけではない。

快眠のための21のコツを紹介。食事、生活習慣からストレッチまで。ポイントは生活リズム、体温管理、リラックス、メラトニン。研究結果に基づいた論理的な解説と読みやすい文章で一気に読了。

【きっかけ】 日経BPnetビズカレッジの奥野宣之さんの記事「あなどれない新書たち」を読んで、「睡眠不足を解消すると、食欲も抑えられてダイエットになる」という一文に惹かれました。 http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20100329/218038/ 【感想】 朝、トリプトファンを摂取すると、昼にはセロトニンに代わって元気に活動でき、夜にはメラトニンに変化してぐっすり眠ることができるという仕組みが目からウロコでした。 トリプトファンを割合として多く含むのは納豆やチーズですが、量として多く摂取しやすいのは肉類なんだとか。朝から肉を食べるのはちょっとなあ…。

起きる時間を必ず一定にする　早起き、早寝 部屋のカーテンを開けて寝る 起きたらすぐに必ず太陽の光を浴びて、目に充分な光を入れること。 光の刺激を脳内にインプットしてはじめて、体内時計がリセットされる 寝る時間は起きた時間によって決まる　１５〜１６時間後に眠くなる １４時〜１６時の間に１５〜２０分程度仮眠する トリプトファンを朝食に摂ると寝付きが良くなる 　

2010/05/13：睡眠について「睡眠学」という比較的新しい研究分野から最新の結果をまとめた本。 大半は別の睡眠についての本で知っていましたが、知らなかったこともありました。 読みやすくそれほど厚い本ではないので昨日で読み終えられると思っていたのですが、さすが睡眠学の本だけあって(？)後10数ページという所で寝落ちてしまいました(笑)

睡眠に関する知識がコンパクトにまとまっている。いかがわしい情報も特になし。 コレ一冊で睡眠に関しての知識は網羅している感がある。 しかし、題名「脳に効く」が個人的にはなんとも残念。別に「脳に効く」なんてつけなくてもよいと思った。編集者の意向でしょうが。題名で☆ひとつマイナス。

睡眠についてわかりやすくまとめられている。 結果だけでなく、メカニズムまで丁寧に説明されているのでよく理解でき、睡眠改善に役立つ一冊だといえるだろう。