【感想】働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

毎日よりよく眠るための具体的なアイデアが紹介されています。例えば、睡眠中に足がビクッとなるのを防ぐにはストレッチするなど。睡眠記録用のダウンロード特典もついているので、本気で改善したい方は記録してみる…と発見があるかもしれません。
個人的には、「若い頃にぐっすり長く眠るのは未熟だから」「年齢を重ねると、基礎代謝が減り、さまざまな体験からの経験則で情報処理に時間を要さなくなるため、睡眠時間が短くなる」(＝だから年をとって短時間睡眠になっても心配しなくていい)というのが目から鱗でした。続きを読む

論理的にいろんな睡眠にまつわるtips集を教えてくれる

すぐにできることばかりなので早速取り入れてやってみようと思う。継続も大事

睡眠改善の基本手順から記録まで
主に光、体温、脳のアプローチで書かれている。
睡眠の時間、場所、場合別のアイデア+日中の生産性に関すること全123トピックでイラストを用いながら書かれている。最後に睡眠…記録のつけ方が書かれている。人により睡眠の悩みは違うので自分に当てはまるかつ試せることを選んで使いたい。手元に置いておくと睡眠改善の役に立ちそう。続きを読む

睡眠の効率をあげるための具体的な方法がかいてありわかりやすい。自身についてもメタ認知することができそう。また睡眠のグラフの作り方も丁寧に示されている。

目を閉じて片足立ちして，10秒経たずに倒れたら睡眠不足
起床4時間後に，眠気なければ睡眠は充分
仮眠は寝る前に，3回起きる時間を唱えて意識づけ
朝は朝日を，窓から1m以内の場所で浴びる
平日と休日の起…床時間は，3時間以内まで
入浴から睡眠までは，1時間空ける続きを読む