【感想】10年後、後悔しない体のつくり方

自分自身の状況にフィット感のある内容。運動を継続する効果は理解できた。あとは何よりも実践と継続。それが難しい。

ウォーキングは時間でプログラムする。週3回30分のうち速歩を5分→10分、週4回40分のうち速歩を15分→20分→40分。心拍数を測るとパフォーマンスがアップ。220-年齢52＝最大心拍数168。目標…心拍数130が目標。（最大心拍数168-安静時心拍数66）×目標運動強度60〜80%＋安静時心拍数66＝127
ポラールM200GPSランニングウォッチ
https://www.polar.com/ja/products/running-watches
アディゼロボストンブースト
https://shop.adidas.jp/item/?q=%E3%82%A2%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%BC%E3%83%AD%E3%80%80%E3%83%9C%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%B3&searchbox=1&order=
運動後の静的ストレッチは、15秒以上伸ばすと腱紡錘にスイッチが入る。20〜30秒静止。三方向に伸ばしててあげる。
運動は、強度より頻度。三日坊主も10回繰り返せば1か月運動したことに。三日坊主もまた始めれば続けられる。目標設定はフィフティ・フィフティー成功確率50%がベスト。選択肢を２つ用意してやらなかった日を作らない。続きを読む