【感想】ＡＤＨＤタイプの【部屋】【時間】【仕事】整理術　「片づけられない！」「間に合わない！」がなくなる本（大和出版）

メモすら忘れてしまったり、運転中の依頼はどうしても後回しにしてしまって忘れたり、とか常に課題があるんですよね。

切り替えられるかどうかですよね。とにかくできるだけポジティブに。

そこまで新しい情報はなかったかな。
災害時などいざというときに大切なものをまとめて持って逃げられるようにはしたいと思った。

｢片づけられない｣
15分掃除をやってみる
一日15分。まずは夜からやってみようか。
｢間に合わない｣
やることをリストアップ
今日やること、今週やることもリストアップ
リストの中のことを、とにかくひ…とつ｢やる｣
とにかく最後までやる
小さなことでもリストアップして、終わった、出来たと達成感を味わう
やるべき→やりたいに変える

今までもやって乗りきってきたこともあるが、手帳の使い方は大事
記録よりも予定を書くのが大事か
自分を認める
今日のいいことを思い出す
少しずつやればうまくなる続きを読む

さらりと読めたし、たくさん共感できた…が、もう少し参考になればなあという感じ。
いや、それすらできないから困ってると思ったんだけど、本気じゃないだけかな。

ADHD向けのタイトル通りの本 　

ADHDは、目の前のことに気を奪われがちなので、そんな自分の特性を知ったうえでの片付け、タイムマネジメント、仕事、家事をしましょう。という内容。
短い（15分）単…位での片付けをするといいそうなので、ADHD傾向がある私もそこを取り入れてみようと思いました。

ざーっとななめ読み続きを読む

不注意、落ち着きのなさ多動性、衝動性
せっかち、気ぜわしい
目の前のものに気を取られる、気分のままに行動しやすい
ワーキングメモリが小さい。思い出すのが苦手
耳からの情報が定着しにくい→目で見える情報…に置き換える

時間の見積もりが甘い→時間そのものを考えるのが苦手

前日に所要時間を見積もる
最短時間で行けると思わない
携帯などできちんと検索
到着時刻は15分前に設定
慌てない、深呼吸　
所要時間をいつも意識する
隙間時間に予定を詰め込まない

一日の基本的なタイムデーブるを決める
スケジュールは毎日確認する
各行動の所要時間を把握する

ズルズル仕事を片付ける
とにかく「やる」
やるべきことを全て書き出して、〆切を設定する
完了グセをつける→未決物への不安心配でエネルギーを取られる
苦手なことは人に頼む


家事
完璧を目指さない
得意なものからやる
少しだけ、やる
苦手な家事は楽にできるように工夫
家族、友達に頼る
業者に任せる
家電を使う（eg食洗機

平日は簡単最小限
週末は小分けにしてプランを作り片付けられる
料理は2週間メニュー

うっかりをなくす
すぐにその場で書く
確認するクセをつける
イメージする
バックインバックで忘れ物を減らす続きを読む