【感想】ヤマケイ山学選書　転倒・滑落しない歩行技術

このレビューはネタバレを含みます

山に行くにあたり、事故を防ぐための歩き方とトレーニングについての本。自分の身、一緒に行く人の身を守るために、知っておいたほうが良い情報が満載。やはりちゃんと勉強して山に行くべきだな、とあらためて思う。
以下、抜粋。

転倒しないという意識が大切。一歩ずつ丁寧に、危険をチェック。緊張感。どんなに容易な山にも遭難の危険がある。

用具
ソールの高い靴
背負いやすいパッキング～
雨蓋のポケット：出し入れが多い小物（地図、コンパス、タオル、ティッシュ、日焼け止め、携帯）
本体上部：すばやく取り出す必要があるもの（水筒、行動食、ヘッドランプ、雨具）

ザックのフィッティング：
①ウエストベルトを腰骨の上に合わせて締める
②ショルダーベルトをほどよく締める
③上部にあるショルダースタビライザーをほど良く引いてザックを引き寄せる
④チェスとベルトは鎖骨の下約10センチで締める

服装：厚みが少なく保湿性の高いものを３、４種類
　　　アンダーウエアと靴下は重要

晴れでもレインウェアは必ず持つ
地図とコンパスも必ず持つ
4時間以上のコースの際は非常用具（救急用具、ツェルト、携帯電話）を持つ

必ず持つ装備
半袖シャツ（アンダーウェア）、登山靴、タオル、長袖シャツ、ザック、ティッシュ、水筒、ゴミ袋、パンツ（ズボン）、ヘッドランプ、ライター、防寒着、予備電池、手帳、筆記用具、レインウエア、ナイフ、身分証明書、靴下、地図、コンパス、救急パック、帽子、時計、非常食

持参を検討する装備
手袋、折り畳み傘、健康保険証、着替え、ホイッスル、ツエルト（レスキューシート）、トレッキングポール、日焼け止め、スパッツ、サングラス、携帯燃料、ザックカバー、防虫用具、携帯電話

適正なペース：ややきつい。1時間登ってもそんなに疲れていない

登り：
①狭い歩幅で踏み出足の靴底全体をいっぺんに地面につける
②引き上げる後ろ足は地面を蹴らず静かに持ち上げるようにする
→静荷重、静移動

ロープは切れるかもしれないと思って使うこと

コースを調べて計画を立てる
①山・コースを決める
②日程を決める
③危険箇所を考える
④エスケープルートを設定
⑤装備をリストアップ
⑥計画書にまとめる

遭難発生地図をあらかじめ調べる

筋トレとストレッチ
筋トレ～スクワット、レッグエクステンション、カーフレイズ、シットアップ
各筋肉のストレッチの継続も有効

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