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小出義雄 / 幻冬舎単行本 (4件のレビュー)
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道標
運動神経ゼロだけど、完走したい!時短トレーニングで、4時間の壁を突破したい!マラソンの神様が教える、秘伝・楽しく、走力をつける方法!(帯) イラスト付きは好みが分かれそう。 マニュアル本としては、走…り始めからサブ5、サブ4のフォローと割かし範囲は広いんじゃなかろうか。 トラブル時の対処法がちょいと少なめなのが気になったところ。続きを読む
投稿日:2019.08.15
しんべい
マラソンのペースの考え方からトレーニングメニューまで学べる良著。高橋尚子を育てたコーチの指導だけあり説得力がある。 時間が取れないサラリーマンがフルを目指すには短時間でも息の上がるメニューを取り入れて…心肺機能を上げること、長い距離を走るメニューを週一は取り入れてマラソンに耐えられる脚を作ること、が必要。 日頃の鉄分補給がマラソンには大切でカツオのタタキ、ほうれん草、ひじきがよい。 小出コーチも朝飯前のトレーニングを推奨。空腹状態で走ると体脂肪が使われるので痩せやすいし、体脂肪を使って走れるようになるとエネルギー切れを起こしにくくなる。続きを読む
投稿日:2019.01.14
pulse02
小出さんの監修本。 かなり参考になる記述が多数あり。 特に記録アップのための施策が、素晴らしい。 さすが、金メダリストを生んだコーチ。
投稿日:2017.09.17
aya00226
週一回は90分続けて運動する。 最後はビルドアップ=心肺を鍛える 毎日ゆっくり、では早くならない。 いつものジョグも最後の1~2キロはペースを上げる。 練習日記をつける(ジョグノートなど) 練習時…間の短さを全力走でカバーする。週3回の練習。 1~2週目 1日目、全力走20分 2日目、ジョグ10分+全力5分 3セット 3日目、15~20キロ走 1~2キロはビルドアップ 3~4週目 1日目、全力走20分または10分×2回 2日目、ペース走50~60分(5分40秒/キロ) 3日目、20~25キロ走、5キロはビルドアップ5分半 5~6週目 1日目、全力走15分×2回 2日目、全力走10キロ タイムを計る 3日目、20~25キロ走+ビルドアップ 7~8週目 1日目、坂道インターバル200×5~10回 2日目、全力走15キロ タイムを計る 3日目、30キロ走、ペースは気にしない 9~10週目 1日目、坂道200m×5~10回 2日目、ジョグ10分+全力10分 2~3セット または5分40秒ペース走20キロ 3日目 30キロ走 ビルドアップ5分50秒~最後10は30 秒より早く 11週目~疲労抜き 1日目、全力走10キロ 2日目、全力走5キロ×3回 3日目、ペース走20~25キロ(5分半) 12週目 1日目、全力走5キロ 2日目、全力走5キロ×2回 3日目、ペース走15~20キロ(5分半) 13週目 1日目、5分半で5~8キロ 2日目、ジョグ 3日目、本番 レース3週前からは疲労抜き、筋力、心肺は落とさない。 後半型の走り。30キロ過ぎを一番早く。 どんどん抜ける。 5キロ29分10秒、10キロ58分20秒、15キロ1時間27分30秒(ここまで5分50秒) 20キロ1時間55分50秒、25キロ2時間24分10秒、30キロ2時間52分30秒(ここまで5分40秒) 30キロから5分30秒ペース、 35キロ3時間20分、40キロ3時間47分30秒 30キロ過ぎたら頑張る走り。続きを読む
投稿日:2016.10.11
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