【感想】筋肉食堂　3日で実感！　おなかが凹む！　最強の食べ方 有名芸能人、人気モデルが秘密にしたがる

食事が9割、エクササイズが1割という考えに驚いた。やはり食事が何より大事。一週間チャレンジメニューというのがあるのでチャレンジしてみたい。しかし、１日にプロテイン20gを4回とるなんて、ふだんの食事か…ら必要なたんぱく質はほとんど摂れていなかったことを反省した。続きを読む

筋肉食堂　最強の食べ方
谷川俊平

◆食べ方
タンパク質1日5-7回
体重ｘ1G＝1日のタンパク質

豆腐1兆20-26G
卵　7-8G
納豆　6-8G

バランスでよく食べる
タンパク質2：糖質1：…脂質1

糖質は代謝アップ　脳のエネルギー　疲労回復

肉魚でアンチエイジング
豚　ビタミンB　疲労回復
サバ　DHA/EPA　動脈硬化予防
牛肉　トリプトファン　幸せホルモン
サーモン　アスタキサンチン　アンチエイジング
豆腐　イソフラボン　女性美しく
マグロ　タウリン　肝機能向上
卵　コリン　記憶力向上

コスパ卵
筋肉血液骨をつくる9種類の必須アミノ酸

◆人気レシピ
サーモントマトソース
100Gでタンパク質22.5G
他、マグロ26.4G、メカジキ18.3G
トマトソース　リコピン　美肌

メカジキポン酢

野菜
パプリカ　
活性酸素除去　びたみC　βカロテン

キウイ
1日1個で1日分ビタミンC
消化助けクエン酸が乳酸分解

ブロッコリー
抗がん作用　スルフォラファン
抗酸化作用　ルテイン　ケルセチン

酒
カリモーチョ
赤ワインコーラ割り

◆一生太らない生き方
毎日鏡みる
よい睡眠
体は食べたものでできる意識
運動
ストレスためない

筋トレ
スクワット
ブルガリアンスクワット　膝90度まで沈める
プッシュアップ　腕立て伏せ
レッグレイズ　5秒で足上げ5秒キープ

睡眠
最初のノンレム睡眠が筋肉回復時間
筋肉回復成長ホルモンは1回目睡眠に分泌

よい眠りのとり方
テレビみない
食事寝る3H前
ホットミルクで温める続きを読む