【感想】マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！　49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒

年１でお世話になっているtakeさんの本。疲労抜きジョグ。まさにtake先生の言う通り、ハァハァゼェゼェの達成感だけでなく、地道なこの「トレーニング」「拭き掃除」も大事にしたい。

2012年発行だが、どんなことが書いてあるのか、図書館で借りて読んでみる。著者は鍼灸院の院長。

ランナーの多くが月間走行距離至上主義、強度が高い練習が多く、追い込みすぎだという。ポイント練習は週1回…、この2倍の疲労抜きジョグでOKと解く。疲労抜きジョグは1000mベストタイムの2倍以上遅く走ること。運動歴ゼロで46歳でランニングを始めた方が、猛練習で故障に悩まされた後、この方法を勧められて、サブスリー達成とか。

ゆっくり走ればサブスリーというが、それでも月に120〜240kmとか、3時間半のメニューで月120km、簡単にできるものではなさそう。週1回のポイント練習で10km、残りの20kmを超ゆっくりの疲労抜きジョグ、これで月に120km。エッセンスは試してみれるかも。

ポイント練習の柱はインターバル走とペース走。インターバル走の基本は1000mを7本、2/3走って1/3はジョグ。ペース走は10km。

別の本では、LSDを2〜3時間、あと2回くらい5〜10kmくらい、これでも月に120kmか。続きを読む

鍼灸院の院長である著者によるサブ3メソッド．基本的にはLSDとポイント練習の組み合わせ．こっちに方が自分には合ってる気がするかな．

・週1-2回の頑張る練習と疲労抜きジョグの組み合わせで，故障なくサ…ブ3を狙う．
・1週間で（インターバル走10km，ペース走10km，疲労抜きジョグ（40km）→月間240km
・レース1か月前から40km,30km,20km,10kmのペース走，あとは疲労抜きジョグ
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サブスリーを目指してなど、自分にはとても想像できないが、疲労の抜き方を入れながら、コンディションを整えてレースにむけてのトレーニング計画が立てられていて参考になる。
「自ら経験しないとアドバイスできな…い」は本当にそう思う。続きを読む