NHK まる得マガジン (だいたいでＯＫ！ 朝・昼・晩のセルフつぼケア2023年6月／7月)
ＮＨＫ出版(出版)
/ＮＨＫ出版
作品情報
あなたの暮らしに役立つ“お得”な情報を毎月１テーマずつお届け！
1日たったの5分で手軽に習得できる、月曜から木曜までの生活情報ミニ番組のテキストです。★ 1 冊まるごと1テーマ。健康増進やシェイプアップにおすすめのエクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけの裏ワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を月替わりでご紹介します。
■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。
■今月のテーマ
朝・昼・晩の不調はセルフケアで改善！ 簡単つぼマッサージで快適な毎日を
朝は起床時のだるさや顔のむくみ、昼はデスクワークなどによる肩こりや腰痛、夜は蓄積された一日の疲れ……。体の不調は朝・昼・晩で違うもの。そこで時間帯に合わせた、つぼを意識したセルフマッサージを紹介。手軽にでき、習慣化すれば慢性的な不調改善の一助に。健康的で快適な毎日に、ぜひ！
■講師：石垣英俊
■医学チェック：竹谷内克彰
表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
セルフつぼケア、あれこれ
セルフつぼケアを安心して続けるために
朝のセルフつぼケア
＃1 朝の目元パッチリ
眉毛マッサージ
こめかみマッサージ
Column ツボの変化はストレスのサイン？
目の下プッシュ
目頭プッシュ
＃2 朝の顔スッキリ
ほっぺたプッシュ
骨プッシュで腕まわし
Column 顔のむくみ予防、いろいろ
耳の下プッシュで首まわし
あごの下プッシュ
＃3 朝のやる気アップ
ツボ押しグーパー
前腕マッサージ
Column やる気が出ないのは天気のせい？
指の間プッシュ
生えぎわプッシュ
昼のセルフつぼケア
＃4 昼に首スッキリ
首の後ろマッサージ
手の甲プッシュで首まわし
Column 急増している「ストレートネック」
肩甲骨ゴロゴロ
ツボ押し首倒し
＃5 昼に肩からリラックス
腕つかみ手首返し
肩押しクロール
腕上げ肩つまみ
Column 肩こりの原因にはストレスも？
背中ゴロゴロ
＃6 昼に腰ケア
おしりゴロゴロ
腰プッシュ体操
ひざ裏プッシュ
Column 腰痛を招く習慣や環境って？
足首マッサージ
夜のセルフつぼケア
＃7 夜にポンプ復活
ふくらはぎプッシュ
足の裏プッシュ
Column むくみは不調のサイン？
ふくらはぎマッサージ
すねマッサージ
＃8 夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ
横隔膜プッシュ
Column 浅い呼吸と深い呼吸
鎖骨下プッシュで腕上下
おなかプッシュで深呼吸
奥付／お知らせ
※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。
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商品情報
- シリーズ
- NHK まる得マガジン
- 著者
- ＮＨＫ出版
- 出版社
- ＮＨＫ出版
- 書籍発売日
- 2023.05.30
- Reader Store発売日
- 2023.05.30
- ファイルサイズ
- 32.4MB
- シリーズ情報
- 既刊10巻
以下の製品には非対応です
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
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