認知行動療法がどのような考え方にもとづいているのかを、全体としてつかむにはわかりやすい一冊だと感じました。 ただ、読み進めていくうちに、当事者向けというよりも、治療者や支援者向けの内容が多い印象も受けました。 はじめのチェックシートでは、双極性障害の自分が白黒思考ではないことに気づけましたし、認知の歪みそのものもあまり当てはまらないことを確認できました。 うつ病と双極性障害の違いを、改めてはっきり理解できたのも良い学びでした。 特に心に残ったのは、「心配事や自然に浮かんでくる思考はコントロールできないので、放っておきましょう」という一文です。 無理に抑え込もうとしない姿勢の大切さを自然に受け取れる表現でした。 一方で、巻末の「医療機関を探すときの注意点」などは、うつ病やパニック障害の方が読んでも、その状況で冷静に判断するのは難しいのではないかと感じました。 また、初版が2010年ということもあり、レイアウトや図解のデザインに少し古さがあり、どこから読めばいいのか分かりにくい部分もありました。 情報量は多いのですが、読み進めるにはすこし工夫が必要だったと思います。 とはいえ、認知行動療法の基本をつかむきっかけには十分な内容でしたし、セルフ・ヘルプの考え方については、ChatGPTのようなAIを活用してみるのもひとつの方法だと感じました。 自分の考えや気分を整理する場として応用できそうです。

認知行動療法は、ストレスに直面したときに自分の「認知」と「行動」の側面から自己改善をして気持ちを楽にする精神療法

認知行動療法の基本知識が身に付きます。どちらかと言うと治療者寄りの本です。具体的な認知行動療法を実践したい方は、別の本で学習することをおすすめします！

自分がうつ状態になってしまったのをきっかけに、療法を学びたく手に取りました。 内容は医師側のものでしたが、論理的に書かれているので自分自身でも良い考え方の癖づけができそうです。 図書館で借りたため手元には無いのですがノートにまとめたので、見返して今後に活かそうと思います。

認知行動療法(CBT)を推進する 千葉大学大学院教授　清水栄司先生監修の本 イライラすることがあり自分を変えるための一助として 本を洗濯。 そもそも認知行動療法とは イギリスで提唱され、うつや不安に対して 効果が立証された治療方法であり、 事象の捉え方と、その反応　の2面からアプローチする方法である。 具体的に自分が出来そうな方法として コラム法を知れたことはためになった。 また、「ここれん」という認知行動療法を試すことのできるサイトも知れたことが収穫であった。 　https://www.cocoro.chiba-u.jp/chibacbt/kokoren/index.html うつや不安むけの治療の選択肢 ということであったが、イライラへも使えると思うので、まずはコラム法、ここれんに取り組んでみようと思う。

認知行動療法とは何か、 どんな病気の人に効果があるかから、 具体的な方法まで書かれています。 自分でも実行できそうな内容です。

認知行動療法の基本がわかる良書だと思う。 イラストも多く、文章だけではないので、直感的にわかりやすい。健康ライブラリーの１冊だけのことはあると思った。

認知行動療法的な考え方、うつでなくても、知っていて損はない。支援者としては言わずもがな。勉強してみるかな。

精神科領域で当事者向けに書かれた本。 治療の進め方や認知行動療法の考え方がわかりやすく書かれており、概略の概略がわかるようになっている。わかりやすいが、詳細を知るには物足りない内容だ。 認知行動療法は、認知・行動・感情のバランスを調整し、改善に向けていく。感情も大事な要素として考えるところがいいよね。

精神療法の一つである認知行動療法のビギナー向け紹介書。 この本だけでは自分で認知療法を行うのは難しいと思いますが、この本を取っ掛かりにしてノート式（記入式）の認知療法練習帳やネットで認知療法に取り組んでみると良いかもしれません。本書の中でもそういった書籍やホームページが紹介されています。