歯を磨く カカオチョコを食べる（一回5gを一日五回に分けて） 緑茶（黒烏龍茶）を飲む 糖質をちょいオフ 軽い運動

Kindleにて 初めて知った！という情報はなかった。同じことが複数ページ繰り返し書かれていたりする。ただ、知識が毎日の生活に実践できているか？という点では反省点があったので、今できていないことをしっかり取り入れていこうというリマインドにはなった。 ・ストックお菓子はカカオ70%チョコレート ・〜40℃目安の湯船に浸かる ・毎日歩く(理想7,000歩目安)＋スクワット ・麦茶を緑茶に変える

痩せにくい体の原因となる脂肪肝に着目し、脂肪肝を治す方法が掲載されている。治す方法自体は、一般的に痩せるための方法として浸透されている情報であるため、目新しい情報ではないが、脂肪肝が原因だったということが気付きであった。

脂肪肝のことを中心に書かれた一冊。 食前に高カカオチョコレートを食べて血糖値の急上昇を抑えようと思う。

薄い本なので手に取りやすい。 ダイエットの基本的な情報が載っている。 歯磨き、高カカオチョコレート、緑茶を飲む。

いただいて2日で読み終えた。図が多くてキャッチーで読みやすい。これ読みながらアメリカンな馬鹿カロリーなドーナツとシェイクを飲んでしまった。

要するに大事なポイントは三つ！という話なんだけど、その三つについてはなんだか当たり前すぎて忘れた…☺️ イラストたっぷりのわかりやすい本なので、さらーっと見るにはいいかも。 2025年7月現在、Kindle Unlimitedで読めます。

以前、肝硬変対策で、痩せる本を読んだ。 本書も観点は、同じ様で独自性はある。 歯磨き カカオ 濃い緑茶 は痩せると言う意味では目新しい。

既知の内容も多かった印象。結局は良い食事の取り方や運動を習慣化する事が必要なのですが、3日坊主になりがちな私にはあまり響きませんでした。

脂肪肝にならない事が重要みたい。その為に、口腔ケア、濃い緑茶を飲む、糖質ちょいオフ、運動、そして高カカオチョコレートを摂取する。 全部一気には難しいけれど、出来る事から意識してやってみようかな。

シンプルで分かりやすい文章でスラスラ読めました。 内容は、今までメディアで取り上げられていたものと重複しますが、体の中のことが書いてあるので説得力があります。 実行できれば痩せるんだと思いますが、お茶を飲むぐらいしか今の所できてません。

・歯磨き ・70%カカオ ・筋トレ ・緑茶 中性脂肪と脂肪肝への対策となる。 意外とシンプルな対策法と、とっかかりが低い行動を論理的に説明されている！ ただ、その効果を示すエビデンスが無いので少し眉唾物。

ダイエットがうまくいっておらず、改善のヒントが欲しくて、この本を読んだ。 低糖質、高タンパクな食事が重要なのは知っていたし、気を付けていたけれど、口腔環境も影響を及ぼすとは意外だった。 就寝直前は歯を磨いていたが、1日1回の舌磨き、起床直後と就寝直前の5分間の歯磨きまではしていなかった。 全て同士ではなく、スモールステップアップで生活に取り込みたい。

肝臓のことも筋肉のことも、自分の身体について全く知らなかったことに気付いた。よく理解して少しずつでも取り入れていくことで、よりよい生き方を手に入れたい。まずは、緑茶をのんでみた。効果を検証したい。分かりやすい構成で、入門者にも読みやすかった。

1年前に、内臓脂肪を落とすための本を読んだ。 1年経って…　変化なし(-_-; この手の本は、多くの人が効果を実感できないことが書かれている。 それでも皆さん、今度こそ上手くいくかも！という期待感で読むのでしょう。 私も、そう。 この本の主張は、以下の5つ。 １．歯を磨いて歯周病を治す ２．高カカオチョコレートを食べる ３．緑茶を飲む ４．糖質を一口分減らす ５．軽い運動をする 自己評価は、２．３．４．はできてるつもり。１．と５．が少し足りないかも。 １．の歯磨きは、起床時と就寝前に5分＆舌磨きを推奨しているが、できていない。 ５．も筋肉量の多い下半身、特にふくらはぎを鍛える。1日20分歩く。といいらしいが、不足しているように感じる。 ２．は、カカオポリフェノール入りのカカオ72%のキットカットを毎日3個は食べている。 ３．は、1日500ccを推奨しているが、ガレート型カテキンが豊富な、抹茶入り緑茶「お～いお茶・濃い茶さらさらパウダーティー」を300ccほど飲んでいる。 　　私はコーヒーが好きで毎日500ccほど飲むので、緑茶の量はこれ以上増やせない。 ４．は、二口分以上減らしている。 書いてあること、なんとな～くできてるような気もするけど、1年間痩せない。 歯磨きの時間とふくらはぎの軽い運動を少し増やしてみよう。 あとは、よく寝ることかな。

早速、高カカオチョコ買った‼︎ ①はみがき ②高カカオチョコ ③緑茶 ④糖質オフ ⑤軽い運動

○○すれば〜は本当に読む価値なし！ そんなんで痩せる訳ねーだろ。 しかもオレンジ背景にオレンジ字、目立つどころか読めないよ。

脂肪肝の基準が不明　脂肪肝の基準がALTとASTともに16以上とのことだが、エビデンスが全く無い。何に基づいているのか不明。

久しぶりに本屋さんに行って帯に書いて開いたフレーズに惹かれて購入しました「１週間で勝手に痩せていく体になる」です、還暦を迎えまして、以前は週末に３時間ずつテニスをしていた私も、最近は一日一回レッスンを受けてシャワーを浴びると、昼寝をしてしまうくらいの体になりました。 空腹になった時に何かを食べてしまいがちですが、その時に何を食べるべきか、どのように食べるべきか、糖質を減らす時のポイントは、飲んでも良いお酒と気を付けるお酒等、私にとって重要な情報が満載の本でした。 以下は気になったポイントです。 ・１週間で「やせスイッチ」がオンになるプログラムはたったの五つ、１）歯を磨いて口の中を清潔にする、２）チョコレート（カカオ７０％以上）、３）緑茶を飲む、４）糖質を一口分減らす、５）軽い運動をする、続けやすく、効果の高い方法を激戦している（p２）痩せスイッチがオンにならない理由は「脂肪肝＝中性脂肪２０％以上」であった、脂肪肝は生活主観（歯を磨く、チョコレートを食べる、緑茶を飲む）で改善できる（p５） ・歯磨きのポイント、１）歯だけでなく舌も、２）朝起きてすぐ、就寝前な必ず５分間、３）目的に合わせて歯磨き粉を選ぶ、４）定期的に歯医者に行く（p１３） ・高カカオレートのポイント、１）食前に食べる、２）１回５gを3−５回に分けて食べる、３）カカオ７０％以上、４）間食でもOK ・緑茶のポイント、１）食前に100ml、２）ペットボトル緑茶OK、３）1日500ml、４）濃い緑茶、５）茶葉も食べたい ・糖質オフのポイント、１）ゆっくりよくかむ、２）いつもから一口減らす、３）減らし場分はタンパク質、４）カロリーは気にしない、５）食べる順番 ・軽い運動のポイント、１）電車内や空き時間にできるもの、２）下半身の筋肉を鍛える、３）激しい運動は不要、４）しっかり歩く、５）無理なく毎日 ・脂肪肝かどうかは肝機能検査において、１）ALT、２）AST、３）γ-GPTをチェックする、１）２）は16U、３）は50U（男性）、30U（女性）が上限値（p３８） ・BMI（体重➗身長÷身長）から算出される理想的な体重は、BMI＝２２とされる（p４１） ・食事や運動よりも「口の中が綺麗」が大事で、口の中が綺麗でないと痩せられない（p５０）歯ブラシ交換は約１ヶ月に１回（p５４） ・カカオには１）数種類のポリフェノ＾るがあり、抗酸化作用がある、２）カカオプロテインは便秘に効果あり、３）筋肉の神経伝達物質のセロトニンの分泌が促進（p７２） ・濃い緑茶に含まれるカテキンの効果は、１）血糖値の上昇を抑える、２）脂肪燃焼、３）糖の吸収を緩やかにする（p７４） ・チョイオフ（間食）で積極的に食べたいもの、肉類・魚介類・卵類・大豆類・乳製品・ナッツ・海藻・きのこ・葉野菜、避けるべきは、米・パン・面・芋・根菜・果物・糖質多い調味料、飲料、お菓子（p８４） ・痩せる食べる順序、１）タンパク質（肉、魚、卵、豆腐）、２）食物繊維（野菜、解凍、きのこ）、３）水分（味噌汁、スープ）、４）糖質（ご飯、パン、ポテトサラダ）（p８９） ・ゆっくり食べる方法、１）一口食べたら箸を置く、２）一口３０回噛む、３）朝食２０分、昼食２５分、夕食３０分かけて、早食い禁止（p９１） ・太りにくいお酒：ウイスキー、焼酎、ワイン、ブランデー、減らしたいお酒：日本酒、梅酒、ビール、カクテル、少量で酔ウニは、１）熱いお酒、２）炭酸：炭酸が血管を広げて血行が良くなりアルコールが速く脳に到達する（p９３）おすすめのおつまみは、枝豆・刺身・冷奴・唐揚げ・キムチ・漬物・ナッツ、理想は２０時までに食べ終えて最低でも２２時までに飲み終える（p９５） ・フルーツは劇的に太りやすい、果糖は肝臓内でブドウ糖に変換されるので、血糖値は上がらなくても、糖尿病を進行させる、肝臓で代謝されてダイレクトに中性脂肪に変わる、肥満や脂肪肝につながる、フルーツは１日に１種類を少しだけ（p９６）野菜ジュース、スポーツドリンクも危険（p９８） 2024年9月16日読破 2024年9月17日作成

●2024年7月18日、盛岡駅「さわやか書店」の通路のに置いてあった。 ●2025年10月8日、Yahooフリマでキーワード「カカオ」で検索したら出てきた。Yahooフリマで640円、半額クーポン使用なら340円。

ダイエット関連の本のなかでも、手軽に始められそう！という意味ではかなりオススメかも。 歯磨きをする、高カカオのチョコレートを食べる、緑茶を飲む、糖質をちょいオフする、軽い運動をする…… 著者は内臓脂肪がご専門の医師で、脂肪肝を改善するためのメソッドといった感じ。 これなら、ズボラな私でもできそうだ！

これから実践すること 濃い緑茶をご飯の前に1杯100mlのむ →糖の吸収を抑える ご飯の前にカカオ70パーセント以上のチョコレートを食べる →血糖値の上昇を緩やかにする 朝と夜歯磨き・舌磨きをしっかりする →口の中の菌が、悪玉菌を増やす

5つのことを実践すると、痩せる方法です。 目からうろこの生活習慣だったので、いまだに実践はしています。たまに忘れるけど。 しかし、食事の内容は特に書いてないので、実践するには、たんタンダイエットの方がよかったかも。

今年の人間ドックで悪玉コレステロール値が高く、減量が必要だと言われてしまった私。アプリなど入れてカロリーを気にしながら食事でなんとかしようとしていた矢先、この本の題名にこれだ！と手に取りました。 現在この本に書かれている、運動以外はなんとか実践始め、少しずつ体重も減少傾向にあります。 次回のコレステロール検査で少しでも改善されていたら嬉しいなと思っています。

8割は大衆が知っていることだったと思うけども、2割くらいは新しい発見があった。本の評価は読了時としては3としておきますが、1週間ここに書いてあることをやってみて、結果が出れば5に上げたいと思います。

簡単に出来るダイエット法が科学的に書かれていて実践しやすそうだった。 早速歯磨きや緑茶を飲むことなど始めてみたい。

2017年から10kg太った私。健診でとうとう「減量せよ、酒を控えろ」と言われたのでベストセラーになってた本をいくつか買ってみた。いつも断酒をすると2週間で2kg痩せるけれど、この機会にもう少し頑張って、健康を考えてみようかと…私にとってやりやすい方法・私に合った方法を、色々試してみながら見つけて、健康的に痩せられるといいなと思う。 この本はイラストが多くて読みやすくわかりやすかった。そして私ぜったい脂肪肝だわ。