[墨田区図書館] 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を読んで知った著者。この本も題名がそそるので借りてみた。 近年やっと知って意識してきた、自分の身に起きている"悪い現象"のオンパレード（笑） ■太る歩きグセNGサイン ・足の裏にタコ、あるいは外反母趾がある ・太ももの外側や前側、ふくらはぎが張っている ■原因 ・上半身の姿勢が悪い ・骨盤が傾き、正しい位置で安定していない →膝立ちの姿勢で骨盤の位置を確認。骨盤の前に手をあてて三角形をつくり、てのひらが床と垂直になるように意識。 ・股関節がかたく、動きが悪い →インナーマッスルの「大腰筋」をしっかりと使えるように ・足裏・足指が正しく機能していない →外側の縦のアーチをかかとから小指球に移動し、横のアーチで拇指球に重心移動し、そこから抜けるのが正しい動きだが、外側のアーチが働かないとナナメに重心が移動してしまう。 ■悪い歩き方 https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/24_z8u538.html https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/26_em47ee.html ■正しい歩き方 https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/25_k7ir8y.html ■Basic+ ・股関節のストレッチ https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/01_wr4bwe.html ・前もものストレッチ https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/02_5yipzk.html ■1週間目：クセをゆるめる ・裏ももをやわらかくする https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/03_u2fkxr.html ・ひざ下のねじれを取る https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/04_aa28kj.html ・重心移動の方向を正す https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/05_23whzn.html ・足運びの移動を正す https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/06_znidu9.html ・前もも伸ばしウォーク https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/07_xnxbt6.html ■2週間目：安定性を高める ・体幹を安定させる https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/08_ui35xd.html ・腰回りの柔軟性を上げる https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/09_a37fwr.html ・足裏の外側のアーチを鍛える https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/10_gkwakg.html ・お尻の奥の筋肉を鍛える https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/11_5j4xa2.html ・親指残しウォーク https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/12_pjy8h2.html ■3週間目：正しい動きを記憶させる ・足首の動きを柔軟にする https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/13_5z6yt9.html ・お尻の上部の筋肉を鍛える https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/14_387x9x.html ・片脚立ちでバランス力を強化 https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/15_6eigwj.html ・体幹を鍛えて骨盤を安定させる https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/16_emn9z7.html ・トントンウォーク https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/17_87garp.html ■4週間目：正しいフォームを崩さない体になる ・体の側面を刺激してブレない体に https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/18_2ghyf4.html ・つま先立ちで体を安定させる https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/19_er4exp.html ・足裏の外側のアーチを強化する https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/20_mht5a7.html ・脚振りを安定させるバックランジ https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/21_72sksj.html ・骨盤ウォーク https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/22_eb8s67.html ・肩甲骨周りのストレッチ https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/23_rpywut.html

動画が細かく見れて、具体的なアドバイス音声付きはグッド。 ただ一つのエクササイズのみなので、も少し続けて見たい気がするー！　 カカトをくっつけたままのカカト上げが難しいー！

コロナウイルスのせいで、自粛生活をしているときに著者のことを知りました。 運動指導者である森さんのボイシーやYouTubeをみていて、たまたま奇跡的に無料オンラインレッスンに参加してみたら、びっくりするほどカラダが軽くなり森さんの信者になりました（笑）。 （超一流の運動指導者なので、無料でレッスンをすることはたぶんもう二度となさそうです。） 栄養やカラダのことにもとても詳しく、理論攻めなところも私には合っていてすっかり虜。 そんなタイミングで新刊が発売され、先着500名にサイン＆レッスンがつくオンラインイベントが開催され、運よくサイン入り本を入手出来ました！ すいません、ただの自慢です。。 本書では、無理な力は使わず、カラダのつくりを活かして自然に歩くことがそのまま「やせウォーク」だよ、という本です。 無理な力を使わず、というところが難しく、何十年も歩いてきたクセをなおすのはむずかしいのだけれど、なおすためのストレッチなどが丁寧に説明されているので（QRコードもついているので動画で確認もできます！）これから頑張ります。 結果が出る前に、読了したタイミングでレビューを書いてしまってすいません。 でも、森さんのストレッチは本当にびっくりするほどカラダが変わります！ 本当にびっくりしますよ。1回で効果を感じます。信者になること間違いなし（笑）。