○アクションプラン: • 「1個前の習慣」を意識する 　「朝6時起き」を習慣するなら、その前に「23時に寝る」を習慣化する 　ランニング5kmの前に、腕立て、腹筋 　ブログ更新の前に読書 　（その1個前をしないと気持ち悪い状態をつくる…？） ○学び: • 事実は1つだが、解釈、捉え方は100通り • 続く、続かない習慣の違いは1つ 「脳が楽しいと感じるか、感じないか」 ○感想: • 1個前の習慣を意識は盲点だった。 • それ以外は大体他の本と一緒で、新たな学びはほぼなし。 • 事例が明らかに作り話でなえた。

習慣化したいことはたくさんあるものの、これまで何度も挑戦しては挫折を繰り返してきた。そんな自分にとって、興味深く読めた一冊だった。 本書を読んで感じたのは、人間の脳は思っている以上に単純なのかもしれない、ということ。自分でも、根拠はないのに自信が持てることがあったり、その逆に必要以上に不安になったりすることに心当たりがある。 だからこそ、自分に言い聞かせたり、前向きな暗示をかけたりすることは意外と大切なのだと思った。これからは自分の脳をだますつもりで、口角を上げながらプラスの言葉を口にし、ポジティブな思考へと切り替えていきたい。

まとめ ・今の自分は「過去の習慣」でできている ・習慣とは「本性」である ・「楽しい」と感じないと習慣は続かない ・まずは「小さな習慣」から始める ・「続ける」ではなく「始める」と考えてみる ・とにかくハードルを下げる ・目的を明確にする ・「誰を喜ばせたいか？」を考える

楽しい！気持ちいい！と感じないと、習慣は続かないんだなぁと思いました。 コツコツ良い習慣を積み重ねることで、人生が良い方向に進んでいくと思わせてくれる本です。

習慣について語られた本です。 わかりやすい例から、実践方法までがわかります。 ただ、前置きが長いと感じました。

読後のモチベーションが下がらないうちに習慣にしたい。参考にしたいことがたくさん書かれていた。 ※誰かのためになるような習慣に変換する ※ゲーム感覚でやる ※絶対やっていることと組み合わせる

わかっていますとも。マザーテレサだってこう言っているじゃありませんか。 「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。 言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。 行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。 習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。 性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」 ほら、出てきた「習慣」！わかっています、習慣が大事だってこと。本書の著者もこう言います。「過去の言葉や行動、思考など、１つ１つの積み重ねが今の自分を作り上げてきたのです」と。いたたた～！この言葉は刺さりますね・・・。わかっていても、できていないから刺さるのです（涙） 実際、本書で読んだことの多くが、どこかで聞いたことあるような、というようなことでした。でもですね、読んでよかったです。わかっていても、聞いたことがあっても、習慣化できていないことで気に病むことがあるから本書を手に取ったわけなので、たとえ以前聞いたような話であっても、「うんうん、そうだよね」と素直に思えたり、「やっぱりそうなんだ！」と改めて強く認識できたりしました。同じようなことでも言葉が違うだけですっと自分に入ってきやすかったり、記憶に残りやすかったりするもんです。 著者は言います。「人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差」だけである。と。 「えぇ！ホント？」と思いますよね。そこを、「そうか！じゃ、私も習慣を大事にすれば、できるようになりたかったことができるようになるんだ！」と、こう思えたらこの本の教えを実践できているということです。 この本では、第一章で「習慣が人生のすべてを決めていること」、第二章で「習慣の正体」、第三章で「習慣化のポイント」、第四章で「脳にアプローチして強力な習慣を作る方法」、第五章で「テーマごとに習慣の作り方」を説明してくれています。 あることを習慣化するためには、ハードルを下げることだとか（「日記を書く」を習慣化したいのなら、しばらくは一行書いただけもＯＫとするなど）、こういった一歩を踏み出してみて（「ランニング」を習慣化したいなら、「運動着に着替えて外に出る」ことを習慣にしてみるなど）、といったようなHOW TO的なことももちろん書かれているのですが、第四章の脳へのアプローチについての説明がとても有意義に感じました。 脳というのは私たちが思っているよりも素直なんだそうです。「できる」というようなプラスの思考をすれば、脳は素直に騙されてくれるそう。しかも、たとえマイナスの入力をしたとしても、プラスの出力に変換すれば、プラスの潜在意識となって残るそうです。それはたとえば、「あぁ、私には無理」と思ってしまったとしても、声に出して「私はできる」と言ってしまえば、脳は「できる」と思いこむということらしいです。これって、すんごい朗報だと思いませんか？現実的には落ち込むことや全てを悪い方向にしか考えられない日も人生にはありますから、難しいかもしれませんが、それでも、声に出したりする出力をプラスに変換するだけでいいんですよ！出力は例えば、口角をあげるといった表情や、ガッツポーズをするといったことでもよいそうです。なんだか、ちょっぴり信じられないような気もする一方、理にかなっているとも思えます。私たちは成長するにつれ、どこかで自分で自分の脳に思い込ませていたんですよ、「私には〇〇は無理だ」「私は〇〇にはなれない」などと。東大生の中で、親が東大出身者が多いのは、親を見て東大に行くことを特別と認識していない、つまり「自分には無理」と思わないからだそうです。なるほど～。例えばよくオリンピック選手が、目標や場合によっては夢を叶えたその場面をリアルに書き記し、よく目につくところに貼っておく、ということを聞いたりしますが、これも典型的な脳へのプラスの入力です。そう思うとやっぱり理にかなっていますよね。 読み終わって感じたのは、結局はまずはやってみる、つまり「やるかやらないか」。そして、脳をだまし続けて潜在意識を自分の都合の良い方へ持っていけば、行動が変わってくるんではないかと思いました。特に出力＝言葉や行動に気をつけようと思いました。たとえ自信がなくても「よし、できる」と声に出して言ってみる。逆にマイナスな言葉はできるだけ発さないようにしよう、とも思います。簡単そうで難しいかもしれないけれど、それくらい意識してやってみることはいつからでも何度でもできるのです。 そして、ひとつ習慣化したいと思っていることを、ハードルを下げてやってみることにします。ある勉強なのですが、毎日テキストを開けばOKとして初めてみます！

2025.3.30 聞き終わり（Audible） 勉強法、仕事術に関連するものかと思って聞いたら、内容はもっと一般的なものだった（ダイエット、子育て・・・）。 　ものすごく簡単に要約すると「快に近づき、不快を遠ざけるという脳の仕組みを利用して、良い習慣を身に着ける」という内容で、参考になる部分は多かった。 　「いいぞ！」「できる！」と良い言葉を自分に言い聞かせる。「勉強」は「自分の向上」というポジティブな言葉に置き換え、逆に「甘いケーキ」は「脂肪の塊」と言い換えることで自分から遠ざけるというように、良い習慣を身に着けること、悪い習慣を断ち切ることの両方に使える。また、このようなメソッドを他者に対して用いると、子育てとか部下の育成にも応用できる。 　なお、全くの気合や根性論ではなく、「脳が反応する速度」を利用しているという科学的根拠も示されていた。 　その他の事項は、「習慣」に関する本に書かれていたのと共通していた（例；習慣化のためにやる分量などハードルを極限まで下げる（勉強をするのに、まず本を開くだけから始める）など）。 　本書の後半には、学習や貯金、家族や人間関係など「良い習慣」の各論メソッド、および、たばこ・酒、ギャンブル、ゲーム、暴飲暴食など「悪い習慣」を断つための各論メソッドが紹介。 　

良本！ 前向きな気持ちになる。 習慣がより良い人生になぜ、どう必要なのかが前向きに腑に落ちる。 落ち込んだり、気持ちが晴れない時にはぜひ読み返したい。

何か習慣を身につけようと思っている人にオススメの本です。 「早起き」「筋トレ」「ダイエット」などの習慣を身につけるのもいいけど、1番リターンが大きいのは、読書習慣じゃないかなと思いますね。

コンサルを務める著者の習慣についての本 この本を読むことで習慣の重要性や継続のコツが分かる 読みやすい本であり内容もすっと入ってくる 何となくやってみたくなる手法もあった おそらく著者のこれまでの体験などから習慣について考察されていると思われる 個人的にはもう少し医学的な検知が入っていたほうが説得力が増すのにと思ってしまった

習慣づけるためには、一つ前の事を考えてやる 後輩への指導方法だったり 言い訳リストを作ってみる。 いっぱい言い訳してるんだろうな。 習慣づける例も載っていたので参考になった 真似しやすいかな

思ったより読みやすく、内容も分かりやすかった。 本書を参考にいい習慣を身につけて、より良い自分になりたいと思う。 （私はまずダイエットから…）

作りたい習慣の前に前習慣をしっかりしないと上手くいかない。 読みやすかったが深くも無かった ex.歯を磨いた後にフロスをする→歯を磨かないとフロスの習慣はできない等

とても良い本。 継続のためのハードルを徹底的に下げる（例：１行の日記、数行の読書）ことによって、とにかくなんでも良いから毎日続けること。そして、習慣から逆算して、一つ前の習慣をつける（例：0時に寝るなら、11:30までに布団に入り読書を始める、そのために11:00までにお風呂や歯磨きを終える、等）こと。当たり前と言えば当たり前だが、量や質に最初から高いハードルを設定するよりも、とにかく少しずつ続けることを目標とし、それができた日は、できた自分を自分で褒めることを意識して、自己肯定していきたい。 決めポーズを考えることや、日記をつける（自分の思いを言語化する、振り返り改善を検討する）、お試し君（3日坊主で出現）が出たらそこからまた3日坊主を始める、などは、日々の生活マインドを効果的に変えることができそう。とりあえず日記をつけ始めてみる。

実際に習慣にできそうな項目をいくつも紹介している。例えば読書を習慣にするなら、本を開くだけ。ブログや日記なら1行でも1文字でも。 最初の行動のハードルを下げると、その後の行動が加速しやすい。 自分の1日のルーティンを、初めてちゃんと書けたのはこの本があったから。

私もこうやって読書するようになったのは習慣になってきて、当たり前になってるんやなぁって思った。 私も朝から早起きして散歩するみたいな習慣つけたい

いい本だと思いますが、習慣化を促すには極力シンプルなルールが明示されるのがベストだと思いました。 習慣化のメカニズムという意味では全ての内容が真だと思いますが、情報量が多いので小さな習慣を作るという人は困惑してしまうかも。

習慣化の本は定期的に読んでいます。 「うまくいく人は、必要があることに接近し、必要なないことを回避する」 「うまくいかない人は、必要があることを回避し、必要がないことに接近する」 この表現は自戒にもなりますが、すごく頷くところでした。

【学び】 初めから完璧を求めないこと！ 小さな出来ることから始めよう！ 【メモ】 ・習慣=思いの深さ×繰り返し反復 ・まずは小さな習慣から！！ ・ハードルを下げること！初めから完璧にこなそうとしない 例: ランニングするではなく、着替えて外に出る 日記を書くでも、1ページではなくとりあえず1行 ・1つ前の習慣を決める ・なりたい自分を明確にする ・現在地を知る ・視座を上げ、誰かのためになら何倍も続く 例:北海道 駒大苫小牧野球部 ・「しなければならない」よりも「やりたい」で考える ・言い訳リストを書き出す 言わなくなってきたら1つずつ消していく。 ・「成功分岐点」が来るまで、 習慣の持つ力を信じて、続けよう ・受信習慣→言語習慣→思考習慣(ここまで0.5秒)→行動習慣 ・脳は入力より出力を信じる 嘘でもいいから、やってみる・出来ると声に出す ・何かあったらとにかく、ガッツポーズと笑顔 ・ダメだった日ほどいいことを、良かった日ほどダメだった事と対策を寝る前に書き出す。 ・未来年表、未来日記を書く

習慣が人生の全てというキャッチコピーから、人間の脳の仕組みから基づいたさまざまな習慣を形成する方法が書かれている。脳は「快・不快」を判断し、自分の過去の経験から行動をするので嫌いなことなどには回避反応が起きてしまう。それを変えるためには脳を騙し、ボジティブな出力を心がけることが大切だと学んだ。

・人間は楽しいことしか続かない。脳は正しさだけで何かを続けることはできない。「正しいことを楽しむ努力」をすること 本を開くだけでいい、ランニングシューズを履いて外に出るだけでいい、ハードルを極限まで下げることが大切だと再認識

習慣化って一番難しいけど、具体的にどうしたら続くのかがよくわかった。 運がいいと思われてる人たちは実は習慣によって運がいい自分を作り上げている。 人に能力の差はなし。あるのは習慣の差 良い習慣をつけて最高の人生を送る 小さいところから、習慣化して変えていこうと思った。ハードルは低くていいから少しづつ。出来るようになったら、少しハードルを上げて。 家族に対して。 感謝は大事。1日1回感謝を伝える。 当たり前をありがとうに。 人間がやる気を失うのは簡単。どうせ無理。やる気は一瞬で終わる。プラスの言葉を返してくれる友達がいたらやる気は高まる。簡単だ。できる。素晴らしい。プラスの言葉を出力して高めあうことが大事。 子供にたいして。 どうしたらうまくいくと思う？とプラスの声かけ。 勉強しなさい＝不快になってしまう。 今日も向上しようとプラスの声かけが大切。 勉強 点数だけでなく楽しいことをイメージする。 英語を身につけたらどんな楽しいことがあるのか。昇進したらどんな楽しいことがあるのか。 1つ前の習慣が大切。 前日の夜に明日の予定を確認する。 全ては思い込み。 ポジティブな言葉を使い、夢を実現した未来の自分をイメージして脳にプラスの問いかけをしながら自分はできる！と良い錯覚をする

絶対に一回読んだことがあると思う。何も実行しなかったんだな、多分。もう一回チャレンジ出来るよ。やったぁ。

学んだこと ・まずは苦痛→ワクワクへ ・過去の記憶が感情を決め、感情が行動を決め、行動の積み重ねが習慣になる ・無意識に行動していれば、自然とマイナス思考に陥りやすくなってしまう ・嘘でもいいから「はい、やってみます」と言ってみる ・何かあったらガッツポーズをすると決めておけば、脳も信じてプラス思考が完成 ・常に口角を上げていればいい ・毎日の中で感じた喜びや楽しさ、幸福感を書き出す ・成功している人は「自分はできる」と確信している ・どうせなら「ポジティブな思い込み」をしよう ・「人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差」

・一つ前の習慣を考える ・ハードルを下げる ・他人を目的にする ・なりたい姿を具体的に描く もりおさんが示す習慣化の科学的方法を共通する事項多数。自分との約束を守る意思は強まった。あとは1ステップずつ行動し、無意識の領域に達するまで日々継続。

タイトル通りの本です。 難しい言葉が一切出てこないので内容が分かりやすく、重要な所は太字にしてあるので読み易いです。 引き寄せの法則という本を読んでいるとより一層理解し、実現しやすいかと思います。 私の話になりますが、本書を半分くらい読んだ時から「人の目を見て会話する」を習慣にしています。 恥ずかしながら友人と話していても少し話した後、目を逸らす癖（習慣）がついていました。 親と話す時なんて携帯いじりながらがデフォ。 習慣づけてからは親や友人に加え、お客様との会話も弾み、仕事楽しいなと改めて感じました。おかげでお給料も少し上がりました（笑） 本書に出会えて良かったです！

よくあるハウツー本ではあるのだが、その中ではたいへん出来が良いと思う。 特に、習慣化にチャレンジし始めた初期に訪れる「悪魔のささやき（こんなことしてなんになるのか、今やらなくてもいいのでは、ちょっと休む？などなど）」を『お試し君』と名付けているのは秀逸。 どれか一つハウツー本に基づいて生活改善をしろと言われたらこの本でやりたい。（そんな前提もどうかと思うが……）

習慣化するためのコツが分かりやすく記載されている。 嘘でもいいから、「はい、やってみます」と答える習慣は特に取り入れたいと思いました。出来そうで出来ない、しかし、大きな影響があるところだと思います。

9割とつくタイトルの本が多いように思っていたが、この本は10割と言い切っていることが気になり、読んでみた。 思考や行動は自らの習慣の上に成り立つという考えにはなるほどと思わされる一方、筆者の考えに共感できないところもあった。(人のために〜と考えることが一番モチベーションが高まる、とも私は思えなかったので) 性格は変えられないと思っていたが、習慣の積み上げによって変えられる部分も確かにあるかもと思わされた。

怠けがちな自分にやる気スイッチを入れるために。 『決めポーズ』で脳をだます、『できない理由ではなく、どうすればできるか？を考える』を実践中。 今のところ、新聞の朝刊と夕刊を毎日読むという目標が1週間続いています！

続けることに価値がある！ 例えば営業電話をかける、メールをするのはささいなことである。 1日2日続けただけでは成果は表れないかもしれない。 でも1年続けたらどうなるだろう？ それが習慣化したらどうなるだろう？ 今より充実した日々を送る為に行動する。 まさに「継続は力なり」である。 習慣化するのに大事なのは、自分で習慣の内容を決めることだ。 やはり自分で決めた事、楽しいことしか続かない。 習慣化する為のコツは、 ・とにかくハードルを低くする ➡︎5キロのランニングではなく、靴を履いて外に出る。 一日1ページ問題を解くのではなく、1日1問解く ・仕組みをつくる ➡︎時間と場所を決める 他人を巻き込む 人は何歳からでも成長することが出来る。 さぁ今から始めよう！！

習慣がいかに重要で、生きる上で「良い習慣」を実践することの大切さを学べた 物事を習慣化する方法を教えて貰えた本でした 〇人生を充実させたいなら、日常のささいな習慣を積み重ねる 　（今日という日は、残された人生で一番若い日） 〇とにかくハードルを下げる 　（腹筋なら１回、日記なら１行） 〇目的が無いものは長続きしない 　「何のためにそれをやるか」→行動の原動力になる 　「～しなければならない」→挫折のもと 〇成功分岐点 　成長度合いをグラフにすると成功分岐点から一気に急カーブを描いて上昇していくイメージ。成功分岐点までは成長を実感できないがそれでも続けた人だけが理想の自分になれる。習慣とはすぐに結果が出るものではない （減量始めて1週間くらいで体重落ち始めた、ランニングはウォーキングから始めてだんだん走れるようになったので納得感あり） 人生を変えられるのは一発逆転の出来事ではなく、日常のささいな習慣の積み重ね。「今のままではダメだ」とは思ってなくても「昨日の自分より今の自分は成長したい」「先週の自分よりは今の自分は成長したい」と思う 常に現状維持でなく。新しい習慣（英語学習、筋トレ）を実践して充実した生活を送りたいと思った。 習慣化でつまづいたときには再読すれば新たな気づきも得られる筈

良本、習慣が大切と最近特に感じていた。 読んでいて、やはり習慣だと思った。 この感覚が1番ワクワクする、いけるかも、と思えた。 印象、学び3点 ・人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差 ・続けるではなく、始めると考える 　とにかくハードルを下げ、雑にせず、丁寧に 　行動する、そしてなりたい自分を、理想の自分を 　大胆に思い描く、願望の量＝辛抱の量だから。 ・コツコツ続ければ、ある日、一気に伸び始める 　やらなきゃではなく、今日も成長しようと考え　　 　る、プラスの出力も習慣化する 長期的視野で取り組む、読み返したい良本でした。

習慣化させるには大きく生活を買えるのではなく小さなところから始める 例 勉強をするなら、本を開くだけでも良い 1個前の習慣を作る 例 前日に次の日勉強する教材を開けておく 習慣化を決めたらゴールを設定する 例 体脂肪率15%以下 なりたい自分を口に出す 例 明日は勉強をする 自分を都合よく錯覚する 例 自分は10キルできる 完璧をめざしては行けない 例 日記は1文かけるだけで良い 通し番号をつけて習慣をゲーム感覚に 例 一日のタスクを終わらせたら1から2に進む

実績や効果の説明が過剰で逆に不信感が出てしまう。 論理的な根拠はほとんどなく、著者の実績を根拠にされても説得力が感じられず納得できない部分が多かった。

能力の差ではなく習慣の差。 習慣化＝意識から無意識への転換 今の習慣は　刷り込みにより作られた　新たな刷り込みを。 無意識の感情、思考、行動を良いものに。 方法: ・前向きな言葉を聞かせる　前向きなポーズを作る　楽しみながらやる ・開始行動を小さくする　簡単にする　 ・既存習慣にくっつける 肯定を反復し刷り込む

説明が全体的に冗長 現象や性質に対して根拠があげられてないので本当かどうかわからん 前提がはっきり構築できてないのでどんなに論理的に説明されても説得力がない また嘘か本当かわからないエピソードを語り「エピソードからわかるように〜」みたいな論理展開がなされていてこちらも説得力がない 後半は習慣とはあまり関係ない話題に脱線していた 習慣について本著で学べることはあるかもしれないがおすすめはしない

Key Theme ・楽しむこと ・理想の未来をイメージして、その実現に必要な習慣をコツコツと続けること

声に出したことを脳は思い込む、楽しいことは続くなど脳の機能を活用して、続けるコツを教えてくれました。意識して前向きなことを考えることを習慣にしたいと思います。

よく聞く習慣化に関するハウトゥ本。 この本を読んで実行し始めたのは、毎日言葉で感謝すること。継続するとどうなるか身をもって確認したい。

継続することが苦手な人が少しでも継続する力をつけるために出来ることが書かれている。 脳の特性を理解して自分をコントロールすることが大切。 脳は問いに答える性質がある。何で自分は出来ないんだ？ネガティブな問いを立てるのではなく、どうしたら出来るんだろう？と前向きな問いを立てることで解決策を考えることになる。

習慣化の本は何冊も読んでいますが、こちらは理論はもちろんですが、実践的な内容が分かりやすく書かれていて、より実務的！ なかなかおすすめです。

人間の脳は「やらない理由を0.5秒で判断している」ので、脳が考える前に行動する習慣が大事だ！ それでもネガティヴな感情になる時はあるので、「5秒ルール」で5秒カウントして動き出す習慣を作る！ 脳が不快と感じることはやりたがらないので、快と感じるように考える必要がある。

一個前の行動を変えることで、変えたい悪習慣を良い習慣にすることができる どうなりたいのかという理想を持つことが大事

ささいな習慣でも自分の人生を大きく変えることがてきる。習慣とはそのような無限の可能性を秘めている。確かにすぐには結果に繋がらないが、将来より充実した生活を送るためには必須なことだ。どうすれば習慣化できるかを学べた。 ●ハイライト 脳は正しさだけで何かを続けられない →自分そして周りを巻き込む目的が必要 正しいことを楽しむ努力が必要 →以前から自分も意識していたこと。努力のベクトルはここに向けることがベストだと再認識できた。 人間の脳はマイナスの感情ほど記憶されやすい →これを意識しておくことで一見プラスなことがなさそうなときでもより過去を振り返ろうとすることができる。 上手く行く人は必要があることに接近し、必要がないことを回避する →本当に大事だと思う。これさえ出来ればほとんどのことは上手くいくと思う。

スピリチュアルやら自己啓発が苦手な私がついに手を出した自己啓発本。 小説を中心に読書を始めて、だいぶ慣れてきたので、他のジャンルも読んでみようと。 例のワクチン3回目後で寝転がってて、打った後の腕が痛くて本が重くて笑 アマプラでスマホ読めるものを探して、この本にしました。 書いてありそうなことがたくさん書いてある。当たり前か。 苦手という意識を消し去り、疑うことを(あまり)せずにフラットな気持ちで読むことを心がけました。 読みやすかったです。スラスラ読めました。 私が習慣にしたいのは掃除です。 まずはゴミを３つ捨てるの、やってみます！ ゲーム感覚で、って、大事ですよね。楽しくないとやらないもんなぁ。 綺麗で好きなものだけに囲まれた部屋を想像しながら… あの部屋を書斎にすることを夢見ながら… さて1ヶ月後、どうなっているでしょうか？！

ダメ本です。 嫌な上司などいない。あるのは、自分の心構えだけみたいなこと、どのツラ下げて書いたんだか。 心構えで変わるくらいなら、この世から人間関係の悩みなどない。 読む価値無しです。時間がもったいなかった。

人生は習慣が10割。習慣が変われば人生も変わる。 習慣化する工夫が紹介されている。ハードルが高くなく、楽しい気分で続けられそうで良い内容だった。

良くあるタイプの自己啓発本です。内容は非常に読み易くボリュームもさほどないので初心者にも理解しやすいです。

さーっと読めた。過去読んだ自己啓発本の中に書いてそうな、当たり前のこと多めです。 でも何か習慣づけしたいのになかなか出来ない時には背中を押してくれそうなモチベーションになる本です。 能力ではなく習慣の積み重ねが成功に導く、と言う考え方は凡人の我々に勇気をもたらします。 また習慣づけのためのコツに、習慣にしたいことの一つ前の習慣を意識するという考え方は簡単に参考にできそうでした。

継続は力なり。地味にコツコツ続けることが大事だと教えてくれる。 ややスピリチュアルなことが多いのも気になるが、とにかく、習慣が全てなのだ。 「形から入る」は、正解。とにかくやってみる、できると言ってみる、それで脳を騙していく。

案外脳は曖昧で思い込めばそうなる。初めから思いきったことをせず、服を着替えるだけで思いのほかそのまま実行できるもの。だから高望みせず小さな事で良し、とする。続けるという事そのものが実力となる。

習慣にするためのコツについて確かに勉強になったけれど、作者の精神的な強さに押し負けちゃったので私には合わなかったかも がっつり成功への道を辿りたいならオススメだけど、ゆるっとマイペースタイプには刺激が強すぎました笑

習慣の大事さ、定着させること、脳を上手く騙すことはわかったが、強引な実例が多い気がする。全ては習慣だけではないだろう。

習慣ってめちゃくちゃ大事なんだと思った！！！最近は特に変化を求めていなかったのに、よりよい人生のために自分自身が変わりたいと思えた本だし、変わることは小さなことから始められるんだと思った。

一気読みした。何をやるにも続かないと思ってたし、歯磨きとかと同じくらい無意識に出来るレベルまで習慣化するべきっていうのは聞いたことあったし前から思ってたけどやっぱりなかなか継続が出来ない私…。自分が怠惰だからだと思っていたけどそうではなくて「自分で自分の脳を騙す」ことがもっと必要だってことに気付かされた。ダイエットとか日記とか、まさしく続かないって思ってることに対して具体的な考え方とかが書かれていて、なるほど！となったしこれからの生活の糧になりそうだった。 主に書かれていた内容としては、 ・脳が楽しい(快)と感じることは続き=接近反応、過去の記憶によって不快だと感じたことは回避反応を起こす。物事に触れた時、一瞬で左脳で過去の記憶(しかもそれはマイナスな記憶の方が残っている)を引っ張り出してしまうので継続の秘訣としては右脳で将来の自分がなりたい像、成し遂げた時の具体的なイメージを描くこと。 ・マイナスの記憶が残ってる=自然と後ろ向きな思考になってしまうしマイナスな言葉を発する→脳は入力より出力(言葉とか表情)を信じるのでマイナスに繋がる行動を取ってしまう ex.勉強(マイナスイメージ)→向上、ケーキ→脂肪の塊　と言い換えることによって接近/回避反応を逆転することもできる ・目的をはっきりさせる。誰かのために〜も原動力になる。他人に喜んでもらう(=承認欲求)ことをイメージ。脳のワクワクは習慣を強化する ・「クリアリング」…脳からマイナスを消す 寝る前10分のゴールデンタイムで ①その日のよかったこと ②改善点 ③翌日の対策と決意(〜します) を書くことでプラスの出力ができるように ・ギャップ分析 現在の自分を知り、理想とのギャップを埋める。 ・成功分岐点 を越えるまでやってみる ・言い訳リストをつくる。もう言わないなと思ったら消していく ・一個前の習慣も考える

習慣とは何か、習慣の大切さ、習慣にするために必要なマインド、またその具体例が書かれた本。 習慣を続けるためのやり方として、いくつかあーなるほどと納得させられました。この本にあること全てを実現は出来ないけど、この本にもあった通りで完璧にやる必要はないよね笑 コツコツと長続きできない人にはもちろん、今後の人生や生き方について考えてる人にもおすすめ。 読みやすいためすぐに読み切れます。 「今日という日は、残された人生で一番若い日です。」

小さな習慣が人生を好転させることになることを力説されている。特に寝る前10分のゴールデンタイムにできる習慣は実行すへきと思った。良い日も悪い日もあるが、毎日のパフォーマンスを安定させるために日々の良かった点、改善すべき点を見つめ直したい

｢習慣｣の大切さを知ることによって今まで自分がどれだけ悪い習慣をしてきたか分かりました。 この本を読んで、自分の立場や本性を理解できたので、 良い人間になれる様に、良い習慣を作れるように行動したいと思いました。

まさにタイトルがすべて。なにごとも思考停止してでも続けられること、よくないことは自然とやめられること。そのためには一歩のハードルを小さく、ひとつ前の作業を快く遂行できること、喜び楽しさ幸せを見つけること、もし止まってもまた始めればいいこと、できると信じてやまないこと、心とフットワークを軽く。なんかできそうな気がした。と思ったら、まず小さく一歩だけ前に踏み出してみよう。 301冊目読了。

【読書メモ】 ・過去の習慣が今の自分をつくる。『人に能力の差なし。あるのは習慣の差のみ』。そして、習慣は今ここから変えること、つくることができる！ ・脳への刷り込みが習慣をつくる。脳は入力より出力を信じる。耳から入る言葉が強い！ →ポジティブな言葉を口に出す。最初は無理してでも口に出すべし。 ・悪い習慣の怖いところが、無意識にやっちゃってること。まずは自分の悪い習慣を理解するところから。 ・人はワクワクすることしか続かない生き物。習慣にしたい行動にワクワクを見つけろ！楽しむ努力がその後を左右する。 →小さなワクワクから見つけていくこと！ ・1個前の習慣を意識 習慣は仕組みをつくれ。 『寝る前に読書したい』→枕元に読む本を準備する ・小さな習慣から はじめから大きな行動をゴールにしないこと。 例)×毎日読書する 　◯毎日本を開く

習慣化出来ない自分から脱却するために、この本を手に取った。まず、率直な感想として、納得かつ、実践しやすい。 行動する前にあれこれやらない理由を挙げている自分がいるな、と本を読みながら思い当たる節が多かった。まず、行動、分かりやすくていい。 実際この本をコツコツ読んでた１週間、家のテーブルに日記、ipadを置いておくことで日記、読書が続いてるな、と実感。 脳をだます、自分は習慣化が得意分野なのだと言い聞かせること、感謝の気持ちを常に言葉にすること、改めて実践していこうと思う。

2021/09/23 習慣が今を作っていることをヒシヒシと感じ、すぐに実践したくなりました。 本当に大事な内容だと実感。

当たり前のことしか書いてないのでサラっと読める。ただ馬鹿にしてるわけではなくて、読んでいるとやる気が湧いてくるのでそういう意味でいい本。 当たり前だと思っていても出来てないことは多いので改めてやってみようと前向きになれた。 イメージを具体的にする、持ち続ける、未来年表あたりはぜひやってみたい。

・一つの習慣を続ける事が全体に影響を及ぼす ・とりあえずやってみる事とハードルを極端に低くしてやりやすくする事、完璧を目指さず自然と続けられる習慣である事が大事 ・１個前の習慣を決めれば、習慣はスムーズに実行できる

今の自分を作っているのは過去の習慣の積み重ねである。 継続は難しいからこそ、完璧に取り組もうとせず、まずは初めてみること。小さな習慣から継続性を生み出していく。こういったゲーム感覚で楽しく習慣を身につけていくのは脳のメカニズムからみても理にかなっているのかもしれない。

『習慣』とは、自分でこれをやると決めたことを、コツコツと続けること ◯今の自分は「過去の習慣」からできている ◯刷り込みが習慣をつくる ◯習慣とは言い換えれば自分との約束 　大切なのは「自分で決める」ということ ◯捉え方も習慣 　事実は1つだが、捉え方は100通りある ◯自分では意識せず何気なくやってしまうこと＝「習慣」 ◯続くかどいうかは、正いかではなくて、楽しいかどうか。 　正しいことを楽しむことが大切 ◯感情が行動を決め、行動の積み重ねが習慣になる ◯「小さな習慣」から始めること ◯「完璧」を目指さない

習慣はとことんハードルを、低くすること、継続していくことで、習慣の力が発揮されることを知った。 さりげないことでもいずれは大きな成果となる習慣の大切さをしれた

習慣にはポジティブなイメージを脳に与えることが必要というのがすごく印象に残りました。 筋トレ、日記、新聞を毎日の習慣にしていた自分の行動が言語化されている部分も多くあり、とても参考になりました。 やめたいことにはマイナスなイメージを、ということなので、甘いものが食べたくなったら「脂肪の塊」と宣言してから食べることにしてみます。

習慣化に関してわかりやすく、ゆるく書いてる本。 読み終わってから始めてみよ、って思えるようになった。

何をするにも続かない…　目標も何もなく、惰性的に過ごしてきた毎日。このままではだめだと思い、読んだ一冊。脳は、「正しいこと」は続かない。「楽しいこと」は続く。今まで自分の根気がないことが原因だと思っていたので、気持ちが軽くなった。ハードルを低くすると習慣化しやすいということは聞いたことがあったが、毎日本を開く、といった、目標とは言い難いハードルを掲げることで、自分にもできそうと思えることができた。この本では、目的とそれを達成するための考え方やハードルについて書かれており、わかりやすかった。三日坊主で落ち込んでいたが、三日坊主を3回すると、9日頑張ったことになる。頑張ろう。

身につけたい習慣を定着させる方法が紹介されている。説明に著者がコーチングした例がありわかりやすいといえばわかりやすいのだが、うまくいった例ばかりでそんなに簡単に習慣化できたら苦労はしないとひねくれたことを思ってしまった。 また、上司が意地悪で接するのに苦手意識があるという女性の例では、上司を好きな人だと思って接することで相手も変わると提案しており、服装、話し方などを好きな人に対する態度に変えたところしょっちゅう飲みにいくほど仲良くなった、と書いてある。さすがにこれは厳しい。編集者も止めなかったのか、というレベル。 脳の機能と習慣化の説明は、さらっと触れられているだけなので脳の図解があるとわかりやすかったと思う。 自分に役立ちそうな箇所を実践するにはいいのでは。

何かいい習慣を続けたいと思っても結局三日坊主で続かない――なぜ続かないのか、習慣化のポイントが色々記載され、また日記や筋トレ、勉強などのテーマごとにどう習慣づければ良いのかも最後に載っており、実践しやすく説明もわかりやすかった。

今の自分は過去の習慣から作られるというのはすごく納得する一文でした。良い習慣を身につけて自分を成長させようという前向きになれる本だと思います。ただ、本に記載されていた体験エピソードは作り話っぽくて飛ばし読みしちゃいました。

習慣化するためにどうすればいいのか？ということを説明してくれている。 私もなかなか習慣出来ず､三日坊主で終わってしまうことが多かったが､この本を読み少しずつ習慣化できるようになっていった。 簡単な習慣を設定して少しでもやったら出来たと思うようにしていくと自分でも続けられているという感覚になり､また今日もやろうと思えるようになっていった。 定期的に読み直したいと思う。

自分は何でもルーティン化してしまう性格でそれが良くないかもなーと考えることがある。 ルーティン化してしまうとあまりに何も考えずに行動してしまうから。臨機応変に対応出来なくならないかなとか… 習慣化するべきこととそうでないことがあるのかなぁ。 ルーティン化することと習慣化することは違うのか。

【習慣とはなりたい自分になるためのもの】 積み上げた先の姿を想像する。 「誰かの為に」は大きなモチベーション 習慣にしたいことは、考える間もなくやる やれる仕組みを作る ・小さな習慣で良い ・作り方①時間と場所固定②他人を巻き込む ・「やりたい」肯定的な目標目的 ・部下育成は、“楽しさ”を伝える マイナス言葉はかけない 「なりたい自分」 現在地を知り、将来のイメージを考える 将来のイメージは、明確に。願望を膨らませる

【人に能力の差はなし。 　あるのは習慣の差だけである】 ・プラスの入力、出力をすることで脳をプラスの思考にする。 →「ポジティブな出力」を増やして、脳をプラスに強化する、嘘でもいいから「はい、やってみます」と言ってみる ・英語の勉強の習慣は、「英語ができるようになったらどんな楽しいことがあるか？」をしっかりイメージする。 ・勉強するではなくて、向上する、成長するに言い換える ・何度も耳にした言葉が習慣を形成する ☆今日という日は残された人生の中で一番若い日である ☆人生は思い描いた通りにしかならない ☆習慣=想いの深さ×繰り返し反復 ☆とりあえず始めてみる、とにかくハードルを下げる ☆一個前の習慣を決める ☆①なりたい自分を明確にする ☆②今の自分(現在地)を見つめる ☆③「何のために」を考える ・④「誰を喜ばせたいか」を考える ☆⑤「〜しなければならない」よりも「やりたい」で考える ☆言い訳リストを作る ☆決め言葉を作り、瞬時に出力する 　「はい、やってみます」「チャンス」 　「ラッキー」「私の出番だ」『だからこそ』 　口ぐせシートを作る ☆「トイレ休憩のたびに、ガッツポーズする」 　何かあったらとにかく「ガッツポーズ」と「笑顔」 ☆「未来年表」や「未来日記」でワクワクを高める 　未来の視覚化をして、イメージを脳に焼き付ける

習慣が10割　吉井雅之 この本のまとめ 習慣化するにはポジティブな思考を持つことで脳が勘違いしてくれる。そのためにノートに書くなど具体的なコツが多く書かれた本。 習慣＝思いの深さ×反復回数である 習慣とは自分で意識せずともやっていること 今の自分は過去の習慣で出来ている →習慣を変えれば自分は変われる 自分の言葉や言われた言葉は影響を受ける 脳から入ってくる情報は全て本物と思い込む →自分で刷り込みを行う 習慣化させるコツ 具体的な目標を決め自分と約束をする 達成出来なかったらペナルティを行う 具体的に紙に書き出す 自分はできると刷り込ませる 小さい事、だれにでもできることから始める ハードルを下げ出来たという実績を作る 仕組みを作る →時間と場所を決めてルーティン化する →他人を巻き込む 丁寧に行う 一個前の習慣を決める 自分の長所、短所をハッキリとさせルートを決める 続く習慣は脳が楽しいと思うかどうか？ （例）甘いものを毎食後食べるなど つまり苦痛をワクワクへと変化させる 必要があることはすぐにできる状態にして 必要のないことは近づかないor手間をかける 習慣＝思いの深さ×反復回数 成長曲線は一定ではなく階段のようなもの →成功分岐点がくるまでひたすら努力 4章　脳との関係について 脳は嫌なことの方が記憶に定着しやすい 自然にマイナス思考になる →行動を変えることにより脳をポジティブに思わせる キーとなるやる気スイッチを決めておく 勘違いしやすいので言葉を言い換える 苦手なことはいい言葉に ダメなことはマイナス表現に 例）勉強→向上　ケーキ→脂肪の塊など 良かったこと、悪かったこと、一日の目標を、書き出す 自分の理想像を思い浮かべる 理想の状態を具体的に思い浮かべる 未来の年表を作る→citta 理想の人物を見つける プラスの問いかけをする ポジティブになれば全てうまく行く 具体的には…？ 早起き →寝る時間を決める ☆5時に起きる 22時には寝る そのためには20時30分には風呂に入り終わる 20時にはご飯を食べ終わる 日記・ブログ →ハードルをひたすら下げる 一行とかでもおっけー ダイエット →思い込み　断食（1日一食） 筋トレ（腕立て伏せ、スクワット、腹筋） ライフワーク →前日夜に明日のスケジュール確認を徹底する 語学 →話せるようになった自分をイメージし、話せたらどんなメリットがあるのかを考える 読書 →やる場所を決める、ハードルを低くする 「人に能力の差はなし。 　あるのは、習慣の差」だけである。

習慣化がいかに大切かということを脳科学の観点からも説明している内容。 新たに習慣化したいことがあった時、自分はどうしても完璧を目指してしまっていたが、それは習慣化の最大の敵だということを認識できたのは大きな収穫であった。完璧を目指すのではなく、ほんの少しでもいいのでアクションを起こす。それを今後の日常生活に取り入れていきたい。

やりたいことだけじゃなくて、どうしてそれをやりたいのか、そしてなりたい自分はどんなものなのかを考えることが大切と分かり、スッとした気分。早起き日記イライラしない感謝と笑顔。その先の自分。

去年から日記を書くことを習慣にしていたが、このまま続けて進んでいけば良いんだって後押ししてもらえた本だった。 また、脳の構造上、入力はどうしてもネガティブ思考になってしまう。出力をポジティブにすることを強く意識して、子育てや仕事に前向きに取り組む。

「習慣」を意識し直すキッカケになる本。「習慣にしたい事」「良い習慣と思う事」を小さくても始める事が大切。後はそれを自分との約束事として続けましょう。

自分が1番参考にしようと思ったところは習慣と言うよりも自分の脳をいかに騙すかというところです。脳にプラスの質問をするとプラスで返ってくるし、マイナスな問いかけをするとマイナスの答えで返ってくるというのは驚きでした。

★習慣って大切！★ 習慣が１０割。このタイトルに惹かれて読んでみました。 読んだら、納得！今の自分をつくっているのは、過去の習慣の積み重ねです。 だからこそ、良い習慣をつくっていくことが、未来の自分をよくしていくことになるとわかりました！ ただ何気なくやっている悪習慣を、良い習慣に変える方法も載っていますし、続けれられない理由も載っています。 具体的な事例が多く、今日からやってみよう！と思えることばかり！！ その一歩が良い習慣を生んでいきます！！ 一緒に頑張りましょう！！！

立派な人になるには、高い志や能力が必要だと感じていたが、良い習慣を続けていく能力だけが必要であることが分かった。 何も難しいことではない。 自分との約束事を決めて、続けていく。 そう考えると、自分は何にでもなれるという感覚さえ持てるようになった。 習慣が大切とは、今日という一日が大切とも言い換えられる。 過去を悔やみ、未来を嘆くのでなく、今日という1日を精一杯生きていきてみようと思いました。

習慣化のメリットが多く書かれているが、周知の事実であることが多かった。収穫としては、習慣化は無理ない目標で仕組み化することで実現できることを知った。