一ヶ月、週に二回か三回、寝る前に3セットのペースで継続中。 地道に続ければ、ゆっくりと、でも確実に効果が出てきている気がする。筋肉は裏切らないって、こういうことなのかな。 人によるのかもしれないけど、自分の場合、体重はあんまり減らないけど、体型がしまってくる感じ。

何はともあれ始めることにして。リザードウオークとスパイダーウオーク、プッシュアップ（膝浮かせられない）を3週間やることに決めた。そこから。

20秒＋10秒を8回、4分。これを1～3セット。 週5日、行う。筋トレと違って筋肉痛にはならない。 歩行で使われるエネルギ源として、糖より脂肪が上回ったのが20分後だった、という研究からの曲解。 炭水化物を食べたら1時間以内にHIITを行う。 EPEE（運動後過剰エネルギー消費）が増える。

毎日しっかりやることで、 日常生活でも代謝を上げることが可能。 4分あれば可能なので、 積極的に合間の時間をうまく使いたい。 今やってるものに加えて、 柔軟性も養えるようなトレーニングも入れよう

日経ビジネスの柔道日本代表へ取り入れられたトレーニングの記事を拝見して、HIITに興味を持ったので、読んでみました。最近始めたCrossFitもHIITの郡に入ることを知って理解が深まりました。燃焼だけでなく可動域が広がるようなトレーニングも多いので継続しようと思います。