【感想】精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

人に聞いてもネットで調べても『うーん』になってしまう人はこれ読んだ方が良い。
説得力と気の持ちようだけではない具体的な対処法がたくさん乗ってました。

精神科医が教える　ストレスフリー超大全
人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
著：樺沢　紫苑

おもしろかった　人間はやっぱり感情の動物であること実感しました

適度なストレスは、脳…の働きを活性化し、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を高めます
　レジリエンス　回復力、復元力
　×　心が折れる　几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい
　〇　受け流す　しなやかに、受け流す
生き方を変えるのは、「今」です！

気になったのは、次です

■すべてのベースとなる「解決法」

・不安は何もしないと増え、行動すると減る
・３つの行動　話す、書く、体を動かす
・悩み解決の手段は
　対処法・解決法を知る⇒それを実行する・行動する
・対処法をするには、自分で調べると、人に相談する
・相談のメリット
　①ガス抜き効果　②不安の減少　③悩みの整理
　④言語化　⑤解決法の発見　⑥プロのアドバイス
・相談できる人を探す⇒友人であれば、親友が１人いれば十分

・うつ病の予防法は、規則正しい生活　
　睡眠　７時間眠る　運動　週１５０時間散歩　食事　お茶やコーヒーを１，２杯／日飲む

■他人ではなく「自分」を変える

・他人と比較しない、自分と比べる
・他人を比較するのではなく、他人を観察する
・妬むのではなく、リスペクトする

・人に流されない
　人の意見に従うと不幸になる
　他人は何一つ責任をとらない
　他人の意見は、あくまでも参考程度で

・自分の意見をしっかり作っておく
　事前に書いておくだけで流されなくなる
　伝えたいことを事前にメモに書いてきてください

・最初の信頼度はゼロ、人を信頼できませんというのは１００％正解
・自分の心の扉を閉じていると信頼関係は深まらない⇒自己開示の返報性の法則
・心の扉を自分から開ける　アイコンタクト、うなずき、オウム返し
・信頼関係を構築する５つのステップ
　①警戒　②疑心　③理解　④共感　⑤信頼

・信頼できない人　ＦｏｒＭｅ　自分は………
・信頼できる人　　ＦｏｒＹｏｕ　あなたが………

・好意の、１対２対７の法則　自分を嫌いな人１、好きな人２，中立な人７
・キーマンの７対３の法則　３人のキーマンに７割のエネルギーを使う

・嫌われないようにする　⇒自分を殺すことに×　⇒人に好かれるようにする⇒自分の長所をアピール

・対人関係の三重円
　家族・恋人・親友　⇒　友人・親戚　⇒職場の人間関係

・だれでも仮面（ペルソナ）を使い分けている

・悪意を向けてくる人には
　スルーする　上の立場の人へは　丁寧なスルー、かかわりたくない人へは　毒舌・冷淡系のスルー
　スルー使えないときは　適当にほめて、おだてる

・他人の課題に踏み込まない　他人は変えられない　⇒　見守る
　命令・指示・指図・おせっかい　すると反発される　⇒　中立的な立場から情報提供しつづける
　他人を変えるより、自分を変える

■仲間と家族が活力となる

・毒友はバッサリ切る
・友達　友情で結びつく　仲間　共通の目的・ビジョンで結びつく
・友達を作るには　①心を開く　②笑顔で対応　③自分から話かける
・ヤマアラシのジレンマ
　離れすぎるとさみしい　⇒　近づきすぎると傷つけ合う　⇒　適度な距離を保つ

■転職を求め、やらされ仕事から抜け出す

・職場の人間関係はよくないのが、スタンダード　最低限のコミュニケーションがあればよしとする
・職場の人となかよくないようという意識を捨てましょう

・チームの人数は８名が限界　その中に、あなたの味方を１人作りましょう

・適職とは、その人の個性や能力にあった職業
　天職とは、天から授かったと思うほど自分に合った職業

・仕事や勉強の集中力を高めるには、何でもいいからはじめてみる
　①計画を立てる
　②何かを書く
　③テンションを上げる音楽を聴く
　④スマホ、ネットを切る
　⑤仕事・勉強をしているフリをする
　⑥自分なりのルーティンを作る

・安易にわかりましたといわない　⇒　ほとんどの人は、わかってもいないのに、わかりましたといっている
　⇒　指示や指導を受けた後、不明点やあいまいな点を絶対に残さない

・言われたことを１００％をやるのは、最低限の仕事
・マニュアル通りの仕事は、７０％しかない
・自分で勉強して１２０％のクオリティを出すことで、褒められる、評価される

■疲れない体を手に入れる

・睡眠不足を解消する　⇒　１日７時間睡眠をとる
　寝る前にブルーライト（スマホ、ＰＣ）を浴びない
　飲食、飲酒をやめる
　よい睡眠をとる（自然治癒力）
　寝る前２時間ゆっくりと過ごす

・１日３０分以上の運動をする
　スキマ時間を使う
　有酸素運動も無酸素運動も、両方とも行う　⇒　中強度以上の運動をする

・健康にいい食べ物
　①魚　②野菜と果物　③茶色い炭水化物（玄米など）、④オリーブオイル、⑤ナッツ類

・ＢＭＩは、２４～２７　プチ肥満が一番いい

・よく噛んでたべる

・お茶や、コーヒーをたくさんとる

■心を整え、新しい自分にアップデートする

・性格を変えるのではなく、行動を変える

・自己肯定　自分はできるんだという自信をもつ

・自己受容　今のままの自分でいい、ありのままの自分でいい

・怒りの制御
　６秒で怒りのピークに達する　怒りを発してから１から６まで数えると落ち着く
　４０秒ルール　ピークから４０秒で沈静化する　２０秒の深呼吸を２回行う

・嫌なことを忘れる方法
　人に１回だけ話をして、それで終わりにする　⇒１度吐き出すと終わったことになるので忘れることができる
・一件落着した出来事はわすれやすい、継続中の案件は忘れない

・賢者のワーク　怒りにわすれて、客観的になれないときに
　①ノートに嫌な出来事を、感じたままに書き出す
　②いったん、ノートを閉じて、心を落ち着かせる
　③再び、ノートを開き、賢者になったつもりで、自分へのアドバイスを記入する

■とっておきの考え方

・素直さが共通点
・素直になるためには、とりあえずやってみる
・コンフォートゾーン（快適領域）からでる
・やりたいことを書き出してみる

・決断するには
　徹底的に情報を集める、調べる
　自分なりの基準を持つ

■まとめ

１　それでいいを口ぐせに
２　今にフォーカスして生きる
３　自分で決めて、自分の人生を生きる
４　自分を大切にする
５　自分から心を開き、相談する
６　必ず、動きながら考える
７　毎日を、ポジティブにしめくくる

　
CONTENTS

はじめに　「ストレスフリーな人」になろう

序章　すべてのベースとなる「解決法」―ストレスフリーの基本
　１　不安を行動で取り除く
　２　自力で解決できるようになる
　３　他人の力を上手に借りる
　４　生活を整えてちゃんと生きる
　５　最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする

１章　他人ではなく「自分」を変える―人間関係
　１　他人と自分を比べない方法
　２　人の意見に流されない方法
　３　「人を信頼できない」の対処法
　４　「信頼できる人」と「信頼できない人」を見分ける方法
　５　嫌いな人と上手につきあう方法
　６　「人から嫌われたくない」の対処法
　７　本音は出すべきか、出すべきでないか
　８　悪意を向けてくる人の対処法
　９　他人を変えるにはどうすればいいのか

２章　「仲間」と「家族」が活力となる―プライベート
　１　孤独のリスクを減らす
　２　大人になってから友達を作る方法
　３　ＳＮＳ疲れを解消する方法
　４　相手に好意があるかどうかを知る方法
　５　親子問題に向き合う方法
　６　夫婦関係をよくしたい
　７　子育ての問題を乗り越えるには
　８　介護の心配をなくす

３章　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す―仕事
　１　職場の人間関係を解決する
　２　「仕事が楽しくない」を乗り越える方法
　３　どうしても仕事を辞めたいときの対処法
　４　自分の「天職」を見つける方法
　５　「人工知能に仕事を奪われる心配」を乗り越える
　６　仕事や勉強の集中力を高める方法
　７　「仕事が覚えられない」の対処法
　８　「評価されない」「昇進できない」の対処法
　９　本業とは別に「副業」を持つ
１０　「お金の不安」を取り除く方法

４章　「疲れない体」を手に入れる―健康
　１　睡眠不足を解消する
　２　睡眠の質をさらに上げる方法
　３　運動不足の対処法
　４　理想的な運動を継続する方法
　５　本当に健康にいい食べ物はどれなのか
　６　健康的に痩せる食事法
　７　嗜好品とうまく付き合う方法

５章　心を整え、「新しい自分」にアップデートする―メンタル
　１　自分を変えるにはどうすればいいのか
　２　自己肯定感を高める方法
　３　「緊張しやすい」の対処法
　４　怒りをコントロールする方法
　５　嫌なことを忘れる方法
　６　「うつっぽい」と思った時にすべきこと
　７　メンタル疾患への対処法
　８　発達障害かもしれないと思ったら
　９　自分はＨＳＰかもしれないと思ったら
１０　認知症を予防する方法
１１　「死にたい」と感じたときの対処法

終章　精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」―生き方
　１　人生を楽しむ人になる方法
　２　決断グゼをつける
　３　「生きる意味」を考え続ける
　４　「死」について考える
　５　「幸せ」を手を入れる方法

おわりに　これから、どう生きるのか？

ISBN：9784478107324
出版社：ダイヤモンド社
判型：A5
ページ数：344ページ
定価：1600円（本体）
発売日：2020年07月01日続きを読む

緊張してきた！
を、パフォーマンスが上がってきた！！に言い換える

睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間！！

基本的なストレスの対処法が網羅されていました。最初の序章を読むだけでも満足できます。人が悩んでいることはもうすでに対処法がある。だから、調べてただ実行すればいいという意見には同意できます。人間関係や健…康状態に悩みを抱える人におすすめですよ！続きを読む