自分の考え方や生活習慣を少し意識するだけで人生が変わるなと感じた。 人と過去を変えるのは難しく、未来と自分を変えることはできるということはわかるが、自分を変えることも難しいと感じるため、スモールステップでできることから少しずつ取り入れていきたい。

タイトル通りの術が章ごとにまとめられた本。 一番わかりやすいところで、明日は仕事でネガティブになっているのを、 当日、仕事に行くぞ！！とポジティブにとらえることで、感情を リセットするといった、何か苦しいことを楽しいなど、ポジティブな 感情へと変えていく、辛い感情をリセットするための方法が書かれていて、 一度読んで終わりというような本ではないし、アウトプット TO DOしていかないと いざというときに実践できないかな。精神状態がかなり下がってる人は、 どれだけ実践できるかも気になったりもしました。 全ての人が例にもれずとはならないので、必要な場面での対処法を 実践していくと良いかと思いました。

言葉を変換することで気持ちを切り替えるってのを定着させたい。（『失敗』→『経験』、『緊張』→『ワクワク』） 心配ごとは80%が無駄で16%は対処できる。バッドエンドだったものは運が悪かったと思うしかなさそう。4%だもん。 このような、調子の良くない状態の対処法を知っているだけでストレスは激減するんだと認識しておきたい。 ヘルパーズ・ハイって本当だと思う。良いことって自分のためにもするべきだな。 運動療法は再発率が低いらしい。運動習慣のある人生にしよう。 幸せな瞬間を思い出すだけで幸せになれる。 【嫌いな人への対処】 1週間という期限付きで初対面だと思って察してみる。 接客だと思って笑顔で対応する。 怒りは自分へもストレスを与えてしまう。 ストレスは闘牛。赤いマントでスルッと流す。玉砕してはいけない。ヤツはウシ、ヤツはウシ、ヤツはウシ、、、。 【作品】 『夜と霧』読みたい 『マイレージ・マイライフ』気になる

Kindle unlimited でおすすめされた。中でも印象に残ったのはイエスマンになると人生は好転する。ノーと言える人になろうという本が多い中、珍しいと思った。イエスマンになるしかない人には朗報。

所詮、薬は対処療法でしかない。 考え方・捉え方を変える感情リセット、数々の対策を施して病気にならない様に気をつけたい。

物質が感情や気分を決定してる 苦しい人は視野が狭くなる、鳥の目で全体をながめよう、楽しいを発見しよう 苦しい先に必ず希望がある 肉体は自由でなくても精神は自由 言葉で苦しいを楽しいに変えられる 緊張してるときはワクワクするという 今の状況に点数をつけてみる 比べるのは過去の自分 過去と他人は変えられない、未来と自分は変えられる 先のことは考えない、今のことを考える 相手を肯定する、相性は所詮先入観 嫌いは全て自分に返ってくる 嫌いな人を褒めるようにする 大切なこと1.笑顔であいさつ2.雑談3.聞く 話す2聞く8 1番の感情リセットは笑顔 深呼吸を3回ゆっくり ストレスは受け流す

今回は学びが多くありました。 米国の実験で心配事の80%は起こらないと実証されたそうです。私自身すぐくよくよと落ち込んだり悩んだりしがちなので、このエビデンスを思い出して悩みすぎないよう心がけたいと思います。 身近に、見ているとイライラする人がいるのですが、それは投影だと思って、自分の悪いところを見つめ直すきっかけにして行けたらいいなぁと思っています。(なかなかそれができなくてイライラするのですが…笑） ポジティブ脳になるために、寝る前の15分前に今日あった良いことを3つ書く。ポジティブ日記はぜひ今日からやってみようと思います。 しんどい時こそ、無理くり笑顔を作って、なるべく心穏やかに過ごしていきたいです。

ものすごく読みやすかった。 サクッと読めて大半のストレスを軽減できる。 4年前に買ったままであった本を何となく読んでみた。本書もまさか樺沢さんの本だと思っていなかった。 捉え方次第でストレスへの感じ方が変わることを再認識。 返報性の法則は先に使った人に主導権が発生する。状況を変えたい人は勇気を出して最初の1歩を先に踏み出せば良い。これが今回新たに気づけたこと。 ボランティア活動が自分のためになることも大きな収穫であった。つい先日東京マラソンのボランティアに参加し為、その経験と照らし合わせながら読み進めたことで、自分の奥底で深い理解が成されたと感じる。 インプットである読書により得た知識とアウトプットの行動が結びついた部分であった。 様々思い悩んでいる方は、手に取って気になる部分を読んでみてほしい。 自分の考え方が自分を苦しめている。そのことに気付けるかどうかで、生きやすさが変わると信じる。

この本は 悩みの原因を取り除く 方法についてでははありません。 悩みに対しての『ネガティブな感情をリセット』する事に特化した方法の本になります。 悩んでも仕方のない事 自分ではどうしようもない事 変えられない他人・過去 このような事に対して悩んでしまう… それの感情をリセットしましょう！という内容。 まさにその方法が知りたいので読んでみました。 この手の本はたくさん読んでいるので目新しい内容はありませんが、樺沢先生ならではの小気味よい表現や実験のエビデンスで説得力を出しています。 どの題材も納得しますし そう考えたり、そう行動するのが確かに正解だよね～と思います。 リセットする方法と答えは確かにここにあります！ ただ、考え方についてはネガティブな人はわかっていても…と、なかなか難しいんですよね… 勿論これは言い訳です。 読んだ時は納得し、こう考えよう！と思うのに、直ぐに忘れてしまう…自分が嫌になります。 この本は悩んだ時に、お守り本として引っ張り出してきて、読み返すと良い本です。 答えはここに書いてあるんですから。

・地震で自分が被害にあったな時などに、明日の心配をするのではなく、今のことだけ考える。サバイバルのテクニック。不安になるだけだから。 ・仲間のために動くと、ドーパミン以外にエンドルフィンが出てドーパミンの幸福感を10倍以上にする。 ・ボランティアしていると長生きする ・楽しく仕事するのに1番大切なのは人間関係 ・人は他人に親切にされるとどうしても返したくなる。好意には好意を返したくなる ・寝ても寝ても使える人は、寝る前の時間の使い方を間違えているかも。仕事が終わってすぐは交感神経が強く、副交感神経を優位にしなければならない。ストレッチとか、身体と心も2時間ほどリラックスさせる

樺沢紫苑先生の本はこれで5冊目。最新の方から読んでいるのとYouTubeもいつも見ているのでほぼ復習の内容。 何事もネガティブな気持ちを横に置き、今この瞬間がプラスになるように動かねばいけないのだなと再認識。 また、最もストレスになるのは変わらない相手を変える事という事にはとても納得。 相手は変えられない、しかし人間関係は変えられる。 自分も職場に攻撃的で苦手な人がいて嫌になる事があるが、そんな時に改めて読みたい一冊。大変参考になる。 本の最後の方にあったお酒との付き合い方については、樺沢紫苑先生のYouTubeでメンタル疾患の人は酒を飲むなと断言していた事から救われた自分としては、より気持ちが引き締った。　

良書　苦しいと楽しいは気の持ちようという本 苦しいホルモン ①ノルアドレナリン ②アドレナリン ③コーチゾール 楽しいホルモン ①ドーパミン ②エンドルフィン ③セントロニン ・苦しい人はまわりが見えない⇒鳥の目で全体をみましょう ・苦しい⇒その先に楽しいがある、楽しいをイメージしよう ・目標が大きいと苦しい⇒目標を細かく分ける、工夫を入れる ・過去と他人は変えられない⇒未来と自分は変えられる ・期限付きの目標をもとう ・人間関係が大事、自分から変わっていこう ・ツイッターや、日記を書くことは癒しの効果がある ・怒りは相手ではなく自分を傷つけるもの ・しっかり睡眠をとる、寝る前に刺激の高まることはしない 構成は以下の通りです。 はじめに １章　この１冊で「世の中の悩みの９割」が解決できる ２章　人生うまくいく人の「一瞬で気分を変える」法 ３章　できる人の「一気にやる気を高める」法 ４章　人間関係うまくいく人の「嫌いを好きに変える」法 ５章　毎日充実している人の「どんな悩みもサッと消す」法 ６章　「感情のリセット力」を高める脳の習慣

この本を読んで実践すること 1日1回　ネガティヴに感じたことをポジティブに言い換えてみる 怒りを感じた時は深呼吸3回 自分締切を設定して仕事をする

感情の仕組みが分かりやすく説明されていて、知らない単語が出てきても全然苦ではなくスラスラ読み進められた。 身近に実践できることなので、実際にやってみようと思う。

苦しい出来事などに楽しい出来事がやってくる。そしてその苦しさが大きいほど、その後の楽しさもまた大きなものになります。脳科学的な理由として、苦しさの後に幸福物質であるドーパミンが分泌されるからである。苦しい時はのびしろにいる証拠だと考えて苦しさを超えることで飛躍的な成長があなたを待っている。 ボランティアや事前活動など人のために活動する人はなぜ元気でエネルギッシュなのか。それはヘルパー10杯と呼ばれている。ボランティア活動や人を助ける活動している人たちはそうでない人たちと比べて、非常に活動的でテンションも高いそうした状態を指す言葉です。またそのような人たちは健康的で長生きしていることも、メアリーメリル博士の研究によってわかっています。 楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ。心理学者ウィリアムジェームス。

悩みの9割はネガティブな感情。 つまり、『ネガティブ』を『ポジティブ』へと変えることができれば良い。その思考法が記してある。ケ・セラ・セラをモットーに。

「なんくるないさー」とつぶやいて、悠々と生きていきたい。 3大ストレスホルモン・・・ノルアドレナリン、アドレナリン、コルチゾール 「楽しい」・・・ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン ◯他人を変えるには時間がかかる ◯1日の「楽しい」を思い出してみる ・楽しいことをイメージして、苦しい気持ちはリセットされて、楽しい気持ちに変わる ◯苦しいを乗り越えた自分をイメージする ◯感情を数値化する ・「今の気分」に点数をつける ◯ストレスのリセット術を知っておく ・なんとかなると考える ストレスの定義 1ストレスに対して興奮した整理反応があり、それが第三者により測定可能であること 2ストレッサーの要因は、嫌いなものであること 3自分はストレッサーを制御できないと感じていること ◯「考えれば解決できる問題」だけ考える ・「今自分にできること」を必死にやるしかない （過去と他人は変えられない。しかし、今ここから始まる未来と自分は変えられる） ◯「今、ここ」に集中する ・「今」どうするかだけ考えて、不安や焦りをリセットする ・心配事の96%は起こらない ◯仕事は「人間関係が9割」 ・人間関係がうまくいけば「人生はうまくいく」 ・人は変えられない。しかし、人間関係は変えられる ・「人間関係」を変える第一歩は相手を「肯定」すること（同じ土俵に立つ） ・相性のいい、悪いは、ただの思い込み ・マイナスのラベリングをしないことが大切 　「好きではない＝嫌い」ではない。どうでもいい人(ふつうの人)とみる ・「あいさつ」「雑談」「聞く態度」で人生に差がつく ・「話す」と「聞く」の割合を2:8にする ◯表現するだけで感情はリセットされる ・日記。「内省」による癒し。自分の内面と対話すること ・3行ポジティブ日記 ・ネガティブを「書いて」忘れるは、一回だけが重要 ・怒りは「相手でなく、自分を傷つける」と肝に銘じる

感情をリセットする方法、つまり自分自身を変える方法にフォーカスしているので、どれもすぐに取り組むことができるものばかりで有益だった。 ストレスを感じた時に繰り返し読み、実践したい。

子育てで悩んでた時に本屋で目に止まり、共感しながらノンストップで読んだ一冊。 参考になったフレーズ（●は特に意識すること） 〇目標を設定、達成した自分をイメージ、繰り返し確認、楽しみながら実行、達成するプロセスを変える、自分流の工夫をする 〇過去と他人は変えられないが、未来と自分は変えられる 〇今どうするかだけ考えて、不安や焦りの感情をリセット 〇自分で〆切を設定すると、集中力とモチベーションが高まる 〇人間関係を変える第一歩は、相手を肯定 　マイナスのラベリングをしない ●「返報性の法則」 好意を差し出すと好意が返ってくる 悪意を差し出すと悪意が返ってくる ●「話す」と「聞く」は2対8 〇相談の目的には「問題解決」と「共感」がある 〇筆記エクササイズで20分表現によりストレス軽減 〇3行ポジティブ日記 ポジティブ思考が強化、自己洞察能力や内省能力が高まる、表現による癒しやストレスが発散される、楽しい幸せを発見する能力が高まる、人生が楽しく毎日が幸せになる 〇「笑う」が先、「楽しい」はその後 ●怒りは「相手ではなく自分を傷つける行為」 ●自分の心を「のれん」にしてみる、柔らかく受け入れる 〇対象との距離が少し離れると、長所やいいところが目に入る 〇睡眠不足は「心の赤信号」 １日7時間半〜8時間が最強 〇睡眠は記録と感情の整理、リセット 〇1回1時間以上中強度の有酸素運動を週2回以上する（ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、エアロビクス） 〇夜の過ごし方 40度未満の入浴、ストレッチ、ゆったり休む、深呼吸腹式呼吸、3行ポジティブ日記（寝る前15分は記憶のゴールデンタイム）

樺沢先生の本は、いつも発見があり、やってみよう!ということがたくさんある。 ○「やらされ仕事」を「自発仕事」に切り替えるためには、「目標を細かく区切る」のがよい。ドーパミンがどばどば出る。 ①目標設定する ②目標達成した自分をイメージする ③目標を繰り返し確認する ④楽しみながら実行する ⑤達成するプロセスを変える ⑥自分流の工夫をする ○考えれば解決できる問題だけを考える。他人や過去は変えられない。今、自分ができることを必死にやるしかない。 ○自分で締め切りを設定すると、集中とモチベーションが高まる。時間ごとに締め切りを設定するのも効果的。ストップウォッチ(またはタイマー)できちんと時間を計るのがポイント。 ○「人」は変えられない。ただ「人間関係」は変えられる。人間関係を変える第一歩は、相手を「肯定する」こと。まず、相手を1人の人間として肯定する。それによってしか、人間関係を良好にするスタートラインには立てない。 ○嫌いな人の良い面を探すと、心がリセットされる。「陰口」ではなく「陰褒め」をする。褒めるのは、相手の良いところ探しにつながる。良いところ探しをすれば長所がたくさん見つかって、相手のことが好きになる。 ○返報性の法則とは…好意を差し出すと好意が返ってき、悪意を差し出すと悪意が返ってくる法則のこと。好意の返報性は、非常に普遍的な心理法則。重要なのは、最初に悪意を引き下げて、好意を差し出すのは、自分でなければいけないということ。

感情リセット術の基本 所詮脳内伝達物質にすぎないから、楽しそうにしてる人とつらそうにしてる人がいる 苦しい今の状況しか見えないからそうなってる。視野を広げることで気分が楽になるかも 悩みを一瞬で消す方法 楽しい・幸せをイメージ ストレスは実際に受けているからより頭の中でイメージしてるから 解決した自分をイメージ（祝杯） なんとかなるなーと思うだけでコントロール可能に、ストレス軽減される

苦しいと楽しいは、脳内物質の違いでしかない。 これが今回一番印象に残ったことである。苦しい時には、ノルアドレナリンなどの物質が、楽しい時には、ドーパミンなどの物質が分泌されている。自分の考え方、物事の捉え方を変えるだけで、どの物質が分泌されるかが決まるのだから、苦しくても楽しくなるように自分でコントロールできる、ということである。言われると、そうなのかも？と思えたが、言われるまでそんな風には思えなかった。 仕事をしていて、終わりが見えなかったり、うまくいかなかったり、辛い状況があったとする。その時に、手伝ってくれる人がいる、相談しても良い、となるだけで随分気が楽になる。一人で悩みを抱えがちな私はしっかり覚えておかなければならない。話を聞いてもらうだけでも、頭が整理されて、あれ？質問する必要なかった…なんてことは確かにしょっちゅうある話。一人で悩まず相談する、って大事なんだと改めて認識した。 人は苦しさを感じた後に楽しさを感じるようにできているらしい。辛いものを食べるのもそれが関係していると聞いたことがある。だから苦しいことは悪いことではない。ある意味モチベーションにすることだってできるはず。本にもあったように、その苦しい状況において、成長の途上だと思うと、気持ちが軽くなるのである。 所詮、脳内物質の違いでしかないのだから、苦しくなったら自分をリセットして、コントロールする。辛い時こそ笑う、吐き出してみる、深呼吸する。そんな大それたことをしなくても、自分で生きやすくできるのだから、やらないという選択肢はないはずだ。

この本に書かれている、感情リセット術、対処法、解決策を実行すればストレスの大部分は無くなると思った。 「楽しい・幸せをイメージする」 「今ここに集中する」 「ときにはストレスを受け入れる」 など、簡単に実行できそうなものが多く、ストレスに悩んでいた私にはとても得るものが多かった。 読むたびに新しい発見がある良書

目次の時点でなんか読んだことあるな〜と思ったら最後に『「苦しい」が「楽しい」に変わる本』の文庫版とわかりなんか…がっかり。 時間無駄にした。 最近そっち読んだばっかりだったから 読みやすい。 気になったのは、辛いことを人に話すだけで楽になる と書いてあるのに、 日記にポジティブなことを書こうとあるとこ。 日記に今日のよかったことを、みつけて3つ書く。みたいのわかるんだけど、なかなか難しいし、続かなかった。アホらしくなるんだよね。○○が美味しかった。とか、ばっかりになってしまって。 そして、ネガティブなことは書かないってあるんだけど、どっちなんだ！と ネガティブなことはアウトプットしたらだめなの？いいの？ 人に話すのはいいってこと？ 最後に動画のURLがついてる。 アクセスしてしまったけどしつこくメルマガとかきたらやだな… まだ開いてないけど。

不器用な生き方を見直して、いまの感情を味わう。思考の癖を理解して、前向きに生きたいと思わせていただきました！ありがとうございます。

読みやすく、頭に入ってきやすい内容でした。 すぐに実践できることばかりなので試してみようと思います。 何度でも読み返して自分の中のルーティンワークにしていきたいと思います。

以下の考え方は非常に参考になった。 ・世の中の悩みの9割はネガティブな感情が原因である。 ・「過去」と「他人」は変えることができない（＝原因は除去できない）。したがって、感情をリセットし悩みを解決する手段として「悩みの原因」を取り除くことはせず、「ネガティブな感情」をリセットすることが大事である。 ・「感情」や「気分」は物質に還元される。 ⇒「心」の変化と思われていることは、実は脳内物質やホルモンの増減にすぎない。（＝脳内物質の増減をコントロールすることで、気分を変えることができる。 ・脳内物質をコントロールするためには・・・ ①楽しいことをイメージする。 ②目標を立てるだけでもドーパミンが分泌 ⇒些細なことでも期限を決めて取り組むなどするとよい ③「緊張する」を「わくわくする」に言い換える ④やらされるのでなく（ノルアドレナリン）、自発的に取り組むこと（アドレナリン） ・「不安」のストレスというのは、起こってもいないことに対する取り越し苦労であって、ざっくり言ってしまえば考えなければ発生しないもの。「無」から自分で勝手にストレスを作りだしているともいえる。

やればいいことが簡潔に明瞭に書いてあり非常に読みやすかった。実践にも移しやすそうだったので今日からやってみようと思う。 三行ポジティブ日記とストレスを受け入れるという内容が頭に残った。

分かっていてもできない。 何度も読み返して意識付けしていきたい。 本当はパートナーに実践してほしいのですが。

1、感情に捉われない 苦しい、楽しいなどの感情は脳内物質、ホルモンの変化に過ぎない。形あるもののように扱う必要はない。 2、ヘルパーズハイ ボランティアや人を助ける活動をしている人達は、非常に活動的でテンションが高い。若々しく生きるには最適だ。 3、同族嫌悪 自分の悪い面を認めたくない時、他の人間に「投影」する。 「人の振り見て我が振り直せ」 そう思うことで自分自身を見直そう。

星:2.0 ポジティブシンキングなど、どこかで聞いたことがあるような話の寄せ集めで得るものが少なかった。 評価が高い理由が私には分からなかった。

「苦しいの先に希望がある」 先に笑う→楽しい気持ちになる 「YES」と言えば色々うまくいく 苦しい時期に成長している 「今ここ」に集中 誰かに相談すると「苦しい」は減る

不安にかられたら手に取る本。 ・心配事の96%は起こらない ・『今ここ』に集中する。 この言葉をもらえただけで充分。 いいこと日記を始めるきっかけになった本。

楽しいことを考える、考え方を変えるなどのリセット方法が書かれている。成功者が実践しているのだろうが、現在辛い人には内容が薄く感じるのではないか。まちがっている訳ではないが響かない本という印象。

感情がリセットできずに、ストレスが溜まっていたので読みました。今まで気付かなかった部分が見えてきて、視野が広がった気がした。わかりやすい例も混じえて説明されているのでわかりやすい。

感情はホルモンの変化に過ぎないと断言し そのコントロール法を29種紹介している。 数秒でできるものも多く すぐに取り入れられるところに好感が持てる。 効果を感じるまでの目安の時間も書かれているので ドロップアウトの防止になる。 その場しのぎではなく 自身の状況を俯瞰し、判断し、対処する術を身につけて 辛い思いをしないように、幸せになれるように、と 著者の思いが感じられた。

樺沢紫苑さんの著作、四冊目がこの本でした。 すぐ感情的になり、かねがね損するタイプで、 気分転換できるまでかなり時間がかかるので、 それを改善したいと願っています。 かみしめながら？少しづつ読んでおります。 なので、今は中間報告といたします。

樺沢さんの本はこれで3冊目になります。脳について書かれてあるので、理論としてはとても理解できました。 実践するために自分の生活習慣の見直しも大切だと分かり、具体的にどうするのか？もよく分かりました。 手元に置いておきたい一冊です。

『世の中の「悩みの9割」は、本書で解決します』と冒頭に書かれています。 心理学、精神医学、脳科学などの科学的な研究に裏付けられた、感情をリセットする再現性の高い方法が多く載せられています。 その中から、人間関係を好転させる方法について、一部を紹介します。 一番簡単なことは、コミュニケーションの量を増やすことだそうです。 「あいさつをする」「雑談する」「聞く」 この3つをきちんと行うこと。 特に「聞く」ことを意識するだけでも、人間関係はかなり改善されるといいます。 人は自分の話を聞いてもらうと、自分が承認されたという「承認欲求」が満たされるのだそうです。 しっかりと聞くことで、相手に関してより多くの情報を得られるだけでなく、「あなたに興味があります」と姿勢で示すことになります。 自分の聞く姿勢次第で、相手のことをより深く知ることができて、よりオープンな関係を築けるのですね。 樺沢氏は、「話す」と「聞く」の割合を2対8にすることをおすすめしています。 シンプルですが、コミュニケーションは奥が深く、学ぶほどに人生をより豊かにすると感じました。 コミュニケーションのみならず、何事も自分自身の姿勢が大事ですね。 私も日々学びながら、実践していきます。

モヤモヤする気持ちをどうしたら良いか知りたくて読んだ。 変えられないのは他人と過去。それは自分の家族でも。 ピンチはチャンス。 良いことを記録する。 自分の人生を一番に一日を大事にしようと思うので。

悩みの原因を取り除くのではなくネガティブな感情をリセットするための本。 今までの自分は会社の人間関係を我慢してストレスを感じていた。1人で抱え込んでいた。 勉強になった点 視野を広く保つ。苦しい時は視野狭窄に陥りがちである。鳥の目で状況を見る。長い人生の一部だと感じる。苦しい時は100%だと思いがちたが楽しい瞬間は日常に隠されている。 イエスをいう習慣にすると物事はこうてんしてあく 他人と比べる癖をやめる。常に過去の自分と比較する ストレスは自分で制御できると思った時点でなくなる 過去と他人は変えられない←ここで悩むことが最大のストレス 心配事の96パーセント起きない 嫌な仕事の後はご褒美を用意する。 人、仲間の為に行動するとエンドルフィン分泌 仕事は人間関係が9割 希望の部署に配属されても上司とそりが合わなければ苦痛な仕事になる、 他人を変えるのは不可能だから相手をまず肯定するところから始める 人間の好き嫌いなど思い込みと先入観。 先入観で人好き嫌いを判断しないこと 先入観は初対面の印象の影響が強い為あてにならない。 好意悪意と共に返報性がある。プレゼントや親切を受けると相手に返したくなる。その逆で悪意も相手に伝染する それでも犬猿の仲でなかなか修復が難しい場合は挨拶、雑談、聞く がコミュニケーションを深める秘訣。 頑張っても消せない感情 どうしようもない状況には相談が有効 専門家による有効なアドバイスが聞ける。本人は視野狭窄になっているので冷静さを欠く 解決できなくてもさ話すだけで浄化される Snsは感情の発散に有効 ストレスを感じたらとにかく表現してみる。口に出す→いたい！ロバの耳！ 書いてみる→ツイッター、日記 三行ポジティブ日記ネガティヴ〜ポジティブに意識しやすくなる。 第三のコミュニティの大切さ趣味のサークルには積極的に参加するべし 泣くこともストレス発散 副交感神経優位になる 怒るはストレス

感情をどうリセットするか。 ストレスとどう向き合うのかについて、脳や体の仕組みから説明してあり、わかりやすかった。

要は気の持ちようってことなのだと思います。物事は自分の解釈次第、「物事」そのものではなく、物事に対する自分の「解釈」が自分自身に影響を与えているのだと。

なんとなく普段できているかな？ 「目標を細かく区切る」のはちゃんと実践したい。 何事もネガティブよりポジティブに捉えたい。

【改善のカギは“単純”と“継続”】 体が重くて、息苦しくて、手足が冷える。 重力が増したわけでも、空気が薄くなったわけでも、気温が下がったわけでもない。 それなのに急に起きる体の変調。 そんなことってありませんか？ 自分の場合は、だいたい感情の変化が原因です。 悪くなっては良くなって、また悪くなっては良くなって。 そんなループにほとほと嫌気がさして、この状態を改善したいなぁと思って手に取った本。 【感情リセット術　樺沢紫苑　著】 樺沢作品の読みやすさと、書かれている内容の再現性の高さが気に入っています。 本著で書かれているリセット術のなかで、いちばん自分にハマったのは３行ポジティブ日記です。 方法は簡単。 毎日、どんなに些細な事でもいいので、その日にあった“良かったこと”を３つ書く。 たとえば、『○○が美味しかった。○○して楽しかった。○○してもらえて嬉しかった』などなど。 小学生の感想文レベルでOK。 単純なことですけど、その日一日をしっかりと着地した気分になれて落ち着きます。 自分のオリジナル工夫として、文庫本サイズのスケジュール帳に書くのがオススメ。 書くスペースが狭いので、短文でも簡単に埋まり、そのことで達成感が得られますし、継続もしやすいです。

過去と人は変えることができないし、ネガティブな思考、発言でストレスを逆に増強させてしまうことは分かった。人のいい所を見つけたり、ポジティブに置き換えてみたり、分かってはいるけど、行動にうつすのはなかなか難しい。

最近とかくネガティブ感情が湧き上がってくることが多いので、その対策として読んだ。 「苦しい、楽しい」という感情は脳内物質（ホルモン）の変化に過ぎないのであるから、要は苦しいホルモン（ノルアドレナリン、アドレナリン、コーチゾール）を減少させ、楽しいホルモン（ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン）を増加させればいい、という内容。 非常に具体的で実践的な内容だった。 発見としては、まず運動（有酸素運動）が想像以上に大切だ、ということ。自分は陸上部出身で、有酸素運動に対して何の抵抗感もないが、運動習慣があって本当によかったと思った。有酸素運動がこんなに大切だとは知らなかった。まるで万能薬じゃないか。そう考えると、学校に体育の授業が設けられているのは極めて合理的である。 睡眠が大事なのは誰でも知っていることだが、「メラトニンを分泌させたり、副交感神経を優位にするための睡眠前の正しい過ごし方」については知らない人が多いのではないか。日本人の多くが普通にやっている生活習慣は、睡眠に悪いことばかりだ。 笑顔や涙によるセロトニン活性化の方法としてとてもいいのが、映画を観るということ。これは簡単に実行できて楽しいので、もっと映画を観るようにしようと思った。映画も何作か紹介されていた。 人のために行動すると、ドーパミンとエンドルフィンが分泌されるということ。「ヘルパーズ・ハイ」というらしい。この前観た＆読んだ「こんな夜更けにバナナかよ」を思い出した。 とにかく、発見の多い一冊だった。