肩・首・腰・頭 デスクワーカーの痛み全部とれる 医師が教える最強メソッド
遠藤健司(著)
/かんき出版
作品情報
驚くほど「こり」と「疲れ」がとれる
医学的に正しいマッサージ&ストレッチ法を紹介!
よくわかる動画つき!
肩がガチガチにこっていて、パソコン仕事が辛い。
寝ても疲れがとれない。
慢性的な頭痛で頭痛薬が手放せない。
腰痛で座り仕事がきつい。
テレワークで肩こり・腰痛が悪化した。
本書は、デスクワーカーのこんな悩みを解決するための本です。
人間の筋肉は、わずか15~30分動かないだけで、こりかたまってしまいます。さらに、日々のストレスは、こりによる痛みを増幅させてしまいます。つまり、デスクワーカーの働き方そのものが、肩こりや腰痛を引き起こし、悪化させる原因になっているのです。
さらに、肩・首・腰の「こり」や「痛み」は、自律神経に悪影響を及ぼし、集中力や判断力、モチベーションなどを低下させてしまいます。
本書では、医師である著者が、自身を実験台にして考案した肩こり・腰痛をはじめとする「こり」と「痛み」を解消するためのメソッドを紹介。体が軽くなるだけではなく、日々の仕事のパフォーマンスもアップします!
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 5.0 (1件のレビュー)
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「本から」
「こり」はもまずに、体の中からほぐせ!
「こり」と「痛み」は、集中力・判断力・やる気を低下させる
脳内で痛みをブロックするはずの、セロトニンというホルモンの分泌が悪くなる
「交感神経の過緊…張」
人の体は動いていないとかたまる
30分に1回は動くことを意識する
人は、15〜30分「不動化」すると、静脈の血流量が15〜20%減少すると考えられている
スマホを見ているとき、頭の重さは何倍にもなる
首が15度傾いただけで、頭の重さは一気に2倍
ストレートネックは「スマホ首」
仙骨座位をとっていると、背骨が本来持っている緩やかな弯曲が失われてしまう
背筋が伸びていても「不動化」すれば腰の筋肉は固まる
マッサージは「もみほぐす」のではなく「押し流す」
筋肉に溜まった「疲れ物質」を、筋肉の繊維に沿って押し流してやる。指をそろえて、一定方向に患部を強くさする
血流が悪くなると、流れるべき水分が流れなくなり、ファッシャに「浮腫」が生じます。
「フアッシャ」の存在を意識すると、マッサージの効率が上がる。
患部をさする回数は5回で十分
肩こりが起きている筋肉は、血流肩甲骨まわりの筋肉
汗の出ない運動はあまり意味がない
「肩甲骨はがし」ストレッチ
①両肘を肩より高く上げる
②両肘を後ろに5秒ほどかけて引く
③両肘を下げる
15分に一回座りなおすだけで、背中と腰の負担は減る 仙骨座位から坐骨座位へ
あごを引くだけで姿勢はリセット
①あごを引く ②人差し指をあごの先に押し当てる ③少し力を入れて、10秒間あごを押す
デスクに腕の重さを預ける
首が痛い人は背もたれのないイスに
カルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮を助ける栄養素
続きを読む投稿日:2023.12.02
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