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遠藤健司 / かんき出版 (1件のレビュー)
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石井信之
「本から」 「こり」はもまずに、体の中からほぐせ! 「こり」と「痛み」は、集中力・判断力・やる気を低下させる 脳内で痛みをブロックするはずの、セロトニンというホルモンの分泌が悪くなる 「交感神経の過緊…張」 人の体は動いていないとかたまる 30分に1回は動くことを意識する 人は、15〜30分「不動化」すると、静脈の血流量が15〜20%減少すると考えられている スマホを見ているとき、頭の重さは何倍にもなる 首が15度傾いただけで、頭の重さは一気に2倍 ストレートネックは「スマホ首」 仙骨座位をとっていると、背骨が本来持っている緩やかな弯曲が失われてしまう 背筋が伸びていても「不動化」すれば腰の筋肉は固まる マッサージは「もみほぐす」のではなく「押し流す」 筋肉に溜まった「疲れ物質」を、筋肉の繊維に沿って押し流してやる。指をそろえて、一定方向に患部を強くさする 血流が悪くなると、流れるべき水分が流れなくなり、ファッシャに「浮腫」が生じます。 「フアッシャ」の存在を意識すると、マッサージの効率が上がる。 患部をさする回数は5回で十分 肩こりが起きている筋肉は、血流肩甲骨まわりの筋肉 汗の出ない運動はあまり意味がない 「肩甲骨はがし」ストレッチ ①両肘を肩より高く上げる ②両肘を後ろに5秒ほどかけて引く ③両肘を下げる 15分に一回座りなおすだけで、背中と腰の負担は減る 仙骨座位から坐骨座位へ あごを引くだけで姿勢はリセット ①あごを引く ②人差し指をあごの先に押し当てる ③少し力を入れて、10秒間あごを押す デスクに腕の重さを預ける 首が痛い人は背もたれのないイスに カルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮を助ける栄養素 続きを読む
投稿日:2023.12.02
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