購入本。寝る前に少しずつ読んで昨夜読み終わりました。 勝手にエッセイだと思ってたら自己啓発的な本だった(文庫裏に読むセラピーと書いてあった)。童話のような世界を小舟に乗って大海原を旅しながら生き方を見つめ直す的な。日中に読めば良かったな。寝る前だとちょっとウトウトしながら読んでいるからあまり覚えてないw ミキさんのカウンセリング事例が興味深かった。4年半でちょっと前進したか？くらいの進捗。リアルに描いていると思う。私もカウンセリング受けていた時期あったけど、全く進捗ないように思えて焦るしイライラしたもんなw 今振り返ってみるとちゃんと少し前進できていたのだけれど。 ちゃんと意識がしっかりしている日中にまた読み直したいです。 以下付箋貼った所(ネタバレ含みます) P63 学生の間はひたすら主体性を持ちましょうと言われ続けます。自分で計画を立てて、実行できる人間になることを求められる。社会人になると、要求水準はさらに上がります。体調を管理し、仕事の進捗を調整し、人間関係に気を使い、自己投資をしてキャリアを設計しないといけません。最近では終活なんて言いますから、人生の終わり方までうまくコントロールしなきゃいけないみたいです。 P106 他者を敵ではないと感じられること。他者が安全であると信じられること。そういう他者が現実にせよ、心の中にせよ「いる」こと。それこそが愛することの正体です。 P108 世間ではよく「頑張る」とか「頑張れ」と言う言葉が使われていて、「する」が意志の力でどうにかなるものだと思われがちです。だけど意志とは「いる」が保証されていないと、発揮するのが難しいものだと思うのです。そうじゃないですか？職場や学校で「頑張る」ためには、まずはその場所に慣れていないとどうしようもないですよね。 P140 そういう意味では、不倫は純粋な関係性の主たるものと言えるかもしれません。なぜなら、社会的には、2人は一緒にいないほうがいいからです。不倫をしても外的にはなんも良いことがありません。その関係によって周囲の人は傷つくし、社会的にも経済的にも危険なことがいっぱい起こります。にもかかわらず、2人は一緒にいたいから一緒にいる。これほど純粋なことがあるでしょうか。不倫はゲスの極みの関係ではなく、ピュアの極みの関係なのです。 だからこそ純粋な関係性はもろい。つながっていることそのものが良いからつながっている。このとき、純粋な関係性は一本足で立っています。気持ちが変わってしまえば、その関係はあっけなく消え去ってしまう。 P175 障害者が「依存」的であるのは、依存先が限られているからであり、健常者が「自立」しているように見えるのは、依存先が大量にあるからだ。したがって、「自立とは依存先を増やすこと」なのだ。 P251 それなのに「ポジティブとネガティブ」と言う補助線を引くと、自動的に前者に幸福が、後者に不幸が割り当てられてしまう。この補助線だけだと、幸福と不幸が分断されすぎてしまう。 おそらく「ポジティブとネガティブ」の補助線は濃すぎるのだと思います。この補助線は病んでいる。今のままではこの補助線は幸福をシンプルにするばかりで、複雑に考えるためのツールにはなっていません。 P292 そういう時、世界は複雑さを取り戻します。現実は本当のところ、灰色です。白と黒が入り混じった曖昧な色彩こそが世界の本格的なありようだと思うのです。 だから悲しむことができたとき、僕らの心は以前よりも少しだけ広く、深くなる。心に複雑なものを置いておけるだけのスペースができる。

本当に読みやすい やわらかくやさしい、でも慎重で真剣 あとがきに書いていたように、確かに最新の新書より文体は「寄り添わなければ」という気負いを感じるが、まったく心地の悪いものではない 河合隼雄の『こころの処方箋』でも徹底されていた、「も」の思想 そして時間を味方につけるということ 生存と実存 二項対立を否定せず、むしろうまく活用しながら、幸福を感じる補助になるような本 「処方船」の書き振りは痛快だった コンプライアンスを遵守しているキツネの部分が好き --- 処方箋と補助線、馬とジョッキー、働くことと愛すること、シェアとナイショ、スッキリとモヤモヤ、ポジティブとネガティブ、純粋と不純 愛することの目的は愛すること 何かを「する」ことではなく、何かと共に「いるもことにある 愛することは根源的である 赤ちゃん、病い、老い、その他たくさん 働くこと 趣味と自己投資 食事と人脈 学校と商品価値 innocent world を思い出した 近頃じゃ 夕食の話題でさえ仕事に汚染されていて 様々な角度から 物事を見ていたら 自分を見失っていた 入り組んでいる関係の中で いつも帳尻合わせるけど Ah 君は君のままに 静かな暮らしの中で 時に身は風に身を任せるのもいいじゃない シェアのつながりとナイショのつながり 傷つけない関係と傷つけあう関係 スッキリとは非自分を排泄することと捉えられる 倍返しが来るかもしれない 外部化と内部化 絶頂的幸福（純粋なポジティブ） ほどよい幸福（不純なポジティブ） 心を複雑にする幸福（不純なネガティブ） 社会の小舟化（社会学でいうところの個人化） 「勇気を待つ。それまで、できることをし続ける。」

臨床心理士として活躍する著者が書かれた本です。 心理学の本は講義資料のようなものも多い中で、会話調に語られ、それでありつつも心理学についても学べる非常に読みやすい本でした。 読み終わった後は、善でも悪でもない曖昧な状態を良いと思えるようになります。 ふとした時に、また読んでみたいと思える、そばに寄り添ってくれるような本でした。

モヤモヤをシェアしてあげることも大切なことなんだ。 私のモヤモヤもシェアしてもらって、そうしてお互いが支え合う大切な存在になっていける。 私は、本書でいうシェアのつながりが苦手だ。 本音で語れないし、共通の話題がなくなるとすぐに疎遠になりそうで。なんだから一緒にいても気疲れしてしまう。 ナイショのつながりは、家族や旦那とつなげていると思うけど、やっぱりシェアのつながりが欲しいと思うときもあって。それは、自分を傷つけない安全な環境が欲しいってことなんだろうか。 自分は自分、他人は他人、その一線を保ちながら関係をつなげていく。

勇気を待つ。それまで、できることをし続ける。 幸福とは何か。複雑な現実をできるだけ複雑に生きることである。

東畑さんの他の本も読みたいと思っているので、行ったり来たりしながら時々読み返そうかなぁ。 複雑な心を「わける」ことで「わかる」 幸福とは、複雑な現実をできるだけ複雑に生きること、「も」の思想で。 単純化してわかることにしたいけど、「モヤモヤ」も必要。

印象に残ったのは、「人と人を結びつけるのは、ジョッキーの強さではなく馬の弱さである」「幸せとは、複雑な現実を複雑に生きることである」「人生は、働くことと愛することであり、人間関係は、シェアとナイショであり、それぞれがそれぞれの面を支える」という部分。 新自由主義に移行する中で、私たちの人生は大きな船に乗った航海から小さな船を1人ずつ漕いで進む航海に変わった。この両方にもまた良い点悪い点があり、また、昔の価値観と今の価値観にもそれぞれ良い点悪い点がある。本書に登場する様々な心の二項対立には、いずれも良い点悪い点がある。本書に通底する「も」の考え方を持って船のバランスをとっていくことが大事だと思う。 人生を生きていく上での他者との関係の尊さ、心本来の強さへの希望が感じられる本だった。

わたしの人生とても充実しているけど、どこか味気なさを感じるのは、東畑さんの言う、『シェアの関係』の人はたくさんいるけど、『ナイショの関係』ができる人がいないからだと思った。 『ナイショの関係』ぐらいぶつかってもまたやっていける関係地の構築って、恋人をつくらなかったりする現代人にはなかなか機会がないし、減ってると思う。

カウンセリングを受けてるような感じ。けど、実際に受けたことがあるからこそ、文章で進めるのがはまらなかった。しっかり読むには集中力が必要。 心、生きることは複雑だからこそ、価値があると思う。矛盾を受け入れる。頼る人がいることは幸せ。

みなさんの周りにもいませんか？ いつの頃からか、僕を含め、周りにも増えてきたフリーランス、ダブルワーク、自由恋愛、事実婚のカップル。 社会的にも個人の自由を選択しやすくなり、リスクはあれど、自分で決めて、生きたいように生きる。 そうした人たちを小舟で航海する冒険者にたとえ、大海原をいかに渡り、目的地へ向かうかを、エピソードを交えながら読み物として面白く仕上げているのが本書です。 そして本書で語られる、灰色、まだら、モヤモヤ、AだけどBでもある、曖昧さへの肯定。 僕は子供の頃から、白か黒か、0か100か、とにかくぼやぁっとしていないトガったものが好きで、さらには完璧主義。 ロールプレイングゲームなら、宝箱は全部取りたいし、マップも100%埋めたい。 そんな傾向は大人になってからも消えず、 そこから来る「幸せだけれど、何か取りこぼしているんじゃないだろうか？ 道を間違えたんじゃないだろうか？」という不安感。 そんな不安感への対処の方法、人生の航海術を本書から少し学べたと同時に、 完璧主義の自分にさえも、“不完全なもの、曖昧なものを許せるようになるかもしれない期待感”が芽生えました。 それは、本書の中のミキさんの世界観や、タツヤさんとの関係が、とても身近に感じられたからかもしれません。 世界は灰色です。 そしてそんな世界で生きる僕たちの心も人生も、シンプルで簡単というわけではなく、複雑なものです。 けれどどうやら、複雑なものには栄養もたっぷりありそうです。 ですので、複雑なものは複雑なまま味わい、次の航海へ向けての体づくりに役立て、準備をしていこうと思います。 大海を進む灰色の小さな舟の舵を握りしめ、僕もまた次の航海へ。 ヨーソロー。

2025.12 今年読んだ本で一番良かったかも 救われる気持ち まさに読むセラピー すごい ＊＊＊ P29 体が回復するとき、体は異常な状態から正常な状態に戻ります。折れた骨がつながり、バイキンが体から除去される。そうやって、体が以前の状態に戻ることを、僕らは「回復した」と言います。だけど、心の回復は違う。たとえば、働きすぎて「うつ」になったとき、治療をして元通りになっただけであれば、再び働きすぎてしまうでしょう。心が回復したと言えるには、以前とは違う働き方ができるようになっていないといけません。つまり、これまでとは違う生き方をインストールしなくてはいけない。そうはいっても、どういう生き方をインストールすれば「善い」のか。これが人によって違うから難しい。 P68 個人的には、社会の小舟化は行き過ぎているように思います。自己責任が強まりすぎて、失敗したときには全部自分のせいになってしまいます。再起するのは容易ではないし、誰もがリスク管理にリソースを取られ過ぎています。小舟化は僕らを自由にしたと言われているけど、本当のところ僕らは不自由になっているのではないかとすら思ってしまう。社会はもう少し小舟を守るように設計を変えた方がいい、と思う。 P91 彼女の本当の問題は不眠ではなく、不安にあったといえます。 P134 それなのに、僕らは孤独になりやすい。たとえ、あなたに友達や家族、あるいは恋人がいたとしても、気づけば孤独になっている。たとえば、一人で食事をしたくないとき、誰かを誘いたくなるのだけど、そんなことしたら相手に迷惑をかけている気がしてしまう。あるいは困ったことが起きているとき、誰にSOSを送っていいのかわからない。調子が悪くなればなるほど、人に会いたくなくなる。 P176 「自立とは依存先を増やすこと」なのだ、と。 P224 僕らは「自分ではないもの」にさせられると、傷つきます。受け入れがたいことを言われると傷つくし、同意していないことを無理矢理やらされると傷つく。勝手に自分の生き方を決められてしまうなんて最悪です。だけど、残念ながら、社会で生きるには、自分じゃないものに取り囲まれ、自分じゃないものへと変形させられることをある程度は受け入れざるを得ません。学校でも職場でも、「ありのままの自分」で生きていけたらいいのだけど、周囲はそれを許しません。その場その場で要求されることに応じて、僕らは絶え間なく非自分を作り出さないといけない。 P279 心の中に正反対のものが両方置かれるのは、つらい。 P292 悲しみには豊かさがある。 P297 それでも、現実はシンプルじゃない。複雑です。 P314 結局のところ、人間にとって最も恐ろしいのは人間なのだろう。人を傷つけるのはだからだ。だから、私たちはみんな臆病だ。どうにかこうにか心を守ろうとして生きている。しかし、人を癒すのは人であり、人間がもっとも言じたいのは人間だ。だから、ときに勇気が薄き、人は今まで立ち入れなかった他者との関係に踏み込み始め る。

本はいつ読むのが正解なのか、朝読むか夜読むかによって、感じ方が変わる気がする。 前半はサクサク読めた。自分の馬とジョッキーに向き合いつつ、自分のなかのせめぎ合いを感じながら読んだ。 後半は苦しくて、夜に読むことができなくなった。しっかり読めたかと言われると自信がないくらい。読んでいて苦しくて。 正解なんてないのはわかっているのに、正解を目指さないのはすごく苦しい。白黒つかないことはわかっているのに、白黒つける方が、心は楽な気がする。 とっても苦しい。

1人でいる方が楽だと思っても、どうしたって人と関わり合いながら生きるしかない。 自分を肯定できるのも、救われるのも、他者の存在が必要なんだと再認識させられた。 私は1人でいたい派だけど、本当は人が好きだって分かっているもの。 現実は複雑。 その中で生きてる私たちってすごいや。 ストーリー展開の都度、解説が入る流れだったけれど、核心が飲み込みにくく…。ユーモアを交えた例えや、ドロン！とかの絵本的な表現が私には合わず、頭の理解もだいぶ鈍くなってしまった。辻褄合わせが大変と言うか…。理論的な話を求めている中にファンタジー要素が来ると苦手なのかもしれない。自分のそうゆう一面を知った。

分かりにくいものを捕まえるために「補助線をひく」という行為がいかに役に立つか？その本質を、実際にカウンセリングを受けていると疑似体験できるような読書時間へと、独特の文体でぐいぐい導いていく魅力的な一冊。

具体的なカウンセリングの例があるのでわかりやすいが、感情移入して苦しくなってしまった… 作者は毎日カウンセリングをしているが、苦しくならないのだろうか… 勇気が出るまで待つ、という言葉が印象に残った。

臨床心理士の東畑開人さんの本。 文章も読みやすい上に、具体的な話を挟んでくれているのでイメージしやすかった。 色々なことに対して、補助線を引いてくれる。自分の心の中がスッキリするような、腑に落ちるような感じであった。何回も読み直すべき本だと思う。 昔の社会は大船だったけど、現代社会はみんなが小舟でぷかぷかと浮いている。その表現はまさにその通りだと思った。 スッキリとモヤモヤの章では、モヤモヤの方が大事であるという直感に反することも、理由を読んでなるほどなと思った。これからモヤモヤなことがあっても少し頑張れそうと思うことができた。

こころと真正面から向き合うのは怖いけれど、少し覗いてみたくなった。補助線を心に持って、つらいときや悩む時、考えたい時の助けにしたい。

栞の代わりに使っていた、トーベとムーミン展の言葉がしっくり来る。 「ものごとって、みんなとてもあいまいなのよ。まさにらそのことが、私を安心させるんだけとれどもね。」 本能と理性、働く事と愛する事、オープンな共有と秘密の共有、スッキリとモヤモヤ、ポジティブとネガティブ、純粋と不純。 ともすると、どちらかが大事、となりそうなモノもあるけれど(スッキリとかポジティブとか) どちらも大事。 このモヤモヤも大事にしていいんだ、と思えるようになったのは良い事な気がする。

最近これと言った悩みがない中読んだからか、ちょっと退屈に感じてしまった。 響かなかったってことは、心が健康な証だと思うから、疲れたときにまた読み返したい。

本を読みながら、ああしてみよう、こうしてみようって読み進めて行けたら、ちょっとモヤモヤが次につながった気がした。 実際にマネージメントもケアも受けてみたいな。

個人的に東畑開人ブームのところにありがたい文庫化新刊。 大きな船（地域や会社や家族）にのっていればそれなりに渡っていけた時代から、一人ひとりが小舟で夜の海を航海する時代に。その難しさと、それでもなんとか渡っていくためにどうしたらいいのか、実際に頼もしいガイド（著者）と小舟で暗い嵐の海を航海しているような気持ちでぐいぐい読み進められる本だった。 心を理解する補助線として今回は、馬とジョッキー、働くことと愛すること、シェアとナイショ、スッキリとモヤモヤ、そして純粋と不純が援用されている。具体的な事例（フィクション）も追いながら話が進むので他人事ではなく我が事として考えながら読める。読んでいる途中でたまたま「心の駒に手綱許すな」という江戸時代からの慣用句を知り、いまは心の駒（馬）を暴走させるどころか殺さないようにする時代だなあと思った。

「白か、黒か」ではなく「白も、黒も」。 私は白か黒か、いつも決着をつけたがる。 そうやって決着をつけることで、しんどい状況に見切りをつけたいからだ。 「そうか、これまでは黒だったからしんどかったのね。大丈夫、これからのわたしは白を選ぶ」 けれども決着をつけたはずなのに、嫌なことが起きたり揺れたりすると、また新たな「白か、黒か」を考える自分がいた。 それはさながらジェットコースターのよう。 白と黒の反転の繰り返し。 そうか、きっと「白か、黒か」ではなかったんだな。 「白『も』、黒『も』」だったんだな。 現実は、真っ白ではない。かといって真っ黒でもない。 白も黒も混じった灰色の世界。 本書でいうところの「不純な世界」にこそ、幸せは見いだせるのかもしれない。 本書は、補助線をもちいて、複雑な世界を複雑なまま見るための本である。

この本の考え通り自分を分析したり物事を考えるのはとても難しいとおもうけど、何かのヒントになったらいいなと思うし、悩みとかネガティブな部分とか人の心理に共感してくれるようなところ、うまく言語化してくれていて人間そういうもんか、と思えてよかった。

心の動きやあり方、どうすれば心を守れるか。 こういうことだったのか、と自分の体験と当てはめてみたり。 初めて再読したい、また共感した箇所をメモしたいと思いました。 この本が広まって、人に対しての優しさや理解が広がればいいなぁと思いました。

『こころ』について考えて、模索している時に出会った本。 生きていくって、大変で、しんどくて、とてつもなくて、尊い。

今を生きる私たちは、人それぞれ悩みや孤独を抱えている。人生という大きな海を、自分という小さな船で航海するためのお話。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 今の自分に必要な本だった。 やっぱり本屋をふらりと歩いて出会う本は、今の自分の処方箋になるなぁ。

夜、ふと目が覚めてしまうときがあります。何もしていないのに頭だけが動き出し、悩みに悩んで眠りを削ってしまう。そんな経験は、誰にでもあるのしょうか。 この本は、そうした「心の揺れ」に補助線を引き、整理していくための視点を与えてくれました。 「僕らの心の傷ついている部分」との向き合い方。働くことが「他者の役に立っている」という実感。さらには「顔を合わせていない時間が長くなるほど、苦手な人のことは余計に苦手になる」という洞察。これらの言葉から、自分の生活や人間関係を振り返り、考えさせてくれました。 本を通じて見えてきたのは、「自分の心とどう付き合うか」という課題でした。 単純に答えが出せるものではなく、むしろ「考え続けること」そのものに意味があるのだと感じます。悩む夜に立ち止まるのではなく、補助線を描くように、自分の心を少しずつ整理しながら前へ進む。そんな姿勢を教えてくれました。

心理士の東畑開人氏の本、2回読了。本編でも大切にされていると感じたが、あとがきの題は　「時間をかける」。「心は一瞬で変化するときには危うくて、かけた時間の分だけ変化するのがいい」。　昔、人生の先輩から、「時が経てばどれも正解になります」とアドバイスをいただいたことを思い出した。当時はピンとこなかったが、ゆっくりと、そういうことかと思う。また読み返したい。

東畑さんの本にハマりいろいろ読み漁ろうとしているところ。補助線の引き方は日々の助けになりそう。最後の章で伝えられている不純と純粋なポジネガはちょっと理解しづらかった。ただ全体を通して個人が小舟として生き抜かなければならない現代に少しでも心理士として伝えられることをという東畑さんの意思と工夫はとても好きです。誰でも誰かに助けを呼べる勇気が持てるようになると良いなと個人的にも思う。