筋肉痛の多くは時間が経ってから生じる。筋線維には痛みを感じる神経はなく、しばらくして炎症が起きてからでないと痛みを感じないため。 マイオカインと総称されるホルモン群は、運動不足で使われていない骨格筋からは分泌されにくい。体を動かさなければ、病気にかかりやすくなる、私たちの体は、動くことを前提につくられている。

運動が大事！有酸素と無酸素運動どちらがよいか。ローイングの推奨している本でした。一般向けにはわかりやすかった。

●読んで得たもの 　クオリティオブライフを高めるためには体を動かし体力を適正レベルに保つこと 　体力の正体は、筋力と全身持久力にあること 　筋力チェックと全身持久力チェックの方法 ●感想 　筋肉がなぜ必要かということを医学の面からも説明されていてわかりやすい。疲れて体が動かなくなるのは、自律神経の中枢の疲労かであるという説は面白く、自分の経験からも「なるほど」と思える。

ジムでちょっと読んだだけ。 体力を支えるのは 筋力 →筋肉の面積に比例 全身持久力 →全身を使った運動をどれだけ続けられるか

体力とは①全身持久力②筋力③バランス能力④柔軟性⑤敏捷性などの５つで構成されている。 体力には「行動体力」 5920756 「防衛体力」がある。 筋肉疲労や筋肉痛は筋肉に溜まった乳酸のせいではない。筋肉疲労は活性酸素によって攻撃された脳の疲労。筋繊維に小さな傷ができ、そこから侵入した微生物による感染を防ぐ為に白血球が細胞内に出てくる為、炎症が起きる時にサイトカインが出る為痛みを感じる。「遅発性筋痛」 骨格筋は癌や糖尿病を予防し、脳を刺激して認知機能を改善する可能性のあるマイオカイン物質を分泌している。 体を動かさなければ病気にかかりやすくなる。人の体は動くことを前提に作られている。 筋肉は使わないとすぐに衰える怠け者だが、いくつになっても筋力は高められる。 サルコペニア 下半身と体幹の筋肉を鍛える。トレーニングは途中でやめると効果なし。スクワット始めたばかりは１日1セット10回は欠かさず行い、回数やセット回数を無理なく徐々に増やしていくと良い。

先日、某プライベートジム運営で有名な会社のセミナーを受けたため、復習もかねて読んでみたところ、さらっとあっという間に読了。セミナーの後ということもあり、内容はかぶっていたせいか簡単に理解できた。 掲載している運動は簡易なもので、普段から実施しようと思えばできるレベルのもの。冷え性の私はオフィスのデスクでちょっとやってみようかな、というものもあったが、概ね高齢者向けのような気もした。 ただ、運動も楽しくないと続かない、ということで「動楽」と表現してましたが、掲載している運動が楽しいものか、というと、少し？？？。その手法やモチベーションの維持が重要なのでは？と思った。そういう意味で、R●Z●Pさんは凄いと感じた。

＜目次＞ はじめに 第１章だれにも避けられない体力の衰え 第２章体の動くところに筋肉あり 第３章筋肉は使わないとすぐに衰える怠け者 第４章ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは裏切らない 第５章下半身と体幹の筋肉をきたえなさい 第６章筋肉にとっていい食事とはなにか おわりに P21体力を支えるのは、筋力と全身持久力 P29ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ、抗・老化 　　ｳｲｽﾞｴｲｼﾞﾝｸﾞ、共・老化 　　ｱｸﾃｨﾌﾞｴｲｼﾞﾝｸﾞ、脱・老化 　　2002/4 WTO第２回高齢者問題世界会議＠ﾏﾄﾞﾘｰﾄﾞ 2018/10まで４年半、上海に住んでいましたが、筋肉が これほどブームになっていたとは、知らなかった

自立寿命を伸ばすためにも、特に下半身と体幹の筋肉を維持すべし。使わないとすぐに衰えるので、座りすぎない。有酸素運動と負荷をかけた運動を行う。トレーニングは裏切らない。バランスのいい食事。 ノウハウを、習慣に組み込むようにしなければ。

体を動かさなければ、病気にかかりやすくなる。 私たちの体は、動くことを前提につくられているものなのです。 という事で、運動すると事の大切さが説明されてます。 なんとなく感じていたけど、やっぱりこういう事ですか。 筋肉のピーク年齢は男性で20〜30歳ごろまでで、40歳ぐらいまではなんとかキープされるのが一般的。 そのあとの筋量は低下の一途をたどる。 20〜50歳の間に約10%減少、50〜80歳の間にはさらに30〜50%と急激に減少する。 また、筋力も40歳くらいまではキープされるが、その後は低下。 運動しない人は特に、早ければ30歳ごろから毎年1%程度低下するとも言われている。 恐ろしいですね… でもこれが現実だから受け止めないと… また、糖尿病やその他の成人病も筋肉が関わる病気だといわれてます。 糖尿病もメタボと同じように、筋肉とは関係ない病気だとおもわれがちですが、そうではなく、むしろ、糖尿病は筋肉が原因の病気です。 なぜなのか詳しくは本書を読んでください、 色々心配になる事が書かれてましただが、悲観することは無いようです。 なぜなら、 筋量の減少も低下も、筋肉を鍛えれば何歳からであっても回復し、維持し、さらに高めることもできるのです！ つまりコンスタントに体を動かしてバランス良い食事を摂る事が、やはり重要ですね！

著者は早稲田大学の教授。 さすが教授が書いた本という感じ。 前半は、筋肉の部位名がとにかくたくさん出てきて、何を言っているのかよくわからなかった。 一般人向けにもう少し専門用語を少なめで書いてほしかった。 ↓この部分は勉強になった。 ”「糖尿病は、筋肉が原因の病気」といってもいいくらい、筋肉の機能と密接に関係している。”

2019年3冊目。昔から自他ともに体力ないと認めざるを得ない私。そんな線の細い自分が30代中盤に差し掛かって一念発起。「ソフトマッチョを目指すのではない、健康な身体を作るのだ」を合言葉に、過去何度か挫折した筋トレを再開するために読んだ本。ではあるのだが、入門レベルとはいえ専門書なのでぜんぜん頭に入ってこなかった。これは本の問題というよりは、読み手のこちら側の原因ですが。とりあえず紹介されていた筋トレのうちひとつと、栄養バランスには気をつけるということは頭に残ってます。

疲れて体が動かなくなるのは、乳酸が疲労をもたらすのではなく、活性酸素によって攻撃された脳の疲労＝自律神経の中枢の疲労、によるもの。筋肉そのものが疲れているわけではない。 筋肉の炎症で痛みが出る。筋繊維には痛みを感じる神経はない。 ATPを再合成するしくみ＝ATP-CP系、解糖系、クエン酸回路系 ローイング運動が最強のトレーニング。 副菜型（おかずを多めに、ご飯を少なめ）がビタミン効率がいい。

体力の正体は筋肉だということに関してはいまいち納得感がないが、下半身を鍛えるためのいいエクササイズが載っていた

IL-6が筋肉由来のホルモンとは知らなかった。前半二重丸。後半栄養学的視点はちょっと古いかな。糖質55−60％は。

体力をつけるために有酸素運動と筋トレが必要なことはわかるが、筋トレってなかなか続かない。スティーヴン・ガイズ氏の「小さな習慣」に書かれているように、腕立て伏せ1回というところから始めるべきか。

本書では「体力とは、作業や運動といった身体活動に要求される潜在的な能力、身体的活動能力」とし、気力や知力と一体となって、健康でいきいきと豊かに暮らしていくのに欠かせない重要な源であるとしている。 そして、体力のうちでも著者が重要視しているのが「筋力」と「全身持久力」であり、それらを維持向上させるためのトレーニングや食事方法を紹介しているが本書である。 トレーニングについてはどれも簡単にできるものばかりなので実行へのハードルは低いが、問題はそれを継続して行えるかどうかだと思う。継続するためのヒントも提案してもらえれば、本書はより実践的な一冊になると思うので、改訂版が出るような機会があれば、ぜひご一考いただきたいところである。

『体力の正体は筋力』、そのタイトルの意味を懇切丁寧に解説してくれているので、納得が出来ます。 腑に落ちたら、次は、実践あるのみ。そのための自宅で出来る自重筋トレを図と文章とで説明してくれているので、後はやるだけ。 ただ、食事の説明パートは、ちょっと、どこかで聞いた話ばかりかな、とは思いましたが、結局、巷に流布されている説が正解という話だと思うので、新説はない、ということで、それはそれで仕方のない話なのでしょう。 サクサク読めるので、興味がある方にはオススメです。

目新しいことは少なく感じました。 行き過ぎた糖質制限の危険性についても触れており、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスが重要ということを再認識しました。 『トレーニングはアスリートだけが行うものではない』と言うことを理解して、下半身中心に何はともあれ継続してトレーニングすることが本書で一番述べたいことだと感じました。

タイトルにひかれて読みましたが中身はいたって普通。 健康のために運動して食事に気をつけましょうという話でした。