①睡眠の質を上げる具体的な方法は？ ・寝る部屋の模様替え ・ぬるめのお風呂 ・ホットミルク ・ハーブティー ・アロマテラピー（ラベンダー、カモミール、ネエリ、ゼラニウム、マジョウム、オレンジ） ・30分以内の昼寝 ②気づき ・ノンレム（すやすや眠っている、夢を見ない、筋肉は働いている） ・レム（浅い眠り、夢を見る、眼球が動く） ・アルコールは前半の眠りは深いが後半よくない ・アルコール摂取は継続で、量が多くなっていく

眠りはもちろん生活の一部であるけど、起きている時間を充実させることに注力しがちということに気づかさせられた。眠りは人生の1/4〜1/3。もっと大切にすることで、人生も変わりそう。 今まで読んだ睡眠に関する本の中でもかなり理解しやすく、リラクゼーション方法など今日からでもやってみたいと思う。ビジネスパーソン向け対処法は、周りの人にも教えたい。