文字通り、睡眠について色々と分析した一冊。 これを読んですぐに快眠になれるわけではないし、実行には中々難しい部分も多いけど、睡眠について1から知りたい人にとっては最適かと。

眠りをよくする方法がたくさん紹介されていたので、生活に取り入れていきたいと思います。 説明については、専門的な話でよくわからないところもありましたが、理解するまで粘らずさらっと読み飛ばしてしまいました。 覚え書き 睡眠はコントロールできる。 明かりは暗めに。寝室は間接照明など。 15〜20分の入浴。入浴で体温をあげると寝入りやすい。 目覚める目的を明確に。 眠りを変えることは、生き方を変えること。 朝、意識的に朝日を浴びる。 朝食を抜かない。特にたんぱく質はDITが高いので熱に変わり活力チャージできる。 なるべく同じ時間に起き、同じ時間に寝る。 土曜は遅めに起きてもよいが、日曜は早起きし、自らを養うように時間を使う。習慣的な運動や読書、資格取得のための勉強、陶芸などの趣味。 不快な音を抑える。 夕食は眠る3〜4時間前に済ます。 カフェインを取りすぎない。覚醒作用は4〜5時間持続する。 寝るためにアルコールを飲まない。 ラベンダー、サンダルウッド、カモミール・ローマンなど、鎮静系のアロマを楽しむ。 これをやると必ず眠れるという「眠りの方程式」を作る。