<いつでもどこでも>30秒でできる 体幹を鍛えてお腹が凹むトレーニング
廣戸聡一(著)
/PHP研究所
作品情報
腹筋を鍛えれば、お腹が凹むと思っていませんか? あなたのお腹が凹まないのは、間違ったトレーニングをしているからです。正しいステップでトレーニングをすれば、お腹は凹みます。本書では、多くのアスリートやタレントから信頼される著者が、簡単で無理なく続く体幹トレーニングを伝授。正しいカラダの軸の使い方を体得すれば、「1回30秒」という短い時間でも、あなたのカラダは劇的に生まれ変わります。「ジムに通っても長続きしない人」のために、自宅、オフィス、通勤中のすきま時間に無理なくできる「いつでもどこでもトレーニング」を満載。超効率よく、引き締まった体になれる一冊です。
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商品情報
- 著者
- 廣戸聡一
- ジャンル
- ファッション・美容・ダイエット - ダイエット
- 出版社
- PHP研究所
- 書籍発売日
- 2012.05.01
- Reader Store発売日
- 2017.02.17
- ファイルサイズ
- 73.2MB
- ページ数
- 208ページ
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この作品のレビュー
平均 3.0 (2件のレビュー)
-
本当に簡単なことからできて、数少ないプログラムに厳選されている。下記の4段階で鍛える形だった。
1.体の柔軟性をつける。
2.良い姿勢にする
3.体幹を鍛えるメニュー
4.体を大きくしたい筋力アップ…メニュー続きを読む投稿日:2014.07.20
軸を意識する ☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分
丹田を意識
美しい立ち姿勢 5点 ①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏(土踏まず) ×背骨のそらし過ぎ
関節の可動域 肩甲骨 股関節 立位…体前屈(肩リラックス、上体を前に落とし込む)
開脚(骨盤を立てて・左右に上半身を移動→重心移動を意識)
ツイスト(真横になり足を上半身と反対側へ)
立位足上げ(軸を作り骨盤を意識し足を蹴り上げる)
バックロール(足を上げて背中をローリング)→☆ベッドでしかできない・ヒザ抱えで代用
体幹部の筋肉 意識しにくいインナーマッスル
ウォーキング、ジョギング→丹田を意識して
QA 筋トレのタイミングは 昼から20時→体が一番活動している時間帯 朝は体が目覚めていない・柔軟やバランスを取るトレーニング向き☆他の本では朝やるべき・自分で実際にやってみて判断すること続きを読む投稿日:2019.07.14
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