Sleep,Sleep,Sleep
クリスティアン・ベネディクト(著)
,ミンナ・トゥーンベリエル(著)
,鈴木ファストアーベント理恵(訳)
/サンマーク出版
作品情報
科学者が「今、知っていること」すべてまとめた
スウェーデン発の世界的話題・睡眠本!
■世界の睡眠研究を知り尽くした2人がタッグ!
スウェーデン発の世界的話題書!
■睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
今・世界で最も詳しくて役に立つ本!
■「眠っている間に起きていること」がわかる!
「ぐっすり眠るティップス」の数々!
読めば、眠りがたちまち変わる――。
光、温度、酸素、食事、運動時間……
「起きている間にしたこと」すべてで、夜の睡眠はできている。
・科学者はなぜ、揃って「絶対寝るべき」というのか?
・眠らないとどうなるのか?
・どうすれば「眠りの質」が上がるのか? etc.
「Sleep Science Lab」を率いるスウェーデン・ウプサラ大学の神経学者と
健康問題を20年追ったヘルスジャーナリストがタッグを組んだ
世界最高の睡眠本、日本上陸!
◎自分の「睡眠時間」をテストする
◎寝不足は「遺伝子」に影響が出る
◎体の目覚めに必要な「太陽の光」
◎「天気」で日光を浴びるべき時間が変わる
◎睡眠に合った「体温」にする方法
◎食事は「7~19時」の間にすませる
◎寝室の「ドア」をオープンにする
◎「目を閉じる」だけですごい効果がある
◎寝不足で「食事のサイズ」がビッグになる
◎「見たい夢」を見る研究
◎「クマ」は目の下に溜まった体液
◎「ナチュラルキラー細胞」は眠って活発になる
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商品情報
- シリーズ
- Sleep,Sleep,Sleep
- 出版社
- サンマーク出版
- 書籍発売日
- 2020.12.08
- Reader Store発売日
- 2020.12.17
- ファイルサイズ
- 6MB
- ページ数
- 239ページ
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この作品のレビュー
平均 3.7 (10件のレビュー)
-
まず、題名が秀逸。「sleep,sleep,sleep」なんて。
睡眠時間の確保がそこそこできるようになった今、自分に必要なのは深く良質な睡眠を得ることだ。できる限り深く眠るにはどうすれば良いか。その…答えは実に単純で、精神的にも、身体的にも活動的であること。例えば、友人や親戚と多くの時間を過ごす(親戚というキーワードが出てくるところがスウェーデンらしい)、新聞や本を読む、クロスワードパズルを解く、トランプなどのカードゲームをする、長時間散歩し、踊り、走るといったこと。車を駐車場に置いて買い物は自転車で。エレベーターの代わりに階段を使う。夜は、ポテトチップスや甘いもの、エスプレッソに手を出さないようにする。新鮮な空気にたくさん触れることも大切。朝のうちに太陽の光を大量に浴びた人は、その夜に質の高い睡眠を享受できる。
質の良い睡眠の合言葉は「タイミング」
コーヒーは朝飲むと効果的だが、夜は飲まない方が良い。スポーツも同様で、夜遅い時間のトレーニングは、睡眠覚醒リズムと睡眠の質に悪影響与える。朝のうちに外へ出て日光浴び、明るいうちに運動し、夕食は少量に止め、夜はスマートフォンやコンピュータを遠ざける。日中、起きている間に安定した睡眠覚醒リズムに資する行動をとることで、夜ぐっすりと眠れるようになる。つまり睡眠は「起きる時間にしたこと」でできている。
コロナ禍の今、ワクチン接種について書かれた項目も興味深かった。ワクチン接種後の最初の夜に睡眠をしっかりとり、ぐっすり眠るということが、大変効果的、かつ必須なのである。これからワクチン接種するにあたって、その日の夜はぐっすり眠るように、自分自身も気をつけ、家族や友人にも伝えよう。続きを読む投稿日:2021.05.05
内容は為になるものが多いが本の構成が若干散らかっており編集が甘いと感じた。
章のタイトルに書かれている単語が本文に一切出現しない等、もやもやする。投稿日:2023.11.18
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