ストレスと疲れがみるみる消える!1分間どこでもマインドフルネス
奥田弘美(著)
/日本能率協会マネジメントセンター
作品情報
近年、アメリカのグーグルやフェイスブックなど一流企業が取り入れて話題になった「マインドフルネス」。ストレス解消法として、集中力を高める手法としてビジネスパーソンを中心に人気が高まっています。
本書では、多忙なビジネスパーソンのために、「1分間からできること」をテーマに、瞑想やストレッチなどすぐに使えるさまざまな実践方法をイラストや、医師の著者ならではの医学的な知見を交えて、わかりやすく紹介します。
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この作品のレビュー
平均 3.6 (6件のレビュー)
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『ぷち瞑想』と似てるかな。
目新しいことはないれけど、図解があるなど読みやすいものだった。やってみようのあとに、効果やポイント、知識があるのも良かった。投稿日:2022.12.27
マインドフルネスの効果は、心と脳が、穏やかに休息する時間を定期的に持てること。
鼻からの空気の流れを意識して、5回ゆっくり呼吸する=1分間。
すべては無常である、からこそ今ここ、に集中する。
慈悲の瞑…想=ゆっくり呼吸しながら、健やかで危険がなく、心安ら過で幸せでありますように、と願う。
笑顔ストレッチ瞑想=深呼吸してから、口角を動かす、目を細める、顔を緩める。
マインドフルイーティング=食べるときは、一口一口、色、味、香り、食感を味わう。慈悲の瞑想をしながら食べる。
数息瞑想=寝て、ゆっくり腹式呼吸しながら10まで数えることを繰り返す。腹式呼吸は交感神経を鎮める。続きを読む投稿日:2021.02.15
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