【感想】医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン

とても参考になった
健康を維持することは自分でやらなければならないこと、それによって幸せな人生を掴むことができる

納得する部分が多かった。
近年の慢性便秘、産後お腹周りの脂肪、身体が重いことは、野菜不足と運動不足による腸内環境の悪化、果糖ブドウ糖液糖の摂りすぎだったのかと反省。

運動は腸内の乳酸菌を増やす、糖尿…病の予防になる。糖質を押さえないとシミシワまで増える。野菜を食べる理由は食物繊維と植物栄養素の抗酸化作用を発揮する成分をとるため。ガン予防としては動物性たんぱく質と乳製品は嗜好品と考えて摂りすぎない。

12時間の間欠ファスティングや、朝レモン水、一日体重×32mlの水分を摂ることは出来そうだし、野菜多め、肉乳製品少なめの腸の喜ぶ食事を心掛ける。
運動不足は病気の原因になっている(喫煙と同じくらい)と知って、今度こそ習慣化して、運動を当たり前にしたい。

分かりやすく、実践しやすく、食事メニューや間食の例まで書いてくれていて、読んだその日から実践したくなります！
食事内容も運動もまずは習慣化することが大切なんだなと。メリットや結果を求めず、まずは習慣化を目指して、無理のないところから頑張ります。石黒先生の他の本も読みたくなりました。続きを読む

間違ってKindle Unlimitedでポチっていたようだ。
内容をスラスラ読めたので1時間足らずで読了。

気合を入れてダイエットや運動をしてきて挫折を繰り返している人に良い本かもしれない。

一…時期、花粉症に悩まされていた。
コンビニ食事をやめたら、花粉症で悩むことはほぼ無くなった。
みんなが驚く。
食事の大切さをその時に知った。

運動も効果も理解している。
習慣化するためにがんばりすぎないこと。
著者は朝をお薦めしている。
私は朝に運動をすると日中の仕事に影響が出るので寝る前。

激務な仕事から離れたら、早朝に運動と散歩がいいのだろうなーという夢。続きを読む

なかなか難易度高めの毎日ルーティンだと思いました。
4章の健康習慣1「朝一番にレモン水でデトックス」を１ヶ月以上続けましたが、500㎖を朝一番に一気に飲むのは大変ですし（レモン果汁とリンゴ酢入りなので…酸っぱい）仕事に支障が出るので（頻繁にトイレに行く事になる）これ以上の継続は厳しいです。習慣2の「1日に水を2ℓ以上」もお茶やコーヒーをカウントせずに2ℓというのは、自分にとってはなかなか現実的じゃないなと。習慣3の「良質な油」は変更できる物は変えました。
2章 の「習慣化」が唯一継続できそうです。
続きを読む