【感想】自制心の足りないあなたへ

0　なんで読んだの？
(1) 精神力、メンタルの力を上げたいから。
(2) 自制心とは？自制心を上げる方法を学びたい
(3) 自制心を上げる方法を生活に落とし込んで自己
　…　成長したい。

1　どんな本？
　 自制心に特化した本であり、自制心に関係する研
　究等からのエビデンスをしっかり盛り込んだ良書。
　葛藤から望ましい目標へと言うコンセプト。
　しかし最終的には葛藤に至らない工夫に到達する。

2　構　成
　　本書の構成を説明する件があり構成も分かりやす
　い1〜4セクションに分かれていて、全13章構成。
　セクション1「問題を理解する」が1〜3章、セクシ
　ョン2「様々な角度から考える」が4〜6章、セクシ
　ョン3「自制のプロセスを読み解く」が７〜12章、
　セクション4「まとめ応用性」が12章
　各章に丁寧なまとめを構成していて分かりやすい。
　自制に関して皆が悩んでる事であると言う事から始
　まり、自制を成功する為の著者の見解を紹介して終
　わる。章末にはコラムがあり研究等に興味がある人
　に向けている。

3　著者の問題提起
自制の悩みは著者も尽きる事がない。自制の仕組
　みを明らかにして自制を成功したい。

4　命題に至った理由
著者の研究活動から得た知識で、自他の自制に役
　立つ情報を提供したい。

5　著者の解
葛藤対処プロセスを理解し各ステージに策を弄す
　る事が大事だが人間の葛藤対処プロセスは不完全で
　あり脆弱だ。自制に頼らない自制の活用と、失敗に
　対して反省し成長し続ける事が自制の成功の鍵。
　歳を重ねるほど自制ができるようになるデータがあ
　る。

6　重要な語句
(1)　自制心とは？
葛藤に対して望ましい気持ちを優先した行動を
　　取る事(セルフコントロール)
(2) 葛　藤
望ましい目標と望ましくない目標の衝突
(3) 目　標
夢や希望ではなく本書では行動そのものの事
(4) 時間割引
即時報酬と遅延報酬では即時報酬の方が主観的
　　価値が高くなる事
(5) プレコミットメント
主観的価値を高めるために即時報酬を切り捨て
　　る対策
(6) 表　象
記憶的な事
(7) 連　合
表象と表象が繋がること。スムーズな動作につ
　　ながる。
(8) 提　示
目標の掲示等で刺激する手段
(9) ナッジ
環境を整えて悪い刺激が目に入らないようにす
　　る事
(10) 実行意図
if then planingの事。肯定文に努め3回唱える

7　重要な文
(1) 葛藤に対する失敗率は15%と言うデータがあ
　　る。
(2) 前頭前野が理性で、大脳辺縁系が情動を司る
(3) 自制し辛い原因はホットシステムが活性化する
　　から
(4) 反作用コントロールの習慣化
(5) 自制に頼らない自制
　　ア　近くしないようにする
　　イ　悪い習慣を断ち切る。嫌悪的条件付け。
　　ウ　習慣を望ましいものに置換する。実行意図
(6) 加齢と共に自制心は向上する。反省とPDCAが　　　
　　条件
(7)　反省の仕方
　　ア　失敗のパターンを見つける。
　　イ　エラーの発生段階検討をつける。
　　ウ　原因と対策を考える。
(8) 自制プロセス
ア　目標の想起
　　イ　葛藤の検知
　　ウ　葛藤の解消
　　エ　行動の抑制

8　感　想
この本を読んでいて地に足のついている感覚にな
　った。地道に成長出来る道を紹介して貰えたと思
　う。一番刺さった箇所は自制心は成長出来ると言う
　ところ。深く知りたい事は失敗のパターンの見つけ
　方と反作用コントロール。ビジュアル要素から自制
　のプロセスを学んだ。人に勧める時は自制心は成長
　出来る件を勧めたい。この本のタイトルは「自制心
　の足りない全ての人へ」と私は勧めたい。

9　todo
(1) 実行意図の利用
　　ア　点検しないで忘れ物をする事がよくある。
　　イ　場所から場所へ移動する時、部屋を出る時は
　　　忘れ物が無いか指差し確認
　　ウ　イを3回唱える。
(2) 習慣を良いものに置換
実行意図の活用。例は(1)
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この種の本としてはおそらく国内最高に情報量が多く、勉強になる。しかしこれ読み通せる人はセルフコントロール力があるひとはあんまりいないだろうねえ。