1日1行マインドフルネス日記
藤井英雄(著)
/自由国民社
作品情報
1日たった1行「いまの自分」を書くと人生が驚くほど穏やかに好転する!はじめての方にも簡単に習慣化できる「マインドフルネス・はじめの一歩」!◆本書「はじめに」より(抜粋)こんにちは!マインドフルネスで幸せになる!マインドフルネスで幸せな社会を創る♪心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。マインドフルネスとは「今、ここ」に生きることで、ありとあらゆるネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒す素晴らしいスキルです。お釈迦様の悟りの心をルーツに持ち、仏教の枠組みをこえて進化したマインドフルネスはグーグルやインテルなどの欧米の大企業の社員研修に採用されて大ブレークして日本にも上陸してきました。最近はテレビでも紹介されるようになりましたので、みなさんもどこかでマインドフルネスについて聞いたことはあると思います。10年前であればマインドフルネスを習得しようとすれば座禅道場や瞑想教室に入門するしか方法がありませんでした。しかし今では本を片手に自宅で取り組むことも可能です。これだけ身近になったマインドフルネスですが、実際に取り組み、活用している人はまだまだ少ないのです。マインドフルネスを使いこなせないのはなぜか?それはマインドフルネスのエクササイズが習慣化できないからです。静かに瞑想できる時間と場所を確保しないとマインドフルネスのエクササイズができないのでしょうか?それでは億劫になります。そしていつしかマインドフルネスから遠ざかってしまいます。今回、皆さんのマインドフルネスライフを後押しするために考案したのが「1日1行マインドフルネス日記」です。たった1行ですからあっという間に書き終わります。毎日、たった1行ですから継続可能です。どんなに忙しくても1行だから続けられます。
もっとみる
商品情報
- シリーズ
- 1日1行マインドフルネス日記
- 著者
- 藤井英雄
- 出版社
- 自由国民社
- 書籍発売日
- 2019.02.01
- Reader Store発売日
- 2024.03.29
- ファイルサイズ
- 5.6MB
- ページ数
- 224ページ
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 3.0 (3件のレビュー)
-
常に自分を客観視するように心がけることの大事さを述べている。
本書で提案されている、10s, 15min, 気づき記録を日々の日記に追加しようと思う。
マインドフルネス を日々の生活レベルまで落とし込…んでるのは良いと思った。続きを読む投稿日:2019.03.19
一日10秒マインドフルネスと同じ著者。
マインドフルネスの反対は、マインドレスネス=今ここ、の気づきを失った状態。
1、10秒マインドフルネスを行う。
2、長い瞑想(5~15分)を行う。
3、マイン…ドフルネス3秒ルール=ストレスに気づいたら、3秒間だけ、マインドフルネスを感じる。
それを毎日日記につける。
毎日やらなければ、3日戻る。ピアノの練習と同じ。
1、10秒マインドフルネスの工夫。
まず、宣言する。次に、見る、聞く、感じる、味わう、動作、微笑む、呼吸、に10秒集中する、最後に終わり、と終了を宣言する。
2、長い瞑想=呼吸瞑想=呼吸に集中する。ほかに意識が移ったら、元に戻すトレーニングをする。雑念を手放す練習。
歯磨き瞑想=歯磨きに集中する。
3、マインドフルネス3秒ルール
気づいたら、感情に名前を付けて第三者目線で実況中継する。または傾聴する。しまった、という経験を探す練習をする。
恐怖に打ち勝つには?=目をそらさず、実態を見る。そういうときこそマインドフルネス=実況中継する、または傾聴(寄り添う)する。
予防注射一番乗りの法則=怖い予防注射も早く並んだほうが勝ち。
慈悲の瞑想=私、親しい人、生きとし生けるもの、嫌いな人、全部が幸せ、悩み苦しみが無くなる、願いが叶う、悟りの光が訪れる、幸せである、を願う瞑想。
他人の幸せを祈る練習=ちょっと離れた人を選んでそのひとの幸せを祈る。
何かに集中しているのは、マインドフルレス。それに気づいたとき、幸せを感じる。
マインドフルレスは、ネガティブ思考を手放すこと。
ネガティブ感情から、素早く立ち直れるところに価値がある。続きを読む投稿日:2019.10.26
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。