熟睡者

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  ABAKAHEMP

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  睡眠は24時間労働

  歳のせいなのか、睡眠の波が崩れて、岸辺に打ち上げられやすくなった。
  前だったら、すぐに海に引き戻してくれるはずの波も来ないので、打ち上げられたまま、覚醒してしまう。
  適当にこんなイメージ持ってたけ…ど、ほんとにあるんだな。
  "睡眠の波"ならぬ"脳の波"か。
  
  「睡眠紡錘波が多いほど、私たちは外部からの情報に反応しなくなり、妨げられずにまとまった睡眠をとれる」
  
  すぐに目を覚ましてしまう人は、この波の出現が少なく、睡眠の質も低いとな。
  しかもこの睡眠紡錘波、運動を制御する大脳皮質で出ているらしく、アスリートにとって重要なその日の覚えた活動が、この波によってしっかりと定着するのだ。
  運動能力の発達と切っても切れない大切な睡眠。
  そう言えば大谷翔平選手も、睡眠時間は基本10時間で、最低でも8時間はとるようにしていると公言している。
  アインシュタインもロングスリーパーで一晩で10時間眠り、かつ昼寝もたっぷりしていたという。
  
  睡眠の最も優れた点は、無料ということにつきる。
  しかも眠れば眠るほど、高いパフォーマンスという形で1000倍になって返ってくるのだから、睡眠を削るなんていかに愚行かよくわかる。
  毎晩無料でこんなとんでもない効果が手に入るのにもったいないと思っていても、十分に恩恵を受けていない人は多い。
  
  著者は睡眠に関して一言、「使う鍬は錆びない」と断言する。
  逆に言えば、「使われない鍬は錆びる」わけで、毎日の睡眠の質が、いかに多方面に影響を及ぼしているか語られる。
  印象に残った部分を拾い出すと次の通り。
  
  1)睡眠は「1日仕事」だということ。
  質のよい睡眠を手に入れる準備は、朝、目を覚ました瞬間から始まっている。
  自らの体内時計が正しいペースで刻むように生活を整える。
  午前中は屋外でしっかりと太陽の光を浴び運動し、夜は部屋を暗くし運動を控える。
  食事は、「朝は皇帝のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ」が基本。
  消化器系は夜の間、休息を必要としているのだが、ボリュームのある夕食は避けたいし、夜食など論外だ。
  昼夜のコントラストを意識し、光の量、運動量、食事のパターンに大きな差をつける。
  つまり睡眠とは、丸一日、24時間の行動の産物なのだ。
  
  2)たった一晩十分に睡眠をとらなかっただけでも、相当なダメージがあること。
  時計タンパク質の生産と私たちの24時間のリズムとの間にずれが生じることで様々な病気のリスクを高める。
  しかも脳内にその日に溜まったゴミは、寝て排出される。覚醒時に生じるコストは、睡眠で精算しているのだから、一日でもこの清掃プロセスが働かないとゴミが除去されず、脳の老化は早まり、認知症の発症リスクを高める。
  一晩の睡眠不足が、神経細胞とグリア細胞の損傷リスクを高める可能性があることを示唆され、その影響は頭部を強打した状態に近いとも。
  さらに次の日に必要な空きスペースも作られないわけだから、学習にも支障が出る。
  
  3)大昔、「睡眠学習器」という枕が売っていたが、実は効果があった。
  睡眠中は、運動能力が強化されるだけでなく、新しく学習したことの記憶の定着が行なわれる時間でもある。
  実験で、就寝中に外国語の単語を繰り返し流していたところ、翌朝のテストで正答率が上がったらしい。
  ただし睡眠学習が可能なのは復習だけで、新しい単語を睡眠中に聞いても効果はない。
  
  4)寝室は暗くし、絶対に明かりをつけてはならない。
  暗さと静けさは、就寝の時間を告げる大事な信号だ。
  夜の光は脳内のメラトニン分泌を妨げ、抗酸化プロセスが機能しなくなる。
  ただしブルーライトを過剰に恐れる必要はない。
  日中に十分に長く太陽の光の下に入れば、その影響を軽減できるからだ。
  このことからも真の問題は、デジタル機器ではなく、太陽の光の不足だとわかる。
  光の感知は当然ながら目で行なわれ、ここのマスタークロックで揮われるタクトのもと体内時計が調整される。
  そのため加齢による白内障は要注意なのだ。
  就寝前には暖房を弱め、体に体温を下げる時間だとわからせよう。続きを読む

  投稿日：2024.02.10

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  iXao

  眠れないときにできる4つのことがすぐに実践できそうだった。睡眠は無料でできる最高の娯楽。でも寝る前のYouTubeは最高の入眠導入なのでやめられない。どれだけブルーライトが出てるからスクリーンアウトし…ろと言われても、それをした時の方が色々考えて寝れないんだから仕方ないよね。続きを読む

  投稿日：2024.04.19

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