賢者の睡眠
メンタリストDaiGo(著)
,リベラル社(編)
/リベラル社
作品情報
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夜ぐっすり眠れる人ほど人生の満足度も高い
「眠りの質」を爆上げする科学的メソッド!
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《幸福度アップ》《達成率アップ》《ストレス解消》
本書では、DaoGoが最新のエビデンスから導き出した「爆眠」メソッドを紹介。
遺伝子によって理想の睡眠&生活のタイミングが決まる、最新の「クロノタイプ診断」から、
毎日の習慣として続けている「モーニングルーティーン」「ナイトルーティーン」も大公開! !
朝起きた時に、睡眠の質を数値で確認してから、一日のタスクを決めるほど、
「眠りの質」を行動の指針とするDaiGoが、人生における睡眠の重要性について語ります。
また、本人もやって効果が認められた
すぐに試せて、効果絶大のアプローチの数々も披露。
「ストレスや気がかりがあって眠れない」
「寝ようとしても寝付けない」
「寝たつもりでも疲れがとれない」
「目の前の誘惑に駆られて、睡眠時間を犠牲にしてしまう」
「気合や根性を見せるために眠らない」
など、睡眠に悩む人に役立つ知識とノウハウが満載です。
幸福度も達成率も最高調!
DaiGo流・人生を充実させる「睡眠の質」の爆上げメソッド。
あなたもぜひ、試してみてください!
【目次】
CHAPTER 1 睡眠賢者は知っている〝悪眠〟がもたらす3つの弊害
CHAPTER 2 遺伝子で決まっている自分の睡眠タイプを知る
CHAPTER 3 眠りの質を爆上げする3つの〝賢眠〟アプローチ
CHAPTER 4 心地よく眠りに落ちる5つの「ナイトルーティーン」
CHAPTER 5 夜の安眠を呼ぶ5つの「モーニングルーティン」
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●本書のはじめにより
実は、私もこれまでに「夜眠れない」という経験をしてきました。
いちばん顕著だったのはメディアで注目されてテレビ番組への出演が激増した時期です。
物理的に時間の余裕がなかったこともありますが、最大の原因は食事の時間が不規則になったことです。
収録時の食事はロケ弁などになるのですが、空き時間にササッと食べることが多く、
時間もまちまち。時間がなくて食べられないこともありました。
こうして食事のサイクルが崩れたことが引き金になって、一気に眠れなくなったのです。
眠れなくなると頭の回転も鈍くなるので、パフォーマンスが低下します。
そのことで悩みや心配事などが増えるとさらに眠れなくなる― 。
正直、テレビに出ていた頃 はそんな負のスパイラルに悩まされていました。
ですから否応なく睡眠が気になるようになったときは、
すでに睡眠不足の〝沼〟に 足を踏み入れている状態だとも言えるのです。
そのときはもう判断力や思考力も低下しているため、改善のためにすべきこともよくわからない。
だから多くの人は睡眠の悩みからパッと抜け出せないのです。
睡眠については違和感を感じたり悩んだりするようになってから対処しても遅いということ。
普段から自発的に意識し、悩むようになる前に先手を打って対策を考えることが大切なのです。
睡眠の重要さを知り、常に質の高い眠りを求める―
この〝賢眠意識〟こそが、充実した人生を手に入れるための最強の手段になります。
愚眠よ、さらば― あなたの「睡眠賢者への道」は、ここから始まります。
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商品情報
- シリーズ
- 賢者の睡眠
- 著者
- メンタリストDaiGo, リベラル社
- 出版社
- リベラル社
- 書籍発売日
- 2021.08.19
- Reader Store発売日
- 2021.08.19
- ファイルサイズ
- 56.3MB
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
この作品のレビュー
平均 3.6 （36件のレビュー）
-
朝スッキリ目覚めたい、パフォーマンスを上げたいと思い睡眠の質は意識してきたつもり。
(睡眠時間7時間確保、コーヒーの量や時間帯など)
本書を読んで
・朝15分の有酸素運動
・目覚ましにはスヌーズ機能…を使わない
・エクスプレッシブ・ライティングで今日の
ネガティブ感情を整理
をトライしてみようと思った。
実感として早朝に一人読書は最高に幸せな時間です。続きを読む投稿日：2022.04.29
睡眠の質をより高めたく購入。
早速以下の学びを実行に移したい
・ちゃんと寝ないと「脳が居眠り」する
→同じところを2度〜3度と読む等、集中できない
→太りやすくなり健康にも悪い
・7.5時間睡眠が…理想である、9時間を超えると逆に危険
・とにかく「起床時間」を固定する！
→睡眠時間が足りない場合は、昼寝（2回まで
、30分以内）で補う！
・以下を意識して寝つきを良くする
→ 夕食で米を多めに摂る
→NEATレベル（昼の運動量）を上げる
→90分前からスマホを機内モードにして置く
→米軍式入眠法を使う（体のリリース〜ボートに横たわって空を眺めているイメージを持つ）
・以下で目覚めを良くする
→カーテンを開けて日光を浴びる
→スヌーズ機能を使わずに、1発で起きることを徹底する〜目覚まし無しで起きられるレベルで身体に起床時間を叩きこむ続きを読む投稿日：2024.01.07
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