図解ポケット マインドフルネスがよくわかる本
樫尾直樹(著)
/秀和システム
この作品のレビュー
平均 3.0 (3件のレビュー)
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図解で分かりやすかった
初心者の私でも出来そう!やってみようかな〜!と思えた
◎マインドフルネスの基本は、鼻呼吸を眺めること。集中するのではなく、ただ観察する投稿日:2022.09.03
【まとめ】
◎マインドフルネスの基本
↳基本は呼吸→気が散っている=気散じ=ストレスの根本
↳もたらす効果①メンタルが強くなる②やる気増大③幸福感が増す④利他的になる
◎エクササイズ全体の流れ
↳ステ…ップ1:呼吸を見つめる
↳ステップ2:心身の変化と関係に気づく
↳ステップ3:活性化させる
◎やってはいけない時間帯
↳食後ー内臓が動いて気持ち悪くなり、吐いてしまう(?)
↳寝る前ー呼吸に意識を向けるので逆に眠れなくなる(そうでもないですよ?)
↳複数のマインドフルネスの同時進行は☓ 例:歩くなら、歩行瞑想だけ等※個人差あります
◎マルチタスクを止める
↳歩きスマホなど
◎エターナル・ハイ
↳酒や煙草はインスタント・ハイだが、瞑想は毎日の積み重ねで大きく変わる
◎マインドフルネスを上達できてくると・・・
↳日々の生活の様々な問題に直面しても、ネガティブな感情や思稚に巻き込まれることなく、心と体が一つであることを実感して、安らかに人生を送ることができるようになる。
続きを読む投稿日:2022.03.16
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