ハイパフォーマーの睡眠技術

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  著者のセミナーを聞いて、GWまで無料公開してくださったので、読みました。
  特に印象に残ったのは以下3点です。
  
  ■仮眠
  →仮眠の重要性が説かれてました。最近はほぼしていなかったですが、今は在宅勤務で容…易に出来る環境なので、していこうと思います。
  
  ■休日も起きる時間を一定
  →毎日起きる時間を一定にした方が良いとのことです。これは休日にリズムが崩れると平日に影響してくるそうです。私は休日起きる時間が遅くなりがちでルーズなので、この本にもあるように+２時間以内を意識していきたいと思います。
  
  ■夜のストレッチも就寝1時間前が理想
  →就寝時に体の温度を下げる為に、1時間前に一度体温を上げることが効果的のようです。具体的には風呂に入る、温かいものを飲む、ストレッチをする・・・などですが、
  私はストレッチをいつも寝る直前にしていたので、これが快眠を阻害していた可能性があると気づきました。これからは風呂上りに実施したいと思います。続きを読む

  投稿日：2020.05.10

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  gomanjp

  実用的で、よくまとめられている。基礎が実用的にしっかり記載されている。
  海外出張族、共働き夫婦、夜勤やシフト制の人など、睡眠負債に苦しむ多くの人と、そして全ての企業の上長が読むべき一冊

  投稿日：2022.03.14

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