「首尾一貫感覚」で心を強くする（小学館新書）

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  【まとめ】
  どうすればストレス、生きづらさに対処できるか
  →ストレスの大部分は人間関係
  →人間関係＝自分と他者の関係。他者は変えられない
  →自分の認知を変えるしかない
  →首尾一貫感覚
  
  ストレスという…「感情」は自分の価値観から生まれる「自動思考」に基づく。この認知を変えることで、「首尾一貫感覚」という感覚を得られるようにすれば、ストレス耐性もあがる。
  
  首尾一貫感覚は、
  ・把握可能感(わかる、という感覚)
  ・処理可能感(できる、という感覚)
  ・有意味感(意味がある、という感覚)
  の３つから構成される。
  
  これらの感覚を得るために認知を変えるには、経験を通じた行動療法や、自分の自動思考を自覚して修正するコラム法、自分の人生に一貫した認知を与えるナラティブセラピーなどがある。
  
  【メモ】
  首尾一貫感覚がなければストレスに耐えられなくなるのはわかる。わからない、できる気がしない、意味があるのかわからない、これでは困難を克服する動機は生まれない。
  しかし「わかる」「できる」「意味を感じる」では話しが大きすぎで、いまいちどうすればいいか「わからない」し、これをどうすれば身に付けることが「できる」のかピンときていない。でも「意味」はあるように思う。
  
  「わかる」と「できる」には密接な関係があるように思う。ここでわかるのは、それが何かわかることと、何をすればいいかわかることの２つがあるように思える。わたしがわからないというときは、対象はどういう全体構造を持っているかわからなかったり、相手の言っていることがわからないときであり、また相手に対しどのように接すればいいかわからない、という時だからである。
  問題が大きすぎるな。限定する。結論、わからないことは勉強しように尽きると思う。勉強は本を読めばいい。問題はもう１つの情報の収集源である人に対し話すことができないこと。これは「どう話せばいいかわからない」「話していいのかわからない」から不安であり、「できない」ということである。結局嫌われることを恐れている。
  仕事がわからないとか、データ分析がわからないとかは、勉強すればいい話。他者との関わり方が、一番わからなくてできない。ここだけ克服すれば、きっとストレス耐性もあがると思う。そのためには、人間は何に不快を感じ何に快を感じるのか、そのためにわたしは何をすべきなのか、わかって、できる必要がある。そしてそれを知ることで、わたしの中にある無根拠の認知を上書きすることが必要だろう。
  
  有意味感について、他者の意思決定に参加する感覚、とあった。正しい。だからみんなが思い思いを言える環境は、心理的安全性の高い環境になるのだろう。
  
  わからないを自覚して勉強し、わかるようになる。わかれば、できるようになる。わからないはつらいので、わかることに意味はある。できるようになっても意味を感じるようになる。だからやっぱ、勉強することなんだと思う。あとは不安や恐怖をちゃんと捉えて、何がわかってないのか、どんな認知バイアスがあるのか自覚して、学習・修正を重ねることだと思う。
  
  結論
  反省から、わからない点と、無根拠の思い込みを見出し、勉強して修正する。それが首尾一貫感覚に繋がる。
  
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  投稿日：2018.12.16

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  かけだし医師yoshi

  このレビューはネタバレを含みます

  ●「事態を把握することが出来る(把握可能感)」
  ●「処理の方向性を掴む(処理可能感)」
  ●「どんな出来事にも意味があると信じる(有意味感)」

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  投稿日：2024.01.06

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