自律神経をリセットする太陽の浴び方
有田 秀穂(著)
/山と溪谷社
作品情報
不眠、ストレス、疲労、うつ等あらゆる病気の原因を解決する、お金も手間もかからない究極の健康法。 幸せホルモン、セロトニンと日光浴で健康に。セロトニンの第1人者が、セロトニンと太陽による健康法を説く!私達人間は、太陽の光によって生を受けています。私達が食べるのは太陽のエネルギーを身体に取り込むことであり、太陽によって生存に適した気温が保たれています。また心身を健康に保つセロトニンという体内物質は、太陽光を浴びないと育成されません。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、心を癒し、安定感や平常心をもたらす脳内物質です。現代人は、セロトニン不足になっています。不況や情報過多によるストレスはもちろん、その背景には生活習慣の変化がありますが、太陽光を浴びなくなったことが大きな原因となっています。セロトニン研究の第1人者、有田博士が太陽光とセロトニンの大切さをわかりやすく教えてくれます。また太陽と人間の関係を古代からひも解き、太陽がいかに大切なものであるかを改めて確認します。また太陽光との上手な付き合い方も伝授します。<目次>第1章 地球の「自然」と生命の営み 第2章 生体の適応限界 第3章 太陽の恵みを受けない人間の出現 第4章 セロトニン神経とリズム運動第5章 黄昏時~就寝まで、オキシトシンとメラトニンの役割 第6章 太陽の明暗周期は時計遺伝子に組み込まれている第7章 自然をリスペクトする生活とは コラム セロトニン活性の達人たち スティーブ・ジョブズ、ベートーヴェン、イチロー
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商品情報
- シリーズ
- 自律神経をリセットする太陽の浴び方
- 著者
- 有田 秀穂
- 出版社
- 山と溪谷社
- 書籍発売日
- 2018.02.01
- Reader Store発売日
- 2018.01.31
- ファイルサイズ
- 9.3MB
- ページ数
- 192ページ
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この作品のレビュー
平均 4.0 (2件のレビュー)
-
このレビューはネタバレを含みます
セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から合成される。トリプトファンは大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油など日本食に豊富)、乳製品(牛乳、バター、チーズ、ヨーグルトなど洋食にも豊富)、卵、ナッツ、バナナなどの食材に豊富に含まれ、腸で吸収されると、血液を介して全身に栄養素として供給される。
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網膜に2500ルクス以上の光が当たることが必要なだけで、皮膚に当たる光は、脳内のセロトニン分泌に全く影響しない。ただし、サングラスをつけるのはNGである。
として、朝夕の通勤時間や昼食時に 20 ~ 30 分間、太陽の光を浴びる工夫をすれば、それでもセロトニン活性の効果が得られる。
この丹田呼吸法を5分以上 30 分くらい行うと、脳内のセロトニン分泌が増えて、先に述べた5つの脳機能(大脳の覚醒・ネガティブな気分の解消など)に変化が起こることを私たちは証明して
夜になってからウォーキングを生活習慣にしている人々がいる。この行動もセロトニン合成を促すことは間違いない。太陽が沈んでいるので、合成されたセロトニンは直ちにメラトニンに変換されることになる。すなわち、夕方以降のウォーキングは自前の睡眠薬・メラトニンを増やす行動なのだ。実際、投稿日:2020.12.10
太陽(朝と夕方)を浴びて身体を動かす。睡眠中にゼロになり、ストックは効かないから毎日繰り返す
脳幹のセロトニン神経が太陽光で活性化されて最適な覚醒状態に。網膜の刺激
集中してしっかり吐き切る丹田呼吸∶…明らかに増加する
視床下部に生体時計
トリプトファン→セロトニンは、皮膚・肝臓・腎臓・腸管・脳
作用
辺縁系∶こころのバランス
姿勢筋・抗重力筋の緊張高める
前頭葉の血流増える
メラトニン∶太陽光で抑制、
深部体温低下、副交感神経、抗酸化
セロトニンはメラトニンに変換される
色白になれる、メラニンを抑えるから続きを読む投稿日:2021.04.22
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