４０歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方

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  寝る前の3分で体幹トレーニング＝腹筋
  スラックライン
  寝不足でも走って汗をかけば疲労は回復する。
  真っ暗にして寝る。
  二度寝はしない。
  楽しいことを考える。
  昼寝は30分以内。
  
  心身共に不調なときこ…そ汗をかく
  サウナと水風呂を10日に一回。
  
  BMI値２１を目指す。
  腹八分目は基本中の基本だが効果大。
  食べ過ぎたという罪悪感を上手に使う。
  週に1.5日のご褒美デー。日曜の夕食から月曜日の夕食まで。
  コーヒーダイエット＝マグカップ一杯のブラックコーヒーを飲む＋チョコレート2～3かけ。口の中で溶かす。
  
  魔法の野菜スープでおなかを満たす。
  ビールの代わりにワイン。
  
  下半身だけ鍛える。下半身のほうが衰退が速い。
  スクワット＝10秒で卸し10秒で上げる。
  テレマークスクワット
  
  下半身ストレッチ＝お尻のストレッチ、ふくらはぎのストレッチ。
  片足バランス立ち＝30秒を3セット。
  片足立ち体を床と平行に＝30秒を3セット
  
  メンタルコントロール＝やらないこと＝効率的な休暇。
  
  脳を疲れさせない、プラス思考、ワクワク感をよみがえらせる。
  日ごろから練習しすぎない。練習メニューの中で楽しいものを取り入れる。
  原風景を思い出す。
  
  人前で話すときの要素＝笑い、涙、努力、感謝、決意
  
  イメージトレーニング＝いい状態も悪い状態も想定し、最終的によい結果になるようにイメージする。
  ランニング中にイメージトレーニングをする。
  悪いほうにイメージが始まったら、目の前で手をたたいて断ち切る。
  
  緊張を抑える呼吸法＝深呼吸＋呼吸を止める。息を吐くときは唇の両端から。脈拍が下がる。続きを読む

  投稿日：2018.07.06

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  katotake

  自分の夢は正しい努力でかなえる。
  代謝を上げることで、疲労物質を体外へ排出させる。
  体幹を鍛えて、良い姿勢を手に入れる。
  著者はランニングを勧めている。
  運動は継続することに重きを置く。
  ストレッチも…お勧め。
  睡眠の質を上げる。
  部屋は真っ暗にする。起きる時刻は厳守。
  汗をかくために運動だけでなく、サウナを利用する。
  
  腹八分目を心がける。
  まず主食を減らす。
  空腹を感じたら著者はブラックコーヒーを飲むとのこと。
  チョコレートを上手に食べる。噛まずに溶かすようにいただく。
  その他、スープも良い。
  
  老いは足から。下半身を鍛える。
  
  折れない心を作るために、脳を疲れさせない。ワクワク感を持つ。笑顔と言葉でプラス思考を生み出す。続きを読む

  投稿日：2022.10.01

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