くらし・家庭
わかさ夢MOOK
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数多くの脊柱管狭窄症の患者さんを診察してきた清水整形外科クリニック院長・清水伸一先生が教える、狭窄症対策の極意!脊柱管狭窄症の基礎知識から日々の対策、痛みやしびれを改善に導く特効体操など、自力で克服するためのすべてが詰まった、脊柱管狭窄症の患者さん必携のムックです。
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患者必携! 「脊柱管狭窄症」最新最強、自力克服大全 診断されたら最低限知っておきたい! 腰部脊柱管狭窄症とはこんな病気です。1、通院を続けても痛みやしびれが治らないワケ教えます! 脊柱管狭窄症の診察・診断・治療ここが問題! ・脊柱管狭窄症でないのに狭窄症と診断される「狭窄症もどき」があまりに多い・「初診⇒手術予約⇒手術」のベルトコンベア式の手術誘導に要注意・専門外の医者や治療家にかかり悪化を許す人が多く、特に「無資格の施術」には注意他2、あなたにも問題が?狭窄症が悪化する患者さん、よくなる患者さんの決定的な違い初公開・悪化する患者さんは「医者まかせ」「自己流」「クヨクヨ」「渡り鳥」の4タイプ他3、狭窄症の標準治療には、よく効く治療と効果が薄い気休め治療があり効果を高めるコツはズバリこれ・病院でもらう血管拡張薬・鎮痛薬の効果・有効率・副作用出現率がわかる「飲み薬」・鎮痛薬で抑えられない痛みを鎮めるオピオイド系鎮痛薬「トラムセット」「トラマール」・鎮痛薬は痛みが引いたら徐々に減らすのが賢明で、飲むタイミングも工夫すれば鎮痛効果大他4、寝床で全部できてズボラでも続く! 手術回避例も多数! Dr.吉原式脊柱管狭窄症克服エクサ・狭窄症3ステップの寝床エクサで劇的改善し、坐骨神経痛が直後に引く人も多く手術が遠のく・寝床エクサの第1は「脊柱管ストレッチ」で、狭窄を強めている背骨の硬直が取れ痛みを一掃・狭窄症による腰の激痛と足のしびれで洗濯物が干せなかったが、寝床エクサを始めたら大幅改善他5、手術の種類と効果メリット・デメリット、入院期間・費用合併症など知りたいことに回答・手術の成功率・失敗・後遺症・合併症は?車イスになる人が多い?など 手術の不安に答えます・手術は「悪化する前に受けるべき」は誤りで、運動療法を徹底的に行い先延ばしにするほうがいい・マヒや排尿・排便障害があれば緊急手術が必要で、歩行距離が500メートル以下になったら要検討他6、足のしびれはやはり消えない?薬はいつまで飲む?など主治医に聞けない疑問にズバリ答えるQ&A
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糖尿病の疑問・悩み、専門医がズバリ解決! 薬に頼らず治す新常識がわかるQ&Aマンガでわかる! 糖尿病治療とセルフケアのポイントその1 知らないと危険! 糖尿病対策の新・重要ポイントその2 糖尿病体質を自分で改善するいい方法がある! その3 糖尿病対策につらい・きつい運動をする必要ありません! その4 知らない医師もまだ多い!本当に効く食事療法はこれだ第1章 知っているようでみんな知らない【糖尿病の最新知識】・そもそも糖尿病ってどんな病気?血糖値はなぜ高くなるの?・糖尿病を放置するとどうなるの?他第2章 糖尿病になりやすい体質・生活を改善するコツ・糖尿病になりやすいタイプがあると聞きました。どんなタイプ?・早食いが糖尿病体質を悪化させるそうですが、やめるいい方法は?他第3章 これなら3日坊主知らず! 【糖尿病の新・運動療法】・糖尿病の運動療法は、有酸素運動と筋肉運動のどちらが大切?他第4章 常識が180度変わった! 新時代の食事療法【糖質制限食】・糖質制限とカロリー制限、結局どちらが正しいですか?・糖質制限で糖尿病の合併症も防げますか?他第5章 名医直伝! 糖尿病腎症→人工透析を防ぐ方法・糖尿病腎症といわれました。進行を防ぐ方法を教えてください。第6章 血糖コントロールに役立つ身近なスーパー食品大集合! ・糖尿病と油脂のとり方は関係あるの?・なるべく薬は控えたい。おすすめの野菜はありますか?他第7章 【糖尿病】検定第8章 高血糖防止に効果大! 作りおき【酢ベジ】レシピ
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不整脈 心房細動 期外収縮心臓のリズムの乱れを正す 不整脈専門医推奨の「脈正し呼吸」1,あなたの不整脈のタイプは何?危険度や対処法もわかる、誌上心臓ドック・脈の速さや飛び方、めまいなど症状から不整脈のタイプも原因もわかる1分診断チャート・急に強い胸のドキドキや不快感が現れたら脳梗塞を高率で招く危険な「心房細動」の疑い大・脈が飛ぶ、抜けるなら「期外収縮」の疑い大で、睡眠不足やストレスを減らせば症状は軽くなる他2,心房細動が退く! 自律神経の乱れを正す、不整脈専門医、推奨の「脈正し呼吸」・不整脈を起こす引き金となるのは自律神経の乱れで、緊張やストレスを抑えるのが最重要・乱れた自律神経を整えるカギは呼吸で、「脈正し呼吸」なら不正脈の発作が強力に防げる他3,期外収縮は、背中のこりをほぐせば解消する、人が多く特効法は「肩甲骨ストレッチ」・不整脈で最も多い期外収縮は背中の肩甲骨周囲に強いしこりのある人に多発するとわかった・肩甲骨周囲のこりが瞬時にほぐれ、期外収縮の脈飛びなどの症状を消す「肩甲骨ストレッチ」他4,心房細動を防ぐ、特効ツボ、動悸を鎮める小指輪ゴムなど、不整脈発作を防ぐ生活術・心房細動の発作を薬並に撃退すると判明! 自律神経を整える特効三大ツボ刺激・脈の乱れがその場で落ち着く! 心拍数を抑制する迷走神経に働く「整脈口パクパク」他5,心房細動を短期入院で治す新治療や新薬など、不整脈の最新治療「不整脈外来リスト」つき・心房細動の発作を起こす異常な信号の伝達経路を開胸せずに断つ「カテーテル治療」・心房細動が招く脳梗塞の予防には抗議固薬を用いるが、新薬「DOAC]なら食事制限不要他6,心不全の悪化を防ぐ! 心臓専門医が推奨! 聖路加国際病院のナース指導の「心臓ヨガ」・その場で呼吸がらくになって! 血圧も下がったと心臓ヨガが心臓病の患者さんに好評・心臓ヨガは3ポーズを取るだけの簡単な運動で、心臓への負担が軽いため心不全の人に最適他7,心臓が若返る! 寿命も延びるとわかった強心栄養、ポリアミンたっぷり「米ぬかレシピ」・心臓の老化を防ぐ食事のカギはポリアミンにあり、とれば80歳の心臓が20代に若返ると判明・おいしく食べて心臓が活性化! 毎日使える! ポリアミンたっぷりレシピ
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第1章 ぬか漬けってすごい! おなかも肌も心も元気にする「ぬか床生活」を始めましょう・手作りのぬか漬けは「おいしい」「体にいい」「かわいい」とぬか床ビギナーが増えています・米ぬかを発酵させたぬか床は野菜に含まれている乳酸菌やビタミン、ミネラルも増やす栄養の打ち出の小槌・ぬか床作りはまさに健康作り! 腸内環境を整えてくれる、ぬか漬けなどの発酵食を常食する地域は元気な長寿者が多い他第2章 ぬか床の作り方ぬか床と長くお付き合いしておいしく漬けるためのQ&A・米ぬかはどこで手に入れればいいですか?・ぬか漬けが酸っぱすぎる場合の対処法は?・ぬか漬けがしょっぱすぎる場合の対処法は?・ぬか床の表面が白くなったらどうする?・ぬか床の表面が黒くなったらどうする?・ぬか床から変なにおいがするときは?・旅行でしばらく留守にするときは?他第3章 ぬか漬け事典[王道のきゅうり・なすから変わりダネまで]・定番のぬか漬け(きゅうり・なす・にんじん・かぶ・大根・他))・軽く塩を振る野菜(セロリ・みょうが・ミニトマト・かぼちゃ・他)・塩もみをする野菜(ゴーヤ・オクラ・ズッキーニ・キャベツ・たけのこ・他)・ゆでる野菜(じゃがいも・里いも・ごぼう・そら豆・枝豆・他)・そのまま漬ける野菜&果物(りんご・干しぶどう・干しいも・アボガド)・乾物をぬか漬けにする(干ししいたけ・切り干し大根・するめ)・ぬかでいわしを煮る(ぬか炊きいわし)・取り分けてぬか漬け(鶏手羽先・ゆで卵・豆腐・納豆・モッツレラチーズ・さけ)・米ぬかがあればできる! (手作りへしこ)
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第1章願かけパワーキッチン・キッチンは生命の「気」をいただくパワースポット・「火」と「水」の神様が共存できる環境作りを! ・私たちは常に環境と「共存共鳴」している・キッチンと対話することで運は開ける・「運トレ」を「習慣」にしてみよう他第2章黄金の開運パワーフードで金運アップ・中国皇帝も愛した黄金のパワーとは<黄金の開運パワフード>たまご・鶏/とうもろこし/さつまいも/カボチャ/タマネギ・他金運アップの願かけごはんレシピ・黄金スパイシーロースト・アボカドハムエッグ・焼きバナナトースト他第3章赤の開運パワーフードで勝負運アップ・赤は生命力と覇気を高め、勝負運をアップする<赤の開運パワーフード>赤身(肉・魚)/エビ・カニなどの甲殻類/トマト/にんじん・他勝負運アップの願かけごはんレシピ・エビとパプリアのチリトマト炒め・干しぶどう入りキャロット・ラぺ・マグロのごましょう油漬け他第4章紫の開運パワーフードで恋愛運アップ・紫は魅力と精神性を高める<紫の開運パワーフードで恋愛運アップ>ぶどう・ワイン/小豆/ベリー類/紫キャベツ/紫芋・他恋愛運アップの願かけごはんレシピ・ぶどうとチーズのタルティーヌ・紫キャベツとビーツ、イチジクのサラダ・紫芋の豆乳スープ・小豆とカボチャのいとこ煮 スパイス風味 他第5章白と黒の開運パワーフードで健康運アップ・白と黒は新進の陰陽を整え、発展を促す白と黒の開運パワーフードごま/海藻類/黒豆/白米や小麦/ダイコン/チーズ・他健康アップの願かけレシピ・ダイコンと鶏そぼろの味噌煮・わかめとアサリのニンニクじょう油パスタ・ネき味噌チーズディップ・ひじきとオクラ、長芋のわさび和え他第6章青緑の開運パワーフードで仕事運アップ・青緑は、集中力と忍耐力を底上げして、仕事運をアップさせる青緑の開運パワーフードブロッコリー/アボガド/春菊/ほうれん草/パクチー/キウイフルーツ・他仕事運アップの願かけごはんレシピ・サバ缶のハーブパン粉焼き・ワカモレ トルティーヤチップ添え・ブロッコリーとキウイとオレンジのサラダ他第7章守護神パワーフード占い・守護数の出し方
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読者が選んだベスト集第8弾! ど忘れ・モヤモヤもうしない! 認知症のリスクを減らす、100日ドリル「言葉・慣用句・ことわざ編」1 テーマから言葉を想起「言葉あやとり」2 豊かな言語力を育む 「ことわざパズル」3 識別力と想像力を磨く「かな知恵の輪」4 推理力を磨く新脳トレ「伏せ字当てはめ言葉」5 柔軟な発想力を鍛える「ひらめき暗号クイズ」6 新感覚の脳若返り体操「50音ダイヤル」7 想起力を磨く新脳トレ「単語シャッフル」8 注意力と想起力を鍛錬「ことわざ誤字クイズ」9 想起力を養う言語訓練「並べ替え辞書クイズ」10 新感覚の言葉のパズル「6ピースクロス」11 語彙力が急アップする「正しい言葉づかい三択」12 読解力と推理力を養う「5ヒント論理クイズ」13 優れた語彙力を育む 「穴うめ大和言葉」14 理解力と想像力を鍛錬「旗上げポーズ」15 言語脳を育む想起訓練「カタカナ言葉ドリル」16 頭頂葉を強め脳が活性「迷路で言葉クイズ」17 読解力と思考力を強化「地図読みクイズ」18 言葉の理解力を強める「言葉ルーレット」19 脳のイメージ力を磨く「言葉モンタージュ」20 新発想の漢字脳トレ 「体の部位当てドリル」
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首の激痛 1分で消えた! 手のしびれも退散! 頸椎のゆがみを正す首らく体操(速効)「タオル整体」巻頭カラー図鑑 簡単! 速効! 首の激痛を見事に和らげる「タオル整体」(最高の)やり方1、あなたが悩む首の痛みや 手のしびれの原因も重症度もすぐわかる書き込み問診表・首、肩、腕、手足の痛みやしびれの現れ方の「書き込み問診表」を使えば対処法までわかる・はみ出た首の軟骨が神経を傷める「頸椎ヘルニア」は50代以下に多いが、大半は自然に治る他2、頸椎症や首ヘルニアの元凶は、うなじネコ背による首の神経の圧迫にあると医師が発見! ・首の痛み、手のしびれは加齢や悪い姿勢などで首の骨が前に傾く「うなじネコ背」が主原因・頸椎ヘルニアで肩から腕の痛みとしびれに悩んだが、うなじ押圧を行ったら2ヵ月で解消他3、頸椎症や首ヘルニアの痛み・しびれが解消! 神経の圧迫が瞬時に取れる首体操「タオル整体」・首の痛みに悩む人にある頸椎の出っ張りを押せば首ヘルニアまで消えるとわかった・タオル整体はタオル2本の結び目を頸椎の出っ張りに当てるだけの手軽な体操他4、長年悩んだ、首痛が消えた! しびれ・頭痛めまいも改善! 「タオル整体」驚きの体操集・タオル整体を試したら激痛やしびれが消えた!驚くほど首がらくになったと大評判・20年以上悩んだ首の痛みがタオル整体を2週間やtったら解消し、頭痛・めまいも消失他5、首への負担が激減し早朝の痛み克服につながる、朝・昼・夜の首らく生活24時間・起床後 うがいは腰そらしで行い、台所仕事は踏み台を活用すれば首そらしは回避できる・乗り物乗車時 電車やバスで立つときはつり革より手すりにつかまり、座るなら角の席を選べ他6、首・肩の頑固なこりが素早くほぐれ、五十肩も解消! 首まわりの血流を促す、逆さ合掌・首まわりの筋肉を一挙にゆるめて血流をドッと促す「逆さ合掌」であらゆる不調が退くと話題・逆さ合掌を行ったら肩や首の超頑固なこりばかりか頭痛・めまい・倦怠感・動悸まで消失他
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おなかの張り、残便感、コロコロ便、ガス腹、肌荒れ加齢性「便秘」「下痢」「過敏性腸症候群」薬に頼らず便意が戻る 原因・タイプ別に図解! [1分腸ヨガ]うんちは「作って」「育てて」「出す」第1章 下剤に頼った便秘対策はNG! 腸の老化が進みガン・糖尿病・花粉症も招く第2章 あなたの便秘の原因や腸年齢もわかる、便研究の第一人者が考案の腸内フローラ診断第3章 従来の便秘対策が無効だった人でも便意が復活! 便秘外来で指導する 腸内フローラ活性術第4章 腸内フローラを大掃除! 頑固な宿便もスルッと出る、慢性便秘の3タイプ別「1分腸ヨガ」直腸性便秘 便意はあるのに出ない、出てもヒョロヒョロ便の人に最適な【直腸正しヨガ】痙攣性便秘 便秘と下痢をくり返す、過敏性腸症候群の改善例も多い【腸リラックスヨガ】弛緩性便秘 いきんでも便が出ず残便感が続くなら腸の筋肉を刺激する【腸ねじりヨガ】ガス腹便秘 おならばかり出て膨満感や腹痛を伴うタイプの便秘に効く【ガス抜きヨガ】第5章 女医さんも15キロやせて色白美肌をキープ! 整腸成分の吸収が高まる「腸温ヨーグルト」
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酢ショウガ健康法最新大全症状別・体の弱点別、ズバリよく効くレシピ集第1章 酢とショウガの健康効果を最大限に引き出す漬け方丸わかり! 「酢ショウガ」最新作り方ガイド【マンガ】手作り「酢ショウガ」で高血圧が正常化! 第2章 「酢ショウガ」は日本人に難しい減塩にらくに成功する理想の「万能健康調味料」第3章 いつもの料理がちょい足しでおいしい健康食に一変する「酢ショウガ」の輪が全国に拡大中第4章「酢ショウガ」を食べて得られるすごい12大健康効果を実践医が徹底解説! 第5章 かけるだけ! のせるだけ! まぜるだけ! 「酢ショウガ」アレンジ小鉢30第6章 冷え体質を根本から正す和洋中の「酢ショウガスープ」レシピ12第7章 高血圧・ひざ痛などあなたの体の弱点別「酢ショウガ」強化レシピ30第8章 低カロリー・低血糖で味は極上! 「酢ショウガ」のデザート&ドリンク10第9章 すしのガリとどう違う?余った酢は再利用できる?変色は大丈夫?「酢ショウガ」の疑問12ズバリ解決
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女性のための後悔しない【生命保険】選び 最新ガイド(マンガ)女性の長生きリスクは生命保険を正しく活用すれば解決! (図解)あなたが入っておくべき保険がわかる診断チャート(図解)ひと目でわかる! 民間の保険&公的保険の保障Part1 女性が今すぐ入るべき自分自身の保険1、生命保険の宣伝や情報はウソと落とし穴ばかりで信用は禁物2、要注意! 入ってしまうと損する「激ヤバ保険」とは3、<図解>激ヤバ保険の典型例と保険会社だけが儲かるしくみ他Part2 結婚したら夫に加入してもらうべき保険1、夫の死亡保険が妻が受け取り老後生活に充てるため終身保障を2、夫の既契約の保険は「告知」確認が必須で、怠ると最悪は不払いに! 3、夫が勤務先で「団体契約だからお得」と勧誘された保険は要注意! 他Part3 子供が生まれたら絶対に必要になる保険1、子供の学資保険は学費を払えば役割を終え子供に何も残らない2、子供の将来に役立つ新提案の保険は誕生岩居に送る終身保険他Part4 知らないと損! 生命保険の落とし穴&保険選びのコツ1、保険料えお決めるのはあなたで、安い掛け捨て型を選ぶと割高に! 2、保険の質もあなたで決まり、ごまかし告知で保険料不払いも多発ほかPart5 女性・夫・子どもに! 注目保険の辛口実名事典! Part6 必ず知っておきたい! 生命保険と損害保険Q&A1、私と主人の死亡保障はそれぞれいくらぐらい必要?2、非喫煙の健康体なら保険料が安くなるそうだけれど?3、審査で保険加入を断られたが、どうにもならないの?ほか
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1分でぐっすり眠れる、高血圧・不整脈が安定! うつも退いた! ハーバード式【4-7-8 呼吸】完全マスターガイド(寝つけない・途中で目覚める・自律神経失調症・糖尿病・アレルギー・がん・認知症)第1章 健康医学の世界的権威が発明! 1分で眠れる! 高血圧・不整脈・うつも退く最強のストレス解消術「4-7-8呼吸」第2章 「4-7-8呼吸」こそ古今東西の医学を調べて見つけた究極の呼吸法で酸素を全身に満たし細胞が活性化第3章 現代人が悩む「不眠」こそ高血圧・不整脈・うつ・肥満の根本原因だが「4-7-8呼吸」なら一挙に解決第4章 睡眠途中で目覚めてもすぐ眠れると大評判! 「4-7-8呼吸」は世界注目の熟睡法で万病を防ぐ効果大第5章 目をつぶって肺に残った残気を吐き出してから開始! 「4-7-8呼吸のやり方」完全マスターガイド第6章 高血圧が上も下も10ミリ以上下がった! 20キロやせた! がんの不安も解消! 「4-7-8呼吸」実践医5名の臨床報告第7章 ストレスから脳や自律神経を守るには食事も大変重要で「抗炎症食ピラミッド」を心がけよ
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主治医に聞けない聞いてもわからない【股関節痛の疑問・悩み】専門医がズバリ解決! 薬に頼らず治す新常識がわかるQ&Aマンガでわかる股関節痛の治療とセルフケアのポイントその1 股関節痛の原因となりやすい人その2 股関節痛が悪化したら手術が絶対に必要?その3 股関節痛が痛むのを防ぐ生活の知恵その4 股間節痛はこのスーパーケアで自分で軽減できる第1章 股関節痛の原因・症状に関する疑問Q1 そもそも股関節ってどこの関節ですか?Q2 股関節痛の最も大きな原因は何ですか?ほか第2章 股関節痛の診断・治療に関する疑問Q7 病医院ではどんな検査が行われますか?Q8 痛みの強さはどのように伝えればいいですか?ほか第3章 股関節痛の生活に関する疑問Q13 股関節が痛みます。洋式生活にしたほうがいいですか?Q14 立って行う家事がきついです。いい方法はないですか?ほか第4章 股関節痛のセルフケアに関する疑問Q20 股関節が痛みます。安静にしていたほうがいいですか?Q21 安静時でも痛む重症の場合、どんな体操が向いていますか?ほか第5章 股関節痛の手術に関する疑問Q33 手術にはどんな方法がありますか?Q34 人工股関節手術では最新の手術法が注目されているそうでうね。ほか第6章 あなたの知識を試しましょう! 「股関節痛」検定股関節痛に効く簡単レシピ
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