知識ゼロからのフルマラソン入門
小出義雄(著)
/幻冬舎単行本
作品情報
スポーツは苦手・・・・・・、メタボ気味・・・・・・、なかなか時間がとれない・・・・・・、そんな人でも大丈夫! あの小出監督が、あなたのタイプに合わせたメニューで、経験ゼロからのフルマラソンを丁寧にコーチします。フルマラソンを通じて、もう一度“夢を目指す生活"を始めませんか?スポーツは苦手・・・・・・、メタボ気味・・・・・・、なかなか時間がとれない・・・・・・、そんな人でも大丈夫! あの小出監督が、あなたのタイプに合わせたメニューで、経験ゼロからのフルマラソンを丁寧にコーチします。無理なく楽しく、フルマラソンを完走して、理想の自分を実現しましょう! プロローグ 練習プランをつくるために「目標」と「いまの自分」をチェックレッスン1 トコトコ走りで「フルマラソン完走」にチャレンジ! レッスン2 メタボを解消して「笑顔でサブ5」を目指すレッスン3 短い練習時間で「サブ4」を狙うレッスン4 悔いなく楽しく走るための本番直前の小出ルール
もっとみる
商品情報
- シリーズ
- 知識ゼロからのフルマラソン入門
- 著者
- 小出義雄
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - スポーツ
- 出版社
- 幻冬舎
- 掲載誌・レーベル
- 幻冬舎単行本
- 書籍発売日
- 2016.06.22
- Reader Store発売日
- 2016.06.22
- ファイルサイズ
- 56.7MB
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
この作品のレビュー
平均 3.8 (4件のレビュー)
-
週一回は90分続けて運動する。
最後はビルドアップ=心肺を鍛える
毎日ゆっくり、では早くならない。
いつものジョグも最後の1~2キロはペースを上げる。
練習日記をつける(ジョグノートなど)
練習時…間の短さを全力走でカバーする。週3回の練習。
1~2週目
1日目、全力走20分
2日目、ジョグ10分+全力5分 3セット
3日目、15~20キロ走 1~2キロはビルドアップ
3~4週目
1日目、全力走20分または10分×2回
2日目、ペース走50~60分(5分40秒/キロ)
3日目、20~25キロ走、5キロはビルドアップ5分半
5~6週目
1日目、全力走15分×2回
2日目、全力走10キロ タイムを計る
3日目、20~25キロ走+ビルドアップ
7~8週目
1日目、坂道インターバル200×5~10回
2日目、全力走15キロ タイムを計る
3日目、30キロ走、ペースは気にしない
9~10週目
1日目、坂道200m×5~10回
2日目、ジョグ10分+全力10分 2~3セット
または5分40秒ペース走20キロ
3日目 30キロ走 ビルドアップ5分50秒~最後10は30 秒より早く
11週目~疲労抜き
1日目、全力走10キロ
2日目、全力走5キロ×3回
3日目、ペース走20~25キロ(5分半)
12週目
1日目、全力走5キロ
2日目、全力走5キロ×2回
3日目、ペース走15~20キロ(5分半)
13週目
1日目、5分半で5~8キロ
2日目、ジョグ
3日目、本番
レース3週前からは疲労抜き、筋力、心肺は落とさない。
後半型の走り。30キロ過ぎを一番早く。
どんどん抜ける。
5キロ29分10秒、10キロ58分20秒、15キロ1時間27分30秒(ここまで5分50秒)
20キロ1時間55分50秒、25キロ2時間24分10秒、30キロ2時間52分30秒(ここまで5分40秒)
30キロから5分30秒ペース、
35キロ3時間20分、40キロ3時間47分30秒
30キロ過ぎたら頑張る走り。続きを読む投稿日:2016.10.11
運動神経ゼロだけど、完走したい!時短トレーニングで、4時間の壁を突破したい!マラソンの神様が教える、秘伝・楽しく、走力をつける方法!(帯)
イラスト付きは好みが分かれそう。
マニュアル本としては、走…り始めからサブ5、サブ4のフォローと割かし範囲は広いんじゃなかろうか。
トラブル時の対処法がちょいと少なめなのが気になったところ。続きを読む投稿日:2019.08.15
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。