小出義雄のマラソンの強化書
小出義雄(著者)
/単行本
作品情報
本書は、マラソン指導の第一人者が、初級から中級ランナーに向けて、イラストや図をふんだんに使ってわかりやすく説明することを目指したマラソンの解説書です。主に次の2点について取り上げ、くわしく解説していきます。ひとつは「マラソンのための練習法」について。毎日欠かさずジョギングをしてもマラソンの練習にはなりません。マラソンには「負荷」をかけた練習が必要です。では、どのような負荷を、どれくらいかければいいのか。これら基礎練習をきちんと説明したうえで、「完走」「サブ4」「サブ3.5」を達成するための3カ月練習メニューに取り組む仕立てになっています。そして、扱う内容のもうひとつは「マラソンを速く走るコツ」について。マラソンで自己ベストを出すにはどうすればいいか。多くの人はペースを一定に保って42.195kmを走りきることを考えがちですが、著者は「前半ゆっくり、後半速く」が有効であることを説きます。「35km過ぎで一番速く走るのがマラソンのコツ」として、その理由と、それを実現するための練習法を紹介していきます。以上、基礎となる練習から、自己ベストを目指す実践メニュー、そして速く走るコツまで、マラソンを楽しむ方法が詰め込まれた一冊です。
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商品情報
- シリーズ
- 小出義雄のマラソンの強化書
- 著者
- 小出義雄
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - スポーツ
- 出版社
- KADOKAWA
- 掲載誌・レーベル
- 単行本
- 書籍発売日
- 2015.11.30
- Reader Store発売日
- 2016.03.01
- ファイルサイズ
- 13.3MB
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この作品のレビュー
平均 5.0 (2件のレビュー)
-
2016年47冊目。
有森裕子選手やQちゃんこと高橋尚子選手を育てた小出義雄さんのマラソン指南書。
・フルマラソン完走
・サブ4
・サブ3.5
を目指す人のための3か月のトレーニングメニューがメ…インで、
他にも準備や当日の過ごし方などの基本を教えてくれる。
終盤に近づくにつれてペースを上げていく「温存」が基本で、
序盤でペースが上がってしまわないようにあえて当日は少し足が重くなるくらいに調整する、
というのが面白かった。
確かに自分も我慢できずにスピードを序盤で上げてしまった時がいつも失敗しているな〜と思う。
100kmマラソンを目指しているので練習方法など違ってくると思うけど、
とても参考になった。
【メモ】
・序盤でペースを上げない
・追い込んだ翌日は完全に休むよりもジョギングでほぐす
・本番3日前くらいも負荷をかけて「重い足」を作る
・「脚を作る」練習と「心配を作る」練習続きを読む投稿日:2016.08.02
今シーズンのサブ3.5を達成する為に、
再び手に取る。
サブ4が目標の時は大変お世話になりました。
小出さんらしい精神論が入っているのも、
自分的には合ってるかも。
平日20キロ走らすメニューも…嫌いではない。続きを読む投稿日:2021.12.18
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