がんばることに疲れてしまったとき読む本

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  このレビューはネタバレを含みます

  この４つはいつでも使えるように、専用のフレームワークシート作っておきたい！！
  
  
  【不安で行動できないときの対処法】
  
  １．A案・B案・C案、と浮かんだら
  ２．それぞれのメリット／デメリットを書き出す
  ３．勘でテキトーにどれか１案を選んで
  ４．その案の不安なポイントを、残りの案で補ってブレンド（７：３のバランスになるように）
  
  
  【反射的にYESと言わずに断る練習】
  
  自分の中に「断ってもいい言い訳」があれば、罪悪感なく断りやすい。
  「●●という条件ならその依頼は断っちゃう」という基準・自分ルールを決めておくリスト作ろう
  
  
  【５ジャンルの長期目標】
  
  １．仕事の目標（おとうさん指をみてリマインド）
  ２．健康（おかあさん指をみてリマインド）
  ３．成長（一番長い中指をみてリマインド）
  ４．人間関係（指輪をはめる薬指をみてリマインド）
  ５．楽しみ（無邪気な小指をみてリマインド）
  
  これらを明確に決めておいて毎日手を見るたび思い出せるように
  
  
  【怒りのトレーニング・客観視】
  
  ・今日あった少しイライラすることをリアルに思い出す
  ・そのときの現場からすぐに離れることをイメージする
  ・怒りの度合いを10点満点で数値化
  ・今回のことについて７つの視点で思考
  
  １．自分目線（なぜ怒ったのか、何に傷ついたのか、自分の言い分）
  ２．相手目線（相手の立場から考えてみる）
  ３．第三者目線（第三者から見たらこの事態はどう見えるのか）
  ４．宇宙目線（空の上から見たらこの出来事がどう見えるのか）
  ５．時間目線（一ヶ月後にはこの出来事についてどう思っているか）
  ６．感謝目線（今回の出来事で感謝できることは？）
  ７．ユーモア目線（コントにできそうなところは？）
  
  ※この本とは関係ないけど、ストレスなものを楽しいものに変えるシートも一緒に作るとよさそう！
  コールセンターでクレーム対応してた人が、「クレームをネタに悪口図鑑を作ろう」と決めたらクレームを聞くのが楽しくなっちゃったやつみたいな……
  うまいことこの怒りの客観視を応用して、そういうシート考えられないかな

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  投稿日：2022.10.20

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  りっち

  適応障害＆軽度のうつ病と診断され、
  1ヶ月の休職期間をすすめられた。
  
  ほんとに心が痛くて苦しくて疲れてしまっていた。
  図書館がいいと精神科医の先生に言われたのでふらっと近所の図書館に入り、目に止まっ…た本。
  
  がんばり癖はなかなか直らないけど、
  考え方をたくさん学べた気がする。
  
  それができるかできないか分からないけど、
  この本を読んでいなければ、まずこんな風な発想もなかったと思う。
  
  だから、読んでよかったと思う。
  少しずつ自分を許せるようになりたい。
  切実に願う。続きを読む

  投稿日：2024.04.13

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