病気を治したければ「睡眠」を変えなさい
白濱龍太郎(著)
/アスコム
作品情報
はじめに
第１章 睡眠を変えたらこんなに改善！ 病気別・眠りの関係
○五大疾患の原因は睡眠不足にあり
○眠りと健康┴睡眠不足の恐ろしいメカニズム
○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す
○高血圧を治したければ┴いまより睡眠時間を１時間延ばしなさい
○がん発生の確率が上がる分岐点は６時間睡眠
など
第２章 たったこれだけ！ 今日から実践！ 快眠を約束する４大法則
○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ
法則１ 起きたらまず朝日を浴びよ！
法則２ 夕方６時に女性は髪をとかし┴男性はネクタイをはずせ！
法則３ 蒸しタオルで目を温めよ！
法則４ 朝は味噌汁を飲め！
第３章 さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則
法則１ 正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる
法則２ 枕をないがしろにすると┴睡眠の質は驚くほど低下する
法則３ 快眠のためのベストな寝床内温度は32～34度
法則４ 理想的？ アブない？
睡眠スタイルをチェックせよ！
法則５ １日２回テーマソングを鳴らし┴夕方５時に３回深呼吸
法則６ 150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする
法則７ 眠りたければスマホとムダに付き合うな
法則８ 目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし
法則９ 五感の刺激で副交感神経を優位にする
法則10 寝る前の読書は「リラックスできるか？」だけで本をチョイス
など
第４章 私の睡眠問題は┴これでキレイに解決しました
～患者の体験談から
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商品情報
- シリーズ
- 病気を治したければ「睡眠」を変えなさい
- 著者
- 白濱龍太郎
- 出版社
- アスコム
- 書籍発売日
- 2014.03.01
- Reader Store発売日
- 2014.03.28
- ファイルサイズ
- 3.7MB
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 3.5 （5件のレビュー）
-
良質睡眠をとる為に・・ある程度の知識はあるつもりでしたが・・
あらためて、ゴールデンタイムの睡眠と６時間・・
スマホと離れて眠る・・出来ることからやっていこう！投稿日：2014.09.19
よく言われていることの根拠が分かるのでためになりました。
分かっちゃいるけど寝る前のスマホと10時～2時には寝とこうというのは実践するのが難しい！投稿日：2022.04.28
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